Witam, ćwiczę codziennie oprócz soboty(regeneracja). Pon,Sro,Pia jest to siłownia Wto,Czw,Niedziela - Interwały lub Tabata I tutaj pytanie, jak stosować spalacze we Wtorek Czwartek i Niedziele oraz w dzień nietreningowy sobote.
Hej, z silownia mam juz doczynienia rok, choc moje pierwsze podchody nazwalbym jedynie "jakas aktywnoscia fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam [...]
[...] przez ten czas na masie, wszystko w miarę regularnie. Zdecydowałem się na redukcję z uwagi, że dobiłem z około 68 kg do 80 kg. Ćwiczę niestety w domu, z uwagi że najbliższa siłownia jest około 40 min drogi w jedną stronę (mieszkam na wsi). Mam zestaw z ławką + sztangą + sztanga łamana. Do tej pory ćwiczyłem na treningu FBW: Trening A: [...]
mam pytanie na alegro w dziale siłownia zachuczało od aukcji na ktorych spozredaja Białko serwatkowe w opakwoaniach po 0,5kg za 4zł czy ktoś coś wie na ten temat ?? bo nie wierze w to a mzoe sie myle ???? ????
[...] Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek : 28 Waga: 95 Wzrost :178 Pas: 97 Biceps:40 Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową są [...]
Witam. Opiszę w skrócie moja przygodę z siłownia. Staz ok 2 lat łącznie już będzie. Początki to plan góra dół siła hipertrofia ale po 1.5 roku motywacja i progres spadł (progres głównie silowy) wrzuciłem później na jakieś pół roku FBW 5X5 typowo na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na [...]
[...] cwiczac małym obciążeniem po 16-20 powt. Teraz jestem na zerze kalorycznym. Cwiczę od 5 miesięcy, Mój cel to redukcja (Tluscz 26% -pomiar szczypcami, 31% centymetrem), z siłownia mam jakieś doświadczenie od ponad 20 lat zdarzało mi si ćwiczyć po kilka kilkanaście mies.)Caly czas mam wrażenie ze moje stawy sa slabe, Co o tym myslicie? [...]
Witam,przychodzę z problemem a mianowicie.Nie mam pojęcia co zrobić aktualnie ze swoim ciałem.Aktualnie waże 73kg w wieku 16 lat jednak problem leży w tym że jeszcze w maju przed wakacjami ważyłem coś około 65kg,skonczylem grac w piłkę nożną i wtedy też zacząłem przygodę z siłownią jednak odkryłem że przy takiej wadze (mimo że widac było u mnie [...]
Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]
[...] Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Niedoczynność tarczycy [...]
[...] diamentowe 10x5 Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już zacząć chodzić na siłkę trzy razy w tygodniu? Dodam że wiek w tym roku 15 i wzrost 171-172 i czy siłownia zahamuje wzrost? Chciałem zacząć wyciskac na klate, rozpietki, trening ramion oraz barki z własną masą ciała. Mogę już tak trenować? [...]
[...] tłuszcze, złapanie kg mięśni Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące nie liczę pozostałego czasu z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] : 26 Waga : 117 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : spacery z psami się liczą? Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : LC http://www.sfd.pl/Redukcja_117kg-t1156982.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 i vitaminall sport od allnutritiona [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie budowania sylwetki dla osoby tzw. ,,chudo-tłustej'' Znalazłem kilka informacji w internecie, ale nie jestem pewny, czy mają one sens i prosiłbym o opinie osób z doświadczeniem i znajomością tematu. Otóż przy wzroście 175/176 ważę około 63kg i mam dosyć wyraźną ,,oponkę'' na brzuchu i trochę na klatce piersiowej mimo [...]
[...] 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak (rok ćwiczyłem ale bardzo dawno) Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: póki co brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 19:58:26 [...]
Witam wszystkich. Przeglądałam podobne tematy na forum, ale jednej wersji nie ustalilam. Jestem kobietą, 30 lat, 169 cm, ok. 67 kg. Od 7 miesięcy plywam, teraz zaczynam treningi na silowni. Moim problemem odkąd pamiętam byly zbyt masywne łydki. Oczywiście są otluszczone, ale nie są typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. [...]
Witam, dużo czytałem forum jak i jeszcze wiecej w google aż skusiłem się na założenie konta na forum i własnego tematu. Natchnąłem się na wiele tematów, gdzie ludzie polecają FBW dla początkujących osób z siłownią i pytanie do Was czy jest cos lepszego dla osóby która nigdy nie ćwiczyła ? Dopiero zamierzam zacząć ćwiczyć, ale chciałbym [...]
