[...] juz od 2 miesięcy Brzuszki możesz odpuścić. Nie ma sensu tracić czasu. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Po nich stwierdzimy jaki cel warto obrać. Chodziło mu na poczatku przygody z siłownia nie wiem gdzie wyczytałeś, że chodziło "na początku przygody z siłownią", chodziło o to, że robienie brzuszków w celu zgubienia oponki jest bez sensu, bo od tego się [...]
[...] głęboko zastanowić czy jest to konieczne, czy tego tak naprawdę ktoś potrzebuje, czy to go uszczęśliwi. Każdy ma inną hierarchie wartości. Dla jednego najważniejsza będzie siłownia dla drugiego z kolei samorealizacja w pracy. Choć moim zdaniem przyjęcie siłowni jako priorytetu jest na dłuższą mete błędem. Można się "obudzić z ręką w [...]
[...] 12x 37kg 2. Francuskie 4serie 12x 37kg 3. Uginanie stojąc sztangą 3serie 12x 42kg 3. Prostowanie zza głową hantla jednorącz 3serie 12x 16kg Cardio 35min Trening taki sobie, siłownia pełna non stop któs mi zajmował sprzęt ponieważ jak ćwiczę łapy to robię jedno po drugim :P Dziś sobie odbije bo mam nogi w planie :) [...]
[...] (będę korzystał z dziennika Vitalmax'a, lecz wpiszę własne zapotrzebowanie) jeśli: - Mój wzrost to ok. 174 cm, waga ok. 62 kg, wiek 15/16 lat, trening piłki 2/3x w tyg., siłownia 2/3x w tyg. - Nie zależy mi na szybkim wzroście masy, zakładam że czas jej zdobycia nie gra roli, bardziej chodzi mi o optymalną jakość, niestety wiem, że wyjątkowo [...]
Jak najbardziej. Nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym i silowni tluszcz idzie w dół. Na moim przykładzie. Do kwietnia pol roczna masa - jedzenie wszystkiego. Waga 84.5 pas 94cm. Aktualnie jestem w 4 tygodniu redukcji trening 4x silownia i tylko 3x bieg 20 min dieta okolo 500-600 mniej. Rezultat. Waga 81.5 a w pasie 90cm. Takze na poczatku [...]
Tak, to ja. Właściwie to poza drążkiem i ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała typu pompki itp. zbyt wiele nie robię, do siłowni nie mam obecnie dostępu bo została zamknięta. Bardzo dużo podciągam się z obciążeniem np. 10kg, 5 serii po 8 podciągnięć z małymi odstępami czasowymi. Raz na 2 tygodnie bez ciężaru robie dzień typu 100 podciągnięć w jak [...]
No Marek zauważyłem tą starą silownię i zastanawiałem się co tam robisz. Bardziej mi się podoba ta stara siłownia, jest nowsza , naświetlenie lepsze, ogólnie fajniejsza. Powiem Ci że patrzac nieraz na Ciebie jestem w szoku z twoją formą, a co dopiero będzie w kolejnych miesiącach, ale bardzo mi się podoba ze zawsze ktoś z nas godnie reprezentuje [...]
Strasznie chaotycznie ześ to napisał. Dobrze zrozumiałem ,ze ćwiczysz już MMA w klubie, i siłownia to dodatek? Jak tak, to po prostu trenuj i sie przykładaj na tym MMA, a trening na siłowni? Bazuj na cwiczeniach dynamicnzych (zarzuty, podrzuty, wyciskopodrzuty, rwania) i przysiadach oraz martwym ciagu. A tak to całą reszte, siłe ciosu, dynamike [...]
Jeśli tam siedzi oxa to i tak % jest zaniżona przy 30mg jak będzie tam połowa to będzie dobrze, osłonki więc nie będą nie zbędne. Tylko jest ogromna szansa że będżie tam wino lub tura lub combo winka lub z turinabolem czy jakimś tanim ph. pewnie ;] na jakiej podstawie snujesz takie pierdy ? a skad wiesz ze nie ziemniaczana maka przeciez [...]
[...] : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - crosfit plus 35 min cardio w planach dodatkowo 2x cardio po 45 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ww dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość powtórzeń na serie to 12. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] k3ho planuje w weekend ruszyć z tematem w MMA / testach pt " 100 dni do