[...] ćwiczę, chodzę na basen. rano - 45 minut pływania bądź 45 minut na siłowni (stepper, orbitrek, bieżnia) - co drugi dzień wieczorami - aerobik i spinning, lub aerobik i siłownia (stepper, orbitrek, bieżnia) bądź pływanie - codziennie, w domu - ćwiczenia z serii 8 minut (ABS, buns, legs)- co drugi dzień do tego dieta - przez pierwsze dwa [...]
Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Ok no wiec zaczynamy 1.Staż - 3 lata spontanicznych i rekreacyjnych cwiczen, wiec udalo mi sie praktycznie osiagnac bardzo malo.. 2.Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 3.Genetyka - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie [...]
[...] I tak w kolo Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 18 mc Uprawiane inne sporty: czasem piłke pokopie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: b 2,5 w 5 t 1 Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: różne formy krety
[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad rok Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trenuje w domy, sztanga, sztangielki, obciazenie, drażek . Dieta: Jest . Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie . Zażywane suplementy: [...]
Wiek: 25 Waga: 83 kg Wzrost:178 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój [...]
[...] masa a przed wakacjami maxymalne spalanie:) Staż treningowy na słowni: 2 Miechy treningu domatora Uprawiane inne sporty: MMA 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: Brak;/ a miała byc trzymam sie tylko norm zywieniowych wypisanych przez moda Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,sztanga prosta/łamana,wyciag gorny,modlitewnik,drazek,sztangielki Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 m-cy Uprawiane inne sporty: dawniej boks, obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos górny/dolny, płaska), gryf prosty, łamany,hantelki, drążek Dieta: jedynie staram sie jesc okolo 5 posiłków dziennie, zjadam [...]
[...] 115 Obwód ramienia: ? Obwód uda: 61,5 Staż na siłowni: 1,5serio i 4 lata kratka Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol 20 strzałów Trening: 5x w tygodniu siłownia 4x bieganie 2x basen Cel cyklu: redukcja Stan zdrowia: bardzo dobry, skłonność do przeziębień Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: normalna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : chcialbym nabrac masy i sily(dodam zdjecie jestem strasznie chudy) Staż treningowy na słowni : miesiac(trening ogolnorozwojowy)Zauwazylem efekty lecz nie wiem co dalej.Prosze o pomoc. moj trening: 3x w tyg.: -nogi(uda)-przysiady ze sztanga na plecach [...]
[...] i używałem wyszukiwarki :) Mój problem jest jednak trochę inny gdyż przy wzroście 180 cm waże 84 kg. Wszystko byłoby ok ale mam straszną oponkę na brzuchu. Kiedyś ćwiczyłem, siłownia + brzuch + bieganie ale to było dwa lata temu. Przez ten czas tak się obtłuściłem ze szkoda słów... Od wakacji chodzę na siłownie i tu pojawia się problem. Staram [...]
[...] 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. Zależy mi aby ta dieta była odpowiednia własnie dla osób przygotowujących się do walki (siłownia nie jest dla mnie prorytetem). Przykład diety ułożonyj przeze mnie = kompletnego laika :): 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B: 20 T: 13 W: 114 [...]
[...] i raz w tygodniu 45 minut na siłowni Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta Posiłek I 6:20 [...]
[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiace od dlugiej przerwy, wczesniej ponad pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, modlitewnik, lawka plaska i skos. Niedlugo drazek Dieta: Masowa ale nie zawsze przestrzegana Przeciwskaznania [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mis Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dolnego wyciągu Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gajner 737 bialko wpc ostrowia
Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]
WIEK: 28 2. WAGA:81 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:60 -talia: pas(95) brzuch(95) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 4 lat z przerwami 6. DIETA: od września 2016 roku redukcyjna. Schudłem 16kg. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - brak. Kiedyś clena próbowałem ale po 2 tyg odstawiłem z powodu bólu głowy. 8. TRENING: 4 x w [...]
HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]
