siłownia w

[...] się zapytać co zrobić by poprawić swoją sylwetkę ? Według analizatora składu ciała mam okolo 17% bf (sprawdzane około 20 grudnia) Trenuję 4/5 razy w tygodniu - 3 razy siłownia , 1/2 razy crossfit. Po treningu na siłowni zawsze 20-30 min cardio na biezni tetno 145-155 Licze makrosy 2200-2600 kcal. Pracuje w nieregularnym trybie zmianowym [...]

[...] : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz wysokokaloryczne produkty Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni do wakacji [...]

Witam, miałem ostatnio dłuższą przerwę od sportu i niestety sporo przytyłem. Postanowiłem się opamiętać i zabrać z siebie. Głównym celem będzie redukcja fatu, którego jest mnóstwo. Wiek:22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 92 kg Cel: Redukcja/wydolność Staż: około 2 lata z przerwą Mój tydzień będzie wyglądał następująco: Pon: Muay Thay Wt: Siłownia Śr: [...]

Początek tego posta mógłby być podobny do wielu innych jakie niewątpliwie przewinęły się przez to forum. 16 lat, zrobienie masy, szybkie spalenie tłuszczu, rzeźba, zgoda na dietę do wprowadzenia, wolny dostęp do siłowni i basenu bla, bla ,bla. Dla mnie natomiast szybkie efekty nie są sprawą najważniejszą. Zaznaczam na początku, że żadne odżywki [...]

[...] 75kg Wzrost: 196cm Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka piłka ręczna kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangla itp(mozna powiedzieć siłownia domowa) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na słowni: pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty: Koszykówka, Piłka Halowa, w sezonie Tenis w zime Squash. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Bogata w białko, rotacja ww i tłuszczami Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: standardowo [...]

[...] kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 msc wcześniej bardzo nie regularnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : trzymana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekka skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] na razie przez nie cały miesiąc biegałem, starałem się ograniczać w jedzeniu, jadłem jak zawsze ale trochę mniej i wyeliminowałem słodycze itd. robiłem areoby no i od 2 tyg. siłownia i efekty jakieś są, bo tłuszczu trochę mniej, w pasie trochę mniej no i mięśnie jak się spojrzy dość urosły. Przepraszam, że zrzut nie z potreningu ale nie mogę się [...]

[...] teraz trochę konkretów: O SOBIE Staż treningowy (z głową ;)) - 2 lata Dieta (bez liczenia kalorii) - 1 rok Wiek 23 lata Waga 94 kg Wzrost 177 cm Dostęp do sprzętu - full siłownia Cel treningowy - redukcja Dieta - zbilansowana Obwód klatki piersiowej - 113 cm Owód pasa (na wys. pępka) - 98cm Obwód bicepsa - 38cm Obwód uda - 65cm Obwód łydki - [...]

[...] lub w sobotę (dom). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Nie.

Więc tak Waga 78kg Wzrost 184cm 186Białko 290Węgle 74Tłuszcze Kalorii 2700-2800 Śniadanie 10.00 płatki kukurydziane-60g +mleko 2% 3kanapki z chlebem razowym-180g + polędwica z indyka-30g +ogórek 1łyżka oliwy z oliwek-5g 11.5B 14T 59.4W 626Kcal [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: brak (zacznę bieganie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak ( staram się unikać jeść tuczących rzeczy) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] + siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy, wakacje przerwa i od wrzesnia cwicze. Uprawiane inne sporty: Koszykówka, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z pełną regulacją, wyciąg, modlitewnik, hantle, gryfy proste i łamane, drązek. Dieta: Wysokobiałkowa. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Brak Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] treningach. Prosze o porade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: niewielka redukcja Staż treningowy na słowni: poltora roku z niewielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna silownia Dieta: staram sie jesc zdrowo ;ryz piers z kurczaka , ciasteczka pelnoziarniste itp;p Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: ~188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Aktualnie kreatyna

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Żeźba Staż treningowy na słowni: Rok (prowizorka w piwnicy) Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna siłownia Dieta: (jeszcze nie dobrana)4/5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] nie będę, najwyżej potem coś skrobnę. Wiek: 15 Waga: 58,5kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport: siłownia, piłka nożna, street workout, kalistenika, bieganie http://zapodaj.net/c5c6347e03050.jpg.html 3200kcal B: 110g reszta W: min.410g T: min.100g Oby kg leciały :) [...]