Kolejny tydzien przygotowan. Dzis silowo i rowerowo. Poczatek dnia - silownia i FBW. Dzis dluzsze serie a mniej - i od razu czuje ze trening 2 razy w tygodniu daje lepiej odpoczac miesnia, rosna mozliwosci w seriach. Do moich celow chyba w sam raz bedzie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt 3x25 3. Podciaganie podchwyt 3x20 4. [...]
Nie podrozuj samolotem, bo spadaja, autem, bo wypadki, nie chodz po schodach, bo polamiesz nogi, nie wychodz z domu, bo Cie zamorduja, w domu nie siedz, bo umrzesz.. p******enie :) Poniedzialek - silownia FBW. Pozazdroscilem Kubie, chcialem zrobic trening 10 serii podciagania.. Zrobilem, a z rozpedu zrobilem tez 10 serii innych cwiczen ;) 1. [...]
[...] UP E. Kondycja AirDyne 5 rund 40 sek max effort 20 sek luźno Wynik: 84 kcal. Komentarz: Dzisiaj mocno odczułem trening. Trzeci trening z KB w tym tygodniu, niestety jutro siłownia zamknięta, stąd jutrzejszy trening dzisiaj. Fajnie było znowu potrenować z narzeczoną, objętość ją troszkę zjadła ;-) Ale później ja dobiłem się na rowerku, a ona na [...]
[...] mysle ze silka 2 razy w tyg by Ci duzo dobrego przyniosla. Zrezygnowalbym wtedy z jakiegos biegania. Pewnie tak, ale wszystkiego nie pogodzę, bo dochodzi jeszcze kwestia regeneracji. Własnie ze względu na problemy z regeneracją zrezygnowałam z typowego treningu nóg jakoś na początku maja. W sezonie startowym zwykle siłownia idzie w odstawkę ;-)
[...] się dziennie przerzucało i po 3 latach pracy był pierwszy atak solidnego bólu. Wówczas rtg i wyszło, że jest zwężenie ale nie drastyczne i ból był przeciążeniowy bo praca + siłownia. Później zaleczyłem i sporo nie było problemu jakieś epizody się wiadomo zdarzały, a od miesiąca ból się nasilał, aż w końcu tak ścięło, że nie mogłem się podnieść. [...]
[...] że dobrze weszły wszystkie siady :-) teraz postaram się 3-4 razy być na siłowni żeby coś porobić ciężkiego i pobiegać na bieżni, bo we Wro już kijowy smog... Sama siłownia zajęła mi 25 minut, nie miałem za bardzo co się rozgrzewać, po prostu zacząłem rampę i jechał z koksem. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-12 17:29:53
[...] ;-) Plan wygląda tak: - będę starał się mieć 6 dni treningowych w tygodniu, - będę miał 2 dni na siłowni, 2 dni z kettlami, 2 dni biegania/pływania/jazdy na rowerze, - siłownia będzie działać na zasadzie - główny bój (przysiad z przodu, ławka, martwy) + dodatki, - kettle będą działać na zasadzie - trening z 1 (16kg lub 24kg , lub 32kg) lub [...]
Trening siłowy nie musi trwać 3h W sumie to zastanawiam się jakbyś taki 30 min trening rozpisał komuś zupełnie zielonemu, bo szukanie maxa na 5 powtórzeń w MC, to raczej nie jest dobry pomysł, dla kogoś, kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią. Jeżeli osoba jest mega zielona, to przede wszystkim trzeba zadbać o poprawną technikę. Ale zakładam, że [...]
[...] ta masa to poszła tez nieźle po mięśniach. Ja tez robię delikatna redukcje i przy wzroście 176 cm ważę 81 kg przy czym w talii mam ~87 cm Ja przez dietę ( jaja, mięso, nabiał itp.) + 6 weidera + siłownia i w ostatnich 3 tyg bieganie zrzuciłem 3 kg i 5 cm w talii razem w 7 tyg. przy czym na ławce prostej przybyło 8 kg w wyciskaniu ;) Pozdrawiam
[...] planowana na 7 rano, ale jak obudziłam się o 5 i pomyślałam ile spraw muszę załatwić od razu wstałam Poranne aero - musiało być! - 60min 75-80%HRmax Po południu siłownia - NOGI/BARKI Padaaaammm....tym bardziej że odczuwałam jeszcze zmęczenie po-podróżne Tak jak poprzedni tydzień był nieco odmienny od rzeczywistości, ten będzie [...]
