kto pomoze

powiedzcie co cwiczyc jak i co jesc zeby moja sylwetka lepiej wygladala
z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi i odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 82

Wzrost: 175

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 98

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,1

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia bieganie

Odżywianie: staram sie jesc duzo warzyw owocow platki owsiane ryz chude mieso

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie silownia(silownia bez ograniczen zorganizowalem ja sobie w domu}

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts carnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: moze nie tyle diety co ograniczenia w jedzeniu

A znasz takie przysłowie "lepsze jest wrogiem dobrego"?
Jak dobrze rozpiszesz treningi i dietę to suplementy nie będą potrzebne. Ja się redukowałem na sucho 7 miesięcy - 17kg i 17cm w pasie. Na suple przyjdzie czas późnej.

cwiczyc wszystko
jakis rozsadny fbw + aero po treningu
+ ew. doatkowy wysilek w dni wolne (basen, aero na rowerze stacj. )
no i dieta , czyli posty powieszone czytac

Siłka, siłka i jeszcze raz siłka.. Szczerze to nie wygladasz zle.. Restrykcje w dietce by sie przydaly (oczywiscie piwko tez trzeba bedzie zredukowac) no i harowka z ciezarami. Dla urozmaicenia 2 razy w tyg. jogging z przyjaciolmi po parku :)
Jak zwiekszysz mase miesniowa, to twoja podstawowa przemiana materi rowniez wzrosnie co znaczy tyle - ze twoje cialo bedzie potrzebowalo do egzystecji wiecej energii - "magazyny" tluszczu zosatana szybciej oproznione!

Przecież takich tematów jest 1050505 już chyba ;/ Ciężko poczytać, ludzi z takimi "problemami" jak masz Ty, jest całe mnóstwo. Ułóż w końcu odpowiednią dietę, nie pytaj jak tylko przeczytaj moze najpierw posty odwieszone. Zacznij się ruszać, nie ważne jak, piłka nożna, bieganie, koszykówka itd. zapomnij o szybkiej redukcji, nie wiem po co szybko się redukować i tracic miesie które moze uda ci się zdobyć na siłce. porządna redukcja lepiej niech trwa dłużej, bedziesz miał efekty na lata a nie na tygodnie... poczytaj posty innych, bo tam masz wszystko opisane.

dzieki za podpowiedzi juz widac delikatna poprawe ale to jeszcze nie to niedlugo wstawie aktualna fotke

Mam podobną sylwetke tylko mniej w obwodach. Siłka + areoby z odpowiednią dietą powinny przyniesc rezulat ;)

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2009-02-18 20:11:11

i powoli przynoszą choć mogło by to wszystko przyspieszyć

Co do rowerku stacjonarnego... Polecał mi go kulturysta na tym forum... 3x tygodniowo po siłowni 40minut, stała tempo, żeby tętno nie spadało... A6W na brzuch byłby dobry, przy tym obwodzie różnice będzie szybciej widać... W linku moim opisie też znajdziesz parę dobrych rad. Pozdrawiam

Dzięki za rady i powiedz mi czy próbowałeś może ABSu na brzuch bo słyszalem ze jest lepszy od A6W

Ja jestem w trakcie ABSII.. Jest to trening na zwiększenie masy mięśniowej brzucha, a A6W jako rzeźbiciej pali i też tkankę tłuszczowa...

A6W nie pali tłuszczu.
Tłuszcz pali całokształt diety i odpowiednie ćwiczenia a nie A6W.