siłownia w

[...] Bo jem moze o 200 kcal wiecej niz niecwiczac w DT ale bilans wychodzi na 0. 4. Na razie chodze tylko w weekendy a w pozostałe dni ćwiczę w domu z YouTube (np fitness blender ) ok 1h. Da to jakis efekt ta siłownia tak rzadko ? 5Mam tez ciężarki 2x 5 kg i 2x 2 kg. Lepiej cwiczyc wykorzystując ciężary ( jak tak to jakie cw) czy te z filmików ?

[...] Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam państwa zwykle sam [...]

witam 23lata 85kg 184cm ilosc fatu ok 15% cel to redukcja do okolo 77kg dietka sniadanie 0900 150g owsianki troche rodzynek troche migdalow otreby pszenne lub 2kanapki chleba razowego z chuda szynka z inyka II sniadanie 12 jablko obiad 1400 100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej przekaska 18 [...]

[...] Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie (na wiosne 3 miechy) Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie

[...] Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa,siła,rzeźba zmieniam cele z czasem Staż treningowy na słowni: 6mc-e Uprawiane inne sporty: siatkówka,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 4miesiace Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko do uzupelnia diety

Witam! Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu. Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, [...]

[...] 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek kolacja: twarożek z warzywami Do tego trening: 2 razy w tygodniu siłownia, rower i ćwiczenia aerobowe w domu 3 razy w tygodniu. I co o tym myślicie? Powinnam kupić jakiś spalacz albo coś zmienić w diecie? Dzisiaj idę do endokrynologa i [...]

Chciałbym zrzucić wagę do 70- 72 kg. I zgubić zbędny tłuszczyk. Staż na siłowni 1,5 roku. Proszę o ocenę i razie czego jakieś wskazówki Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, [...]

Witam, obecnie trenuje jedynie kulturystyke i mam zamiar dolaczyc do grona wojownikow :) Mam co prawda za soba rok trenowania judo (przyznaje ze w zamierzchlej przeszlosci) ale guzik mi to dalo, nic nie umiem :( . Tym razem zdecydowalem sie na boks ,jako ze ze stoi w slupsku na dosc wysokim poziomie (wywodzi sie stad michalczewski) martwi mnie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: rok, przerwa ok.pół roku i teraz powrót Uprawiane inne sporty: krav maga, p.nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć tak już na poważnie, mam 16 lat , ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu. Co najlepiej ćwiczyć? Siłownia? Czy w domu jakiś drążek, pompki itp.? Słyszałem, że dieta jest najważniejsza, ale też, że w moim wieku trzeba jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. [...]

[...] Tak więc na początku czułem ten lekki boost ale teraz już po przyjęciu około 6 dawek w odstępach czasu tydzień do 3 raczej nie ma efektu. Mam 35 lat, ćwiczę sporadycznie siłownia: 1-2 razy w tyg, kardio( rower wyczynowo, bieganie sporadycznie) codziennie - taki mały cykl miał mi też pomóc w regeneracji. Teraz moje pytania: -Czy to w ogóle ma [...]

[...] się wydaje że się na tym zna, a jest odwrotnie WF jest raz w tygodniu, a ona może trenować 2 razy na tydzień. Facetowi wciśnie się że raz w tyg chodzi na aerobik, a drugi trening to siłownia. Prosiłbym o sporządzenie planu na ten jeden dzień, na ujędrnienie ud, łydek i brzucha, dziewczyna dysponuje czasem 1,5 h. Odwdzięcze się SOGami Pozdrawiam!

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, hantelki,sztange i atlas Dieta: Nie mam żadnej jak narazie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła, górne partie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga Dieta: brak, ale mogę jakąś zacząć stosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: po co mi to :D

[...] kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko przed i po treningu) Trening 3 razy w tygodniu siłownia + co druga sobota dodatkowo nogi.Brzuch w nietreningowe (ABS2) 2 lub 3 razy w tygodniu. Aeroby: często rower, raz w tygodniu basen , piłka nożna dwa razy w tygodniu. [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,sztangielki,sztangi(proste i łamana),laweczka(bez skosow niestety ;/) Dieta: jest,białkowo-weglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] za odpowiedzi :) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: Mniej cm w talii Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: biegi/hula hop Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak dostępu Dieta: Proteinowa Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne

[...] mi na tym ponieważ jestem dość lichej budowy ciała(taki się urodziłem) i chciałbym nabrać troche masy i mięśni. Oczywiście nie zależy mi na już, żeby mieć mięśnie, ale chciałbym, aby efekty były widoczne. A i siłownia raczej nie wchodzi niestety w rachube ponieważ od mojego miejsca zamieszkania do najbliższej siłowni jest dośc spora odległość :/