Nie wyrobie na razie z dziennikiem, uzupelnie jutro. Caly dzien w aucie a teraz impreza rodzinna. Jedzenie - caly dzien mieso i warzywa, trzy banany i kilogram truskawek. Teraz tez miesko, poleci z 250 gram czystej, o polnocy gramy tradycyjnie mecz w pilke nozna i lece spac. Jutro silownia, nogi wedlug planu - i jutro cos napisze wiecej. Milego [...]
Do kompletu na dzis plywanie, 60 basenow stylami, 30 basenow cwiczen technicznych. Dobrze sie plywalo bo woda zimna i ludzi wyjatkowo malo. Szybko sie uwinalem, teraz kolacja i spac, jutro zaczynam dzien od plywania z trenerka, po pracy silownia, wieczorem w domu CORE. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0395eb5566e5480fa7302946839212f9.jpg Zmieniony przez - [...]
Panie Janie, bo to przez zadufanie w sobie jakos tak wyszlo. Przeciez to ciezarek taki tam zabawny, bo staram sie przejsc na male obciazenia i duze zakresy. Nie bede tego lekcewazyl i bede zapinal chwyt prawidlowo. Magor, bo to tak celowo to nie wyszlo.. Marcel, nie przejmuj sie, bedzie gorzej ;) Za tydzien 27, pozniej 28, nastepnie reset do 22 i [...]
Nie chcę Cię obrazić, ani nic z tych rzeczy, ale wydaje mi się, że będziesz najedzony przy 8-9tyś kalorii. Ty po prostu jesteś maszyną do spalania.... Teraz dopiero wiem, że te wszystkie kalkulatory zapotrzebowanie itd są o kant du** rozbić. Ja ćwiczę 8 x Tygodniu. 3x WF + 4x Piłka nożna + 3x Siłownia. WF liczę jako pół oczywiście bo 135 minut gry [...]
Dzis czuje sie zle jak nie czulem sie od dawna, wyszla i silownia sobotnia, i bieganie wczorajsze. Na szczescie dzis wymuszony DNT ;) no niestety ten Twój trening to jest balansowanie na granicy mocnego przetrenowania i kontuzji, ale w tylko w taki sposób można osiągnąć maksymalne efekty
Lekko nie ma :) Smalczyku posmakowalem, boczusia z polskiej swinki. Kielbas mam troszke na najblizsze dni, maselko prawdziwe.. Kolega podpisal na Belgie kontrakt, bedzie 24'ro kolowcem raz w tygodniu przejezdzal 30km ode mnie - nie sposob nie skorzystac, nasze polskie jest najlepsze i juz. A nawet jak nie jest, to jest nasze.. ;) Podzialek, [...]
Nie trzeba od razu orac takich odleglosci, ma byc przyjemnie przede wszystkim :) Ja biegam dalej, bo chce zrobic rozpoznanie bojem, co tez mnie czeka tam, za kolejnym zakretem. Nie bede oczywiscie podbijal biegu w nieskonczonosc, nie wiem jeszcze do ilu dojde, ale kilka kilometrow niewiadomej do odkrywania na maratonie sobie jednak zostawie :) Nie [...]
O swicie silownia - lekkie FBW bez nog: 1. podciaganie nachwyt 4x15 2. podciaganie podchwyt 2x15 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. dipsy 4x15 6. T2B 2x max 7. spiecia maszyna z obciazeniem 4x max Po pracy basen, mocno, sety na czas, pozniej troszke techniki. Ogolnie, lzejszy dzien, by dac nogom chwilke wytchnienia, w nocy tak jak sadzilem, [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
