[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]
[...] z przodu, analogicznie jak wyżej. High Pull - próba gryfem. Na koniec 25 min na bieżni. 2 min biegu, 3 min marszu itd Samopoczucie. Siłownia lipa, opisałem to w wątku o siłowniach wrocławskich. Głodu nie odczuwam. Ćwiczenia....mogło być lepiej, i będzie! Nie jestem zmęczony, zobaczymy jak będzie rano. [...]
DNI 37,38,39 Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie [...]
chcesz się zredukować, męczy cię siłownia to skorzystaj z mojej rady, piłka nożna, bieganie, dance matę kup, a w domu pompeczki, brzuszki albo 6weidera, hantelka jakaś... nie musisz być koksem czy zaraz mieć ciało herosa... to jest redukcja, wy go też tak nie katujcie, po prostu się chłopak wystraszył, nawyki żywieniowe jakieś sobie wyrabiasz... [...]
Witam, to znowu ja ;p W dziale odchudzanie nie ma tematu do pojedynczych pytan wiec pytam tutaj. Jak wczesniej pisalem mam diete redukcyjna. Stosuje ja juz jakies 3,5 tygodnia i schudlem ponad 5 kg. Czy to nie za duzo? Silownia 3 razy w tygodniu + interwaly 4 razy. Boje sie, ze chudne za szybko i strace za duzo miesni. Na silowni nie widze jednak [...]
to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]
Wlasnie skonczylem cykl na kreatynie. Od poczatku stycznosci z silownia jade splitem, od nastepnego cyklu chce zaczac spilt 2x partia w tyg. i tu moje pytanie jaki trening moge robic w tym okresie bez kretki, chcialbym zeby byl inny od poprzedniego splita i zeby nie byl to tez split partia 2x w tyg.
Czy jest gdzieś na forum temat w którym użytkownicy wpisują swoje osiągi (ciężary z jakimi się zmagają) podając swój pierwszy ciężar jaki podnieśli zaczynając ćwiczyć? Gdyż czasami trochę irytuje mnie fakt, że ja po raz pierwszy w życiu wyciskając sztange na płasko (mając 16lat) miałem problemy z 35kg, zaś obecnie mój max to 70, gdzie od wielu [...]
Jak rozłożyć posiłki w takich przypadkach: a) dzień treningowy: pobudka 9:00 siłownia: 10-10:30 szkoła na 13:10 w domu jestem ~19-19:30 kładę się spać koło 23-24 b) dnt pobudka 9 szkoła 10:30 w domu jestem przed 18 spać koło 23-24
[...] przed treningiem i nie miałem żadnych animacji żołądkowych. Ale co zauważyłem jak jest odstęp od ostatniego posiłku krótszy niż 1 godz. to ciężko się przyswaja i zalega na żołądku i odbija w czasie treningu Trening massacra!!! Energia się nie kończy 60 min siłownia + 60 min mata i chciało by się jeszcze i tu widzę jak dla siebie duży plus
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
a i jeszcze dieta no to tak: Rano: -płatki owsiane z mlekiem -3 jajka -bułka W szkole: -3 bułki z szynką Przed treningiem (nie byłem w domu miedzy szkołą a siłownia ) -banany -bułka z szynką Po treningu: -ryż 200g -surówki -kotlet Wieczorem- zaraz coś pójdę wszamać
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
Dzień dobry :) ja już w pracy, ale coś mam obolałe plecy po wczorajszych aerobach nie wiem czy to po pompkach czy po opuszczaniu się na drążku :) ale miło jak tak czuć delikatne zakwasy :D a dziś w planie siłownia i zmagania szczypiorkowe :D Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-21 08:32:07
Wuchta Masz racje :). Dobrze, że dzisiaj siłownia nieczynna - będzie dzień na regeneracje. Rowerka na razie nie będę skracał: 30 minut ćwiczeń siłowych i 40min rowerka wydaje się optymalne. To w cyklach: 2 dni, jeden dzień przerwy, 3 dni, jeden dzień przerwy. Na siłowni dalej ACT. Ćwiczeń na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba [...]
waga - 88 pas - 97 pozostałe wymiary bez zmian czyli: klatka - 113 biceps - 38 przedramię - 30 udo - 60 łydka - 40 W tym tempie do wakacji może zgubię jeszcze z 5kg i 5cm w pasie :). Powoli zaczynam wyglądać jak człowiek chociaż ja dużej różnicy w swoim wyglądzie nie zauważam . Siłownia pomaga mi w rehabilitacji kręgosłupa. Odpowiedni dobór [...]
[...] : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, koszykowka 3x tyg Odżywianie : lubie jesc duzo : ) Cel : redukcja rozłożona w czasie, z jak najmniejsza utrata tkanki miesniowej Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] czas się uczę. Nie obijam się. Cały czas ćwiczę. Mam strasznie dużo pracy, robię trochę nadgodzin i ciężko mi zrobić wszystkie plany treningowe. Jak na razie raz w tygodniu siłownia + moje zajęcia aero. Nie zawsze mam czas, żeby usiąść na forum i wszystko opisać. Doba ma tylko 24h. Jeśli ktoś normalnie pracuje w korporacji to wie, jak ciężko [...]
Redukcja a stagnacja
