Pytanie teoretyczne: Załóżmy, że jestem na początku swojej przygody z siłownią, nigdy przedtem nic nie trenowałem. W ciągu roku mogę przybrać 10 kg mięśni przy dobrej diecie. Co jeśli trenuje pierwsze pół roku i średnio przykładam się do diety? Czy jak po tym okresie zmienię dietę na lepszą to wytrenowanie nie będzie miało wpływu na przyrosty? Czy [...]
[...] planu dnia? Ja skupiłabym się bardziej na posiłkach, bo basen 3x w tyg. + squash (zazdroszczę!!) + coś tam jeszcze miałaś, to sporo na początek. Jeśli dasz radę, to siłownia jest zawsze dobrą opcją. Z dobrym trenerem na początek jest bezpieczniej, bo prawidłowa technika to podstawa. I chyba łatwiej utrzymać motywację, jak ma się karnet [...]
siemanko no to tak na wstepie chcialbym sie przywitac z wszytkimi :) i opowiedziec moja historie i walke z tym koszmarem, zaczelo sie to w 3 gimnazjum (teraz jestem w 3 technikum) na pcozatku drobnie moze 2 malutkie kropeczki czerwone i pare czarnych punktow (wagrow) - spieprzylem wtedy misje bo moim zdaniem nie trzeba bylo panikowac ale jakoz iz [...]
06/07/2015 DNT BTW 120/60/150 40min na orbim interwałem, radośnie w rytm muzyki Miała być klata ale siłownia była okrutnie zatłoczona, czekałam 10min na ławeczkę aż straciłam cierpliwość, wnerw mnie złapał straszny (ogólnie dzień miałam kiepski) i poszłam zrobić kardio. Wyżyłam się i mi przeszło%-) i w generalnie dobrze się czułam po tym kardio, [...]
[...] Aktywnosc dodatkowa: tenis 1,5h Miał być DT ale spędziłam cały dzień poza domem a popołudniowy wypad na tenisa trochę się przedłużył i już nie zdążyłam, bo w weekendy siłownia u nas otwarta tylko do 19. Stąd również miska nieco rozjechana, ale w założeniach się zmiesciłam. A wieczorem oczywiscie wypad do kina na Iron Man vs Kapitan Ameryka [...]
[...] Rano 3-4 razy w tyg na godzine cardio, a potem wieczorem 5-6 razy w tyg na siłownię i pół godziny cardio. Od 3 lat jak go widze nie zmienił się nic, nadal wygląda jak spasiony Janusz (nie ubliżając nikomu). tylko że te jego cardio to takie spacerki, albo machanie dziwnymi maszynami a siłownia to tylko maszynki , linki i wyprosty na tricepsa.
To goryle wiosłowanie uczy trzymania pozycji. Fajna sprawa w jakiejś serii łączonej jako taki "wykańczacz" na koniec, bo jednak ograniczeniem są odważniki które zazwyczaj w solidnych wagach na siłowniach nie występują. Tzn. zazwyczaj koło 30 kg kończy się wybór bo mało która siłownia kupuje większe.
[...] spacer i na kawę, później śniadanie, 4-5h plażowania (z opalaniem, pływaniem, książką), następnie obiad i znowu plażowanie i jakieś aktywności typu tenis, siatkówka plażowa, siłownia (dwa razy byłam poćwiczyć i poskakać na skakance), raz zrobiłam godzinę biegu wzdłuż plaży, później kolacja i jakiegoś rodzaju rozrywka. [...]
[...] skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, gruszka, śliwka, mandarynka, cherry in jelly, whey, tahini, czekolada 2. Pierś z [...]
Powiem Wam, że w ostatnich latach większość starych kontuzji, która mi się nawróciła wyszła właśnie w takich codziennych czynnościach gdzie coś się robi bez przygotowania, na siłowni zawsze jestem odpowiednio ustawiony, poza siłownią, a przecież podniosę raz nic się nie stanie %-)
Paatik - nie ma to jak dobre dżinsy };-) Bziu - chętnie :-P FighterX - a w jakiej kategorii żona startowała? Najsampierw startowała do 60kg, ale później jak weszła siłownia i weszło dużo mięśnia to do 65kg, mimo że ważyła na codzień 63-63.5kg, nie była w stanie zejść do -60.
