[...] twarogu półtłustego 30g kakao B:43,62g W:137,99g T:19,76g Łącznie: B:178,97=715,88Kcal W:384,9-1539,6Kcal T:98,2=883,8Kcal 3139,28 Byłem zmuszony przekształcić to nieco ponieważ odstawiłem siłownię,a postawiłem priorytet na SW.SW mam w pon,śro,pią,niedziele gdy jednak w któryś dzień nie mam zastępuje to siłownia ,trening FBW 6 ćw podstawowych.
[...] wakacyjną przerwę ,jednak od 30 wrze chce ruszyć z dietą 5/7 ,dwa dni odbitki(weekend jednak wtedy będę również starał się odżywiać zdrowo 5-6posiłków. W dni kiedy jest siłownia:wto/czw 1 posiłek:śniadanie 100g płatków owsianych 125g twarogu 30ml oliwy z oliwek 400ml mleka +(poprawa smaku miód/kakao puchatek :D,jednak nie wliczam tego ). [...]
W dni kiedy jest siłownia: 1posiłek:śniadanie 100g płatków owsianych 125g tw.półtłustego 400ml mleka 2%tł 30ml oliwy z oliwek Do smaku:kakao/ew miód którego nie wliczam. 2posiłek:w szkole 250g twarogu półtłustego 100g makaronu durum 15ml oliwy z oliwek +warzywa +przyprawy 3posiłek przed treningowy 200g kuraka 150g ryżu [...]
[...] stylu życia,który rodzi się na tysiącu siłowni w Polsce a nie rzadko powinno mieć finał na wspaniałych,świetnie zorganizowanych zawodach,na miarę determinacji i poświęcenia trenujących i startujących w takich zawodach... A nie,jak psy na korytarzu,bo w domu,to tylko działacze.... Pozdrawiam. Krzysztof Tur, siłownia "Pyton" Warszawa
Najbardziej panowie przeraza mnie co innego. Wasza co najmniej lekka niefrasobliwosc. Nie kazdy musi sie znac na anatomii to pewne. Ale na Boga powinniscie miec pojecie czym jest kregoslup. A niektopre posty przekonuja mnie, ze jednak nie macie pojecia. Jesli czytam cos w stylu "takze nie przejmuj sie na razie, bo ja mialem, przeszlo a teraz [...]
lay... ale ja taich kobiet ktore "ćwiczą w domu" znam całą masę... to są juz po prostu kody słowne jak kobieta mowi "nie chce juz chodzic na siłownie, teraz bede cwiczyc w domu" to nalezy czytac "nie bede chodzic na silownie, bo tam musze cos robic, a w domu pocwicze jutro... codziennie jutro"... dla wielu, wielu osob [...]
Sama siłownia dużo czasu nie zabiera 1,5h 5 razy w tygodniu, gorzej z dietą... To jest pochłaniacz czasu ;p zwłaszcza jak sie wszystko robi samemu, no oprócz kurczaka z rożna na długiej przerwie w szkole xD btw. Nie wiecie może czy przed startem na debiutach są jakieś kontrole pod kątem wykrycia sterydów? Nie chce wyjść na sznurka przy skokszonych [...]
[...] rzeczy, które wiem na temat szeroko pojętej kulturystyki wiem od Krzyśka. Nauczył mnie praktycznie wszystkiego, otworzył mi oczy na wiele spraw. Jest to człowiek dla którego siłownia jest życiową pasją. Jego wiedza jako trenera jest nieoceniona. Ktoś może powiedzieć, że jestem stronniczy i cukruję, ale wszystko co napisałem i napiszę jest szczerą [...]
Również miałem okazję trenować przez jakiś czas w Pytonie... Co mogę powiedzieć? Chyba tylko podzielić zdanie poprzedników- przede wszystkim świetny klimat... siłownia zdecydowanie dla tych, którzy ponad lans cenią porządny trening w dobrych warunkach. Pisząc dobre warunki mam na myśli masę sprzętu i dobrą powierzchnie a nie jakieś bzdury typu [...]
wow tylko 100 zł %-) , bez promocji tylko za za 120 miesiecznie %-)to była dobra siłownia bo była tania bo warunki to piwnicznej siłowni i sprzet stary. Nie kumam twojej polityki podwyżek %-) teraz za 99 zł masz niedaleko konkurencje bez łaski a na gruponie przynajmniej z raz w tygodniu są oferty za 70-100 na wypasionych siłkach z saunami czasem [...]
