siłownia w

[...] - ryż z kurakiem w śmietanowym sosie - kawałek sera brie, winogrono - 3xkawa, mięta, herbata, woda - żeń szeń , wit d i c Dostałam @ , znowu za wcześnie... Trening: Domowa siłownia zawalona sprzętem P, więc trening w domu z gumami i piłką: 3x20 - przysiady - bułgary - chodzenie z gumą - pompki 3xmax - opuszczanie/podciąganie drążek guma 3xmax [...]

[...] uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14 proc Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : trzymam scisla diete low carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Wybrałeś klasyczny split czyli podział z partią 1 x w tygodniu a to za mało dla zwykłych(niekoksujących) ludzi,mięśnie regenerują się po 48h a później czekają na bodziec. dalej.. np.plan na nogi "Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Witam! Moze mi ktos cos ciekawego ulozy za co z gory dziekuje... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 1-2 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Myśle, ze okolo 1000 m. Nie wiecej. 45 minut plywania. 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości e.lepsza technika, przyjemnosc, w miare [...]

[...] zejsc do 26s) 50m delfin - 31,78s(chcialbym złamać 30s) 100m zmienny 1:12:07(chcialbym zejsc poniezej 1m10s) 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? siłownia, ale nie jestem "karkiem" dbam o sylwetke i siłe. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? NIE 9.Czy posiadasz jakies [...]

[...] kraulem poniżej 35 sek. 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Biegam, podciągam się na drążku, czasem siłownia. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? BRAK 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Niestety nie,, ale [...]

[...] znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Dawno, dawno temu 17s/25m 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Piłka ręczna, piłka nożna, bieganie, siłownia 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie - nawet zalecana :) 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? [...]

Dzisiaj siłownia. 15' bieżnia Skip A 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Back squat 3x15powt (30kg) - dynamicznie Walking lunges 3x30 (15 kg) Box jumps 2x10 powt Dips 5x7 powt Trochę ćwiczeń izolowanych Rozciąganie Swingi fajnie poszły, przerwy 30''. Reszta też [...]

Wczoraj niestety nie było opcji, żeby zrobić trening. Dzisiaj rano siłownia - FBW, jak zwykle. Back squat - 20kgx10x2, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 35kgx15, 30kgx15 Close grip bench press - 20kgx10x2, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 30kgx15x2 Inverted rows - 4x8powtórzeń Upright row - x serii x10powt - nie podaje obciążenia bo jakaś [...]

No jak mała była w łóżeczku to czasu było na treningi co niemiara :) Dlatego też czasem wolę podskoczyć na siłownię bo autem mi to zajmuje 15 minut a komfort treningu dużo większy. Najlepiej to by było mieć osobne pomieszczenie (piwnica, garaż czy coś) i tam działać bo jednak siłownia też ma swoje minusy.

Dzisiaj siłownia. FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, pompki, przysiady przy ścianie, itd 2. Przysiady przednie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx5x2, 40kgx5x2 3a. Zarzut odważników i wyciśnięcie (2x16kg) - (1,2,3,4,5)x3 3b. Drążek podchwytem - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x1 4. Rwanie odważnika (16kg) - koło 80-ciu powtórzeń z dwoma przerwami [...]

Dzisiaj siłownia. Przysiad tylny - 20kgx5x2, 30kgx5, 37.5kgx5, 45kgx5, 50kgx3, 57.5kgx5, 50kgx5, 45kgx5x5 Pompki na poręczach - +0kgx5, +0kgx5, +2.5kgx5, +5kgx5, +7.5kgx5, +0kgx5x4 Wznosy hantli bokiem - 4x12 powt No i przysiady jakoś poszły, chociaż nogi jeszcze trochę nie teges. Wywalam ławkę poziomą całkowicie. Zamiast ławki będą pompki na [...]

[...] podskoki itd - 2km Bieg - tempo 5'15''/km - 3km Wychłodzenie - tempo 6'30''/km - 2km Rozciąganie Fajnie się biegało a to dzięki żonie która zajęła się córką po południu dzięki czemu mogłem kilka spraw ogarnąć i zaliczyć drzemkę. Dzisiaj bez drzemki nie dał bym rady. Jutro w planie siłownia ale bez ciśnienia. Zależy od samopoczucia. Pozdrawiam

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4 2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3 2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2 To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak [...]

01.12.2018 Sobota - siłownia 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) [...]

Treningowo c&p to ostatnio robiłem w roku 2016... No ja też bardzo dawno. Miałem krótki epizod jakiś czas temu ale tak, żeby dłuższy czas to pewnie z 1.5-2 lata temu. 12.01.2019 Sobota Siłownia: 1. Przysiad tylny 60kgx5 2a. Military press 40kgx5, 32.5kgx5x5 2b. Drążek (1,2,3)x4 3. Wioślarz Przysiad badawczo, nie robiłem wieki. Ogólnie cały [...]

obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

Mark Rippentoe w SS poleca to cwiczenie jako uzupelniajace, Oj nie jestem w stanie sie zmienic Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-08-21 13:01:40 Radziu to nie przemiana, tylko inaczej podchodzimy do ludzi dla ktorych silownia to jeden z etapow i zabawa, a inaczej do kogos kto ma zamiar "bawic" sie w ten sport i wiąże z nim [...]

nie spasowalam szukalam sily w sobie, motywacji oraz dobrej silowni juz jestem po pierwszym dniu silownia pierwsza klasa masa sprzetu do aerobow ( nie wiedzialam co wybierac ) a dzisiaj tradycyjnie max zakwasy ktore trzeba rozruszac 6.11 dzisiaj kolejny dzien zmagan zakwasy na maxa od pasa w gore wiec dzisiaj przyszedl czas na nogi [...]