siłownia w

[...] pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: B-2.2 T-1.0 WW-3.0 Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kupnem jakiegos [...]

czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: czasami kiedyś Uprawiane inne sporty: niei Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w akademiku: sztanga, hantelki, ławka, wyciąg, maszyna do nóg... Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam wszystkich forumowiczów. Od następnego tygodnia chciałbym zacząć stosować dietę na masę i tym samym rozpocząć przygodę z siłownią. Sprzęt zakupiony i przygotowany czeka tylko na dobrą dietę. W chwili obecnej ważę 62 kg przy wzroście 180 cm...wiem mało. zapotrzebowanie mam około 3500 kcal w mojej diecie wyszło mi około 2617. Proszę o pomoc co [...]

[...] czy nie narzuciłem zbyt dużego deficytu kalorycznego, ale ponieważ nie mam napadów głodu, czuje sie bardzo dobrze, to chyba jest ok. Do diety dołączam teraz treningi. 2 x siłownia + 2 x muay-thai + wieczorami biegam 30 minut. Będzie dobrze? Po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? Oczywiście nie liczę na 1-2kg od razu w pierwszy tydzień, [...]

[...] Chodzi mi o dolną część brzucha, górna nie jest taka otłuszczona. ABS czy 6 weidera odpada. Nie dałem rady już 2 czy 3 razy. W sumie to chodiz mi o całą sylwetkę. Lepiej ją wyrzeźbić itd. Zastanawiałem się nad areobami w postaci basenu lub biegania + siłownia, ale nie byłem pewien. Zmieniony przez - Daniel857 w dniu 2008-12-16 21:38:41

[...] 20 Waga: 92 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, halówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): odstęp do wszystkiego Dieta: 10 wskazówek żywieniowych, nie posiadam zbilansowanej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Chciałbym się też poradzić was czy takowa dieta będzie dobra i co przydałoby się w niej zmienić. dziękuję i pozdrawiam. Waga 74 kg, wzrost 186, aktywność 4x w tygodniu siłownia Śniadanie 7.00 200 gram płatków owsianych 300 ml mleka 2% 3x jajko Kolejny posiłek zaraz po szkole, w szkole jakieś kanapki z szynką, serem, do tego ogórek, [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]

[...] razy w tygodniu bieganie (6-12 km), czasem zastępuje to interwałami, - 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, - od jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia z protokołu Tabaty. [...]

[...] 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: j-j , grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg lawka skosna prosta sztanga modlitewnik drazek Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Za tydzień rozpoczynam nowy cykl . Wiek-20 lat Wzrost-181 cm Waga- 85kg Staż -3lata+ Cel --> Siła ! Dieta--> Jest! Dodatki (Mutant Mass w dniach kiedy nie mogę dokońca dotrzymać diety). Chciałbym Zakupić Kreatynę + Jakiś dopalacz przedtreningowy! Co brałem - 2x M.Caps Olimp , 2x Green Magnitude Controlled Labs , Extreme Creatine z Kaizen a z [...]

[...] Wiek: 18,5 Waga: 75 KG Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: OK. 2 LATA Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki podstawowe wyciagi oraz ławeczki !! Dieta: Staram sie Trzymac !! Ale prosze o sugestie a tym aspekcie !! interesuja mnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 41,2 Obwód talii : 112 mierzone przez pepek Obwód uda : 64 lewe, 65 prawe Obwód łydki : 41 lewa, 42 prawa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower 5x w tygodniu [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

[...] ćwiczę i nie zrzuciłem ani grama tłuszczu. Mało tego. Popuchły mi mięśnie, wyskoczyły jakieś nowe i przytyłem 1,5 kg. Mój trening wygląda tak - Pon,Środ, Piątek - siłownia ( 30 minut bieżnia, 20 minut rower, ćwiczenia siłowe: hantelki, sztangi i takie tam) - Wtorek,czwartek,sobota - Basen 30 minut pływania i 30 minut sauny Wylewam [...]

Witam Mam 17 lat waga - 63kg , zaczynam przygode z silownia . Czytalem duzo o treningach na mase , lecz jednak ulozylem swoj wlasny . Prosze o ocene , poprawe bledow ,dodanie brakujacych cwiczen . Z gory dzieki Trening na Mase Wtorek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

[...] Przybranie na masie, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nic nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciagania oraz "rurka" 15 kilogramowa Dieta: Nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak i [...]

[...] 187 Cel treningowy: Masa mięśnowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale już nie trenuję od roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z prasą na nogi, sztangą, rozpiętki. Dieta: Będę stosował prawdopodobnie dietę na masę, ale nie taką ścisłą. Przeciwskaznania [...]