Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : teraz 65; z rana dziś było 63 i się załamałem :D
Wzrost : 174
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 33
Obwód talii :79.5
Obwód uda : 49.5
Obwód łydki : 36.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg aeroby
Odżywianie : słodycze się zdarzają, ale nie codziennie. 5 posiłków w ciągu dnia mniej więcej o tej samej godzinie
Cel : poprawa sylwetki, płaski brzuch, lepiej wyglądająca klata
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : astma
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : było tego dużo kiedyś, przerwa 2 lata
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : posiadam kreatynę, no-xplode i wpc
Stosowane wcześniej diety :
Tak jej obecnie, ale chce zmienić dwa posiłki z tego co mam poniżej
na śniadanie musli męskie one more Day,
drugi posiłek skyr naturalny, kanapki graham z masłem orzechowym,
obiad ryż, kurczak i warzywa,
czwarty, znów pieczywo graham czy razowe z czymś z lodówki,
na kolację
wafle ryżowe z masłem orzechowym.
Chce zrobić taką zmianę:
Drugi posiłek chce wrzucić w czwarty a na drugi mleko koksowe z wpc i awokado
na kolację kasza jaglana z malinami + olej kokosowy
Najwięcej ile udało mi się w życiu przytyć ćwicząc to było z 58 na 77 ( wtedy pod koniec chyba brałem z Uniwersala stack mass czy jakoś tak), potem waga cały czas szła w dół. Średnio bez siłowni udaj mi się utrzymać 68 kg, wróciłem na siekł w okolicach maja.