tylko Tyka imho Target CKD nie jest wcale takie uciazliwe: przed silownia/HIIT-em carbo/wpc jak 2/1, po posilek bialkowy, a reszta posilkow bialko+tluszcze+30gww z warzyw. no i sa jeszce ladowania. ja aktualnie zazywam czegos takiego plus 3xHIIT i 3xsilka (HST lekko zmodyfikowane). co myslisz o takim planie nie wdawajac sie w szczegoly? przy [...]
Niezgodze sie tylko z jednym, ze tabaty nie mozna wykonywac po treningu na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania [...]
Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: [...]
Kamikaz wiadomo ze tluszcz pojdzie, ale bardziej mi chodzi o to zeby nie wygladac jak ktos kto nie ma nic wspolnego ze sportem/silownia :) Chodzi mi o to zeby na kilo przybranej wagi to z tego miesa 0,2 kg a reszta w bebzon. Marian a z Twojego doswiadczenia to jaka jest rozsadna ilosc wegli ? g/kg PS. o tych witaminkach cos wiecej mozesz [...]
[...] bądź razie -klatka: nie mierzyłem dokładnie -udo: 7cm od pachwiny 74cm -talia: 89 na poziomie pępka (po posiłkach) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku podnoszenie ciężarów, siłownia sama 2,5r 6. DIETA: kcal kcal nie równa. Białko 3g, węgle 4g, tłuszcz 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150tabs dianabolu 20mg ED 8. TRENING: [...]
Chcesz dwie sroki za ogon ciągnąć a tak się nie da. Niestety. Jeśli planujesz w dalszym ciągu i siatkówka, piłka nożna i siłownia to bez profesjonalnej diety traktuj siłownię jako "zabawę" czyli nic nie oczekuj. Po treningu siłowym 2 godziny piłki to jak Kuro zauważył po miesiącu zabraknie sił i skończy się znichęceniem i stwierdzisz [...]
DZIEŃ 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]
A hej Aniu:-D wracamy do gry:-D Odpoczęłam, w tym ostatnim tygodniu to już baardzo zatęskniłam za siłownią, ale chciałam się jeszcze trochę przetrzymać i wczoraj od razu po przyjeździe poszłam poćwiczyć (lol)%-) Było wspaniale, totalnie się wyczilowałam. Spałam u znajomych, więc nie chciałam godzinami sterczeć przy garach i uskuteczniałam omlety. [...]
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-01 +kawa, melisa, rumianek --------------- 2.1 TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s Inna siłownia - inne maszyny 1a.prostowanie nog na maszynie 4/6/7szt. (15/13/12x) 5/10/15+10kg (15/15/7+5x) 1b. RDL (20/40)45/50/55kg (15/15/8x) nie miałam haków ani [...]
15.08 TRENING: DNT Nieprzewidziany - siłownia była zamknięta Planowałam pobiegać ale od środy dopadło mnie coś a'la migrena i większość dnia przeleżałam po ciemku - inaczej było nieciekawie#-P MISKA: BWT 179/41/179 1822kcal założenia: 180/40/180 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-15 + [...]
[...] to widzę na ich fb, że jest w Łomży. Kojarzysz te firmę może i ich sprzęt? Porównują się do technogyma, a cenowo widziałem że bardzo korzystnie i jestem ciekaw? Taak jedna siłownia wyposażona jest w ich sprzęt (Best Gym) byłem tam i spoko dosyć , podróbka Hammera i TechnoGym dosłownie , jak nie to samo tylko z plakietką Twins sporta XDD , ja [...]
Sieeemanko , we wtorek wyjazd , Odwiedziliśmy po drodze Kubę w Łodzi , później do Wrocławia i tam zrobiłem trening w Metro flex u Wróblewskiego , mega siłownia i fajny klimat , z wielka chęcią się ćwiczyło , z Wrocławia pojechaliśmy do Międzylesia do Dominika i tam zostaliśmy na noc :) , w środę rano pobudka rano , szybki trening barków i łap i [...]
[...] to dłużej pospane , rano 30min. Cardio i później kolejny trening z kolega i znowu ogień , przy klatce wszędzie ciężar w górę co cieszy , jedynie ciężko było oddech złapać bo siłownia bez klimy , sam wiatraczek chłodził xd , zaraz lecimy z Zosia na rowery i wieczorem z Psem ja dłuższy spacer bo pogoda super :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - [...]
Dzień 14.07.2022 - Ogólnie miał być off , ale aktualna siłownia co na niej ćwiczę zamknięta w soboty i niedziele :/ , a nie chciałem robić sobotnich nóg na innej silce , to wleciał 4ty dzień treningowy : barki i triceps a kolejny dzień w planie nogi. Wolne w pracy także byłem u fizjo i o dziwo wszystko bangla jak trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 120g [...]
No wreszcie Ola masz dzien nietreningowy Bo co czytamm to Ty albo spining albo silownia podziwiam zapał. ja bym tunczyka w ogole z diety wywalila, no chyba, ze tak za nim przepadasz. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-03 10:02:02
Bananiku ja również lubię CZUĆ...smak białka Dzięki za czujność. Co do formy, to nie chcę nie być skromna, ale mam stały progres. Zdaję sobie sprawę,że moje obciążenie jest dla Ciebie śmieszne,ale biorąc po uwagę, że 16.kwietnia zaczęłam praktycznie moją przygodę z siłownią. Jak sądzisz?Ale tak bez ściemki..Czy może opornie mi to idzie?Dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 76,5 Wzrost : 173 Staż treningowy: rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x siłownia, 3x zajęcia wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]
ktoś 25 września w Szczytnie zdaje ?jak przygotowujecie się ?siłownia , basen , bieganie , co jeszcze ?podciąganie na drążku , a może stopień harwardzki , podpowiedzcie coś
[...] zostać źle zrozumianym to otworzę się bardziej na swiat Siłownia,jest była i prawdopodobnie bedzie elementem treningowym czy to uderzaczy czy chwytaczy. Nie jest prawdą ze siłownia spowalnia,bo to że jakiś "koks" wyprowadza ciosy wolniej niz chudzina trenująca SW to nie jest wina siłowni,bo odcinek ręka-twarz rywala jest taki sam i [...]
[...] Warzywa mają dużo cennych witamin, mają mało kcal, dobrze zapychają no i regulują równowagę kwasowo-zasadową. Pamiętajcie o tym!!! 3. Trening – każdego dnia siłownia może spowodować przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