[...] U to tłok się zrobił! Ja byłam dzisiaj przed pracą to już pierwszego dnia jest więcej osób niż przed lockdownem. Przyznam, ze się zdziwiłam No na serio. A w sumie ta druga siłownia powstała później i część odeszła mocno trzaskając drzwiami i mówiąc dużo gorzkich słów właścicielowi tej na której ja ćwiczę. A tu jednak się trzeba było przeprosić [...]
[...] ciężko, ratuję się kettlami w domu :-) rowera niestety nie sprowadziłem - taka burza u nas przyszła wczoraj akurat w czasie jak miałem iść na pociąg do rodziców i lało ze 2h, ale poświęciłem ten czas na narobienie posiłków na kilka dni, dziś jak wrócę ze szpitala to na szybko wieczorem siłownia, a jutro podejście nr 2 do sprowadzenia rowera :-D
Z tym rowerem to masz pod górkę . Ale dobrze że tylko siodełko a nie cały rower tym razem :) Będę zostawiać rower częściej w biurze ale w sumie nie da się przewidzieć kiedy akurat coś się wydarzy. Tutaj zaledwie na godzinę zostawiłam rower przed siłownią. Na ruchliwej ulicy.
[...] to nadal dość duże objętościowo treningi - chyba że jak ostatnio jestem na wyjeździe i nie mam opcji na duży trening. Swoją drogą robiłem trening w Termach Chochołowskich - siłownia ujdzie jak na taką doklejkę do term, ale nie ma opcji na przysiady ze sztangą niestety. Zapiąłem cały stos na maszynie plus bułgary i od biedy uszło. Barki zrobiłem [...]
[...] wzrostu w wieku 27 lat, jego jedna siostra ma coś z ok 170, druga ponad 170, matka też coś ponad 170, a ojciec podobno miał coś ok 180. Nie chodzi mi o siłownie itp, bo taka siłownia przez 1-2h to nic w porównaniu z pracą na gospodarstwie albo np budowie przez kilka godzin - tu też nie chodzi mi o zwykła prace, w której i tak zazwyczaj nikt [...]
[...] wzrostu w wieku 27 lat, jego jedna siostra ma coś z ok 170, druga ponad 170, matka też coś ponad 170, a ojciec podobno miał coś ok 180. Nie chodzi mi o siłownie itp, bo taka siłownia przez 1-2h to nic w porównaniu z pracą na gospodarstwie albo np budowie przez kilka godzin - tu też nie chodzi mi o zwykła prace, w której i tak zazwyczaj nikt [...]
morris, mogłbys nawt po drugim dniu, ale zasada jest taka, że suple to są dodatki do treningu i diety i podnoszą ich skutecznosc, w związku z tym teoretycznie na jakies elementarne rozeznanie w kwestii treningu i diety potrzeba troszkę czasu, te trzy czy 6 miesięcy traktowałbym przysłowiowo, jako czas potrzebny na oswojenie sie ze sztangą i dietą [...]
[...] dosc ostro trenuje od jakis 3 miesiecy i postanowiłem zakupic HMBOLON I KREATYNE jako wspomagacze:), dzienie sobie robie tak mniej wiecej dwa godzinne treningi w tym jest siłownia, a drugi to basen, biegi lub boks, odnosnie tych odzywek co wypisałem, do konca nie wiem w jakich ilosciach zazywac i o jakich porach i czy przed czy po treningu, [...]
co do rozpisania supli to właściwie nie ma problemu. nawiąże jednak do tych dwóch treningów dziennie- siłownia i aerobowe- czy może bardziej intensywne? dobrze byłoby to wiedzieć aby skorygować- także co jest dokładnym celem takiej intensywności/. myslę, że należy to uporządkować, napewno też skorygować- np. na siłowni nie powinieneś napewno [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
