siłownia w

[...] wyciskanie francuskie 4serie kickback 4serie Piątek Nogi + Barki wyciskanie zza głowy 4serie unoszenie ramion w przód 4serie przysiady ze sztanga 4serie syzyfki 4serie wspięcia na palcach 4serie Trening nóg jest dość ubogi, gdyż jest to siłownia bez maszyn ( drążęk, ławka, sztangi, hantle). Zmieniony przez - marved w dniu 2014-10-14 16:12:00

powiedzcie co cwiczyc jak i co jesc zeby moja sylwetka lepiej wygladala z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 98 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie - rano ok 15min rozciąganie dynamicznego DT: pn, śr, pt siłownia 17-18.15, SW 18.30-20.00 DNT: rozciąganie ok 1h Odżywianie: wolał bym nie jadać brokuł, brukselki, szparagów, pieczarek i zielonego ogórka, reszte to dam rade [...]

Siema proszę bez spin jak coś źle zrobiłem to mój pierwszy tetemat.Mianowicie mam pytanko czy moje mięśnie mają wystarczający czas na regenerację moj plan pon-Koszykówka/siłownia-klatka wt-Koszykówka/siłownia-ręce Śr-koszykowka przed szkoła i kick boxing po szkole Czw-siłownia plecy pia-koszykowka przed szkołą / kick/siłownia-nogi sob i niedz [...]

[...] 84 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : podniesienie osiągów wytrzymałości, ogólnego samopoczucia Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] w ciągu dnia : praca(siedząca) + uczelnia od pon do pt 30 min pieszo w jedną strone i z powrotem 30min drogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + 20min orbiterek Odżywianie : dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : stek, [...]

[...] 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub ćwiczenia w domu, potem mogę jeszcze wykroić 30 min ok. 21 - ale to raczej joga lub streching, pilates - no... coś łagodnego w formie. O aktywności fizycznejJ [...]

[...] 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Zwiększenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt siłownia Dieta: Dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatyna (zaczynam)

[...] po-treningowy: -Brązowy ryż 50g, pierś z kurczaka (druga połowa) Kolacja: -Twaróg 100-200g, Jogurt owocowy. Wiek: 15 Wzrost: 177 Waga: 89 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia 4xTyg.,ping-pong. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej w 2miesiące (10kg) Prosiłbym o rozpiske jakiejś diety, czytałem podwieszone tematy etc. etc., ale nie wiem jak do [...]

Cześć Tak jak w temacie proszę o ocenę diety. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne 2637,57kcal Ilość kalorii w diecie 1893kcal Ilość białka w diecie 155,05g Ilość tłuszczów w diecie 51,07g Ilość węglowodanów w diecie 137,2g A teraz dieta Pierwszy posiłek 8:30-9:30 -twaróg chudy 100 g kalorie 98kcal, białko 19,8g, tłuszcz 0,5g, [...]

[...] : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 gramów rodzynek -20 gramów [...]

[...] mam 207cm i obecnie 180,9kg, zdaje sobie sprawę z tego że jest to mega nadwaga i muszę coś z tym zrobić. Jak wyglądała moja podróż przez ostatnie 4 miesiące: miesiąc 1 - siłownia 5 razy w tygodniu (rower 50 minut dziennie) według trackera FitBit spalałem 1000-1200 kalorii co trening, redukcja porcji jedzenia, wycięcie kompletnie słodyczy z [...]

[...] miesni takie jak brzuch uda, ale powiekszyc klatke , ramienia . Wiem ze takie rzeczy to tylko w erze. Moze jednak cos byscie mi polecili. Myslalem nad takim czyms: pon- siłownia wt- interwały śr - siłownia czwe - interwały pt - siłownia sob - 30min aerobów ndz - wolna od cwiczeń co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 [...]

[...] zmienną intensywnością). Dieta: Nie zastosowałem drakońskiej diety z owsianką rano, 7 posiłkami i twarogiem na wieczór, wiem, że dla wielu z Was będzie to niezrozumiałe, ale siłownia to jeden z aspektów mojego życia i nie chcę poświęcić całej przyjemności z jedzenia dla ćwiczeń, dlatego staram się jeść zdrowo, jak najmniej przetworzone rzeczy, [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, brakuje rzymskiej ławki. Dieta: Tak, solidnie przestrzegana, powyżej 3200 kalorii Przeciwskaznania medyczne: Grejpfrut, biorę [...]

[...] mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: krótki- 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia z działem aerobowym i basenem Dieta: staram sie jeść ok 6 posiłkow z małą zawartością węgli z dużą ilością białka w [...]

[...] Resztę wymiarów wrzucę później Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość chipsów, czasami jak to na studiach wpada jakiś alkohol. Cel : Mała [...]

[...] na 33,5 cm, także jakiś progres jest. Chciałbym dodać, że ćwiczę w domu. Za około miesiąc zacznę pracować już równomiernie nad całym ciałem, gdyż ruszy w pełni moja domowa siłownia. Co do diety, ułożenie odpowiedniej nie jest dla mnie problemem, ale już jej przestrzeganie ogromnym. Po prostu nie dam rady jeść tego co rozpiszę, raz brak czasu na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 35% (wg wagi łazienkowej z pomiarem %tłuszczu i wody) Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - aeroby + trening ogólny Odżywianie : mam dużą słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]