siłownia w

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x 10x 8x 6x130 9x110 Floor press 12-4 x4 A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 15x4 A.Maszyna wypychająca 12x4 Uginanie sztangi stojąc 12-8 x4 + drop set Uginanie hantli siedząc z suplinacją 12-10x 4 + drop set Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 12x4 Uginanie linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 [...]

[...] Dowiedziałem się że na Banach jest dobry chirurg, a mam tak znajomą z siłowni która jest matką jednego z tamtejszych lekarzy,więc może coś się ugra. Trening poszedł spoko, ale praktycznie niktogo nie ma xD Dzisiaj w pracy to loty, tak mało ludzi że szok a u nas 850m siłownia jest. Jutro lece robię plecy ale na spokojnie i głównie na hammerch

[...] Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : na powaznie 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan 3x w tygodniu FBW: Klatka: [...]

[...] - nie mogłem znaleść tego ćwiczenia wyciskanie sztangielek z supinacją - fajne fajne :D pompki na poręczach - dobre ćwiczenie ale moim minusem jest to że teraz atlas i moja siłownia jest w piwnicy i ten przyrząd kompletnie się nie przydaje :(... Piwnice mam tak 2m 10cm więc nie dam rady nawet przy mega skurczeniu :( Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] coś czego była mi zabraniała,zrobiłem to i sam stwierdziłem że szkoda czasu, zdrowia, życia... Jest tyle rzeczy do zrobienia i zobaczenia a nie tylko miska, koksy, siłownia... Robie nadal co robię bo to kocham i zawsze chciałem być pakerem i ona to akceptuje, wspiera, robi to ze mną bo tez to kocha. Trzeba rozróżnić granice pomiędzy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:faZe PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:~2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-31 OBWÓD BICEPSU:~37 OBWÓD ŁYDKI:-39 OBWÓD UDA:-59 OBWÓD BIODER:-82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-108 [...]

[...] Więc koniecznie odstaw. Ja wypijałem kilka piw dziennie kiedyś i dorobiłem się podobnego brzucha Wszystko daje się zrobić, trzeba trochę silnej woli. Trening: Koniecznie siłownia. 3x w tygodniu FBW, do tego w dni bez treningu jakieś aeroby. Poczytaj to co jest pod moim postem, masz tam dwa linki do podstaw układania diety i do treningów. Jak [...]

Przeważnie tak jest jak się zmienia pracę na zupełnie inną (warunki) to kilka tygodni trwa zanim się przystosujemy. Praca w.domu i silka w.domu to najlepsze co nas może spotkać. Praca z dojazdem + siłownia z dojazdem (z huyowymi godzinami otwarcia) to z kolei najgorsze co nas może spotkać.

Witam w dziale największych twardzieli :-D. Posłuchaj mądrych i doświadczonych ( Kokosik, Kabo ), trening FBW siłownia dwa razy w tygodniu. Ja dorzuciłbym jeszcze pół godzinki w domu pompki i brzuch, czyli; siłownia mocne FBW, dom brzuch i pompki, siłownia mocne FBW, Masz optymalny trening 3 razy w tygodniu :-). Tak jak Kabo uważam że 3 razy w [...]

:O no oczywiscie że za dużo! przedewszyskim aeroby -45min. max! dłuzej nie zawsze znaczy lepiej!I tak jest w tym przypadku.Z siłownią podobnie postaraj się zmieścić w 45 min. 1.silownia 1h (trening cykliczny dla pan grupa C)+45-60 min aeroby 2.aerobik (lekki) 1H + 45 min aeroby 3.przerwa 4.silownia 1h + 45-60 aeroby 5.1h aerobik+ 45min aeroby [...]

no to widze same pozytywy - szczesliwsza, wiecej energii, brak ciagotek do slodyczy silownia ma wiele swoich dobrych stron hehe a przysiady bulgarskie sa po prostu straszne hehe dzisiaj robilam pierwszy raz od dlugiego czasu i w sumie bez obciazenia (co prawda po MC i wchodzeniu na stopien) ale po dwoch seriach mialam dosc hehe ale podoba mi [...]

16.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - trzy serie 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg x6/ 10kg x5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg x25 8kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

[...] Małż dzisiaj zaskoczył mnie niesamowicie - otóż w ramach minionego dnia kobiet dostałam od niego ławeczkę, sztangę, stojaki pod sztangę oraz obciążenie. Czyli moja domowa siłownia składa się teraz z: sztangielek (sztuk 2), sztangi, ławeczki, stojaków pod sztangę oraz obciążenia +/-70kg oraz orbitreka. Teraz moje pytanie - czy można coś [...]

[...] suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk inne: soda oczyszczona, stewia DNT 50 dni mojego treningu mija, a oto plan na najbliższe dni: niedziela 10.06 – siłownia poniedziałek 11.06 – GPP/SW wtorek 12.06 – ostatni siłowy z planu środa – niedziela (13-17.06) – rege poniedziałek 18.06 – zaczynam nowy plan od Oblique :-) [...]

Dzisiaj miała być siłownia. Pojechałem na 8-smą (tak otwierają w łikendy). Wchodzę a kobitka zza lady mi mówi, że mają awarię systemu i nie może się zalogować i że trzeba poczekać 10 minut. Poczekałem 25 minut a następnie czułem jak powoli narasta we mnie wk*** więc wyszedłem i pojechałem do domu. Trening skończyłem 15 minut temu w domu. Córka [...]

Dowiedz się ile stopni skrzywienia masz bo przeczytałem wypowiedz jednego admina na forum "witam, jako że jestem fizjoterapeutą a do tego zajmuje się kulturystyką i sportami siłowymi od już 11 lat, przedstawie wam sprawę ćw. osób ze skoliozą . Pierwsza sprawa wywiad, nie wiemy ile masz lat, oczywiscie ma to bardzo duże znaczenie (proces [...]

[...] teraz tak nagle na wielkie ciężary. Pozostał mi jedynie drobny pokaz 13 września. Co do samych treningów to teraz trenuje bardzo lekko, już bez sprzętu strongman , sama siłownia. I tak właśnie będzie wyglądał mój trening aż do stycznia, sama siłownia , trening bardziej przypominający trening kulturystyczny , do tego planuję w tym okresie [...]

[...] Zrobiłam zapasy mięsiwa, trochę ryb, masę jajców i warzyw. Mięso popaczkowałam opisałam i zamroziłam, więc można dalej dietować ;-) Dziś też się nie leniłam, bo po pracy siłownia, poczta, wet i po powrocie musiałam na prawdę coś na szybko ugotować, ale o tym za chwilę. Dziś DT Miska 7 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - [...]

zdjecia mam Wiek : 23 Waga : 68,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście : ok 101 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda 61 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub [...]

Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]