A wogole w gim 5 na lotnisku jest konkretna silownia.. 40 zl na miesiąc, 3 wejscia w tygodniu, do tego sauna + basen Życ nie umierac:d ale i tak kasy nie mam ;p
mnie tu dawno nie bylo witam :) widze wszyscy raczej cwicza w domowych silowniach - popieram!! chodz w normalnych(płatnych) zawsze mozna liczyc na wsparcie kolegow przy wiekszych ciezarach ale.. domowa silownia jest dla mnie najlepsza - na płatna nie pujde dopuki nie bede mial 45 na lapce;PP:D
i tak robie cos na kompie,wiec naskrobalam ta dalsza czesc o cwiczeniach. Nie jest dluga,ale widac,ze sa to raczej lzejsze cwiczonka takie bardziej rozciaganie. Na pewno nie powinnas bardzo się przemeczac, wiec mysle,ze silownia odpada. Jakies spacerki, plywanie,ale nie do upadlego to bedzie to. A co dokladnie Ci będzie wolno robic na pewno powie [...]
[...] Przyda sie tez dosc spory budzet, bo: trzeba wynajac lokal, dobrze jak bedzie klimatyzowany i o duzej powierzchni. no i najdrozsze z mozliwych, czyli sprzęt. Wiadomo zeby siłownia miała wzięcie, trzeba mieć róznego rodzaju maszyny, wolne cięzary, najlepiej dobrych, znanych firm - bezpieczenstwo na pierwszym miejscu. Po analizie tych czynnikow [...]
smuk - racja. oblicz ile jest mieszkancow, czy w dobrym miejscu bedzie silownia czy kazdy bedzie mial dobry dostep musisz sie orientowac ile kosztuje np godzina w silowni i caly karnet na miesiac albo rok wiadomo lokal musi byc odpicowany,czysty musi byc duzo sprzetu, obciazenia najwiecej w kasie piekna blondynka z duzymi pomysl czy duzo osob by [...]
[...] treningu ani na drugi dzień, nie jestem pewny czy dobrze wykonuje te dwa ćwiczenia: dzień dobry i ściąganie wyciągu do karku na klęcząco. Jeszcze jedna sprawa jutro zapisuje się na basen myślałem żeby zapisać się we wszystkie dni nietreningowe oprócz niedzieli czyli: pon,śr,pt.- siłownia wt.czw.sob.- basen Czy to nie będzie za dużo? Pozdrawiam!
Witam po sporej przerwie, tłuszcz zszedł :D. W maju niestety przestalem chodzic na silownie, musiałem sie uczyc itp gdyz od czerwca zaczynałem prace(dzieki ktorej koncówki tłuszczu z brzucha znazly(codzennie mialem 40 min zasówania do pracy) w pracy zgubiłem sporo mięśni gdyż jadłem w stołówce a tam jedzenia żałowali. praca po 10h dziennie wiec [...]
[...] Chciałbym zasięgnąć Waszej pomocy. Widzę,że wiedzę macie ogromną i chciałbym abyście przyjrzeli sie mojemu problememowi z bolącymi lędzwiami. Cwiczyłem około 4 lat(siłownia , rower <rama XC>,bieganie , sporo pływania , podciąganie , pompki ) i niestety od poł roku zostałem zmuszony do zaprzestania treningów z powodu coraz to [...]
[...] mi sie ze to jest zbyt mało wystarczająca liczba treningów na rzeźbe. Dotychczas...trenuje kajakarstwo, ale treningi odbywaja sie głównie latem. Zimą mamy bardziej okres regeneracyjny (2x w tygodniu siłownia, i basen). Odnośnie sztuk walki jestem bardziej za wysiłkiem siłowo-wytrzymałościowym (tak żeby się zmęczyc), zaraz wrzucam foto...
Dieta do oceny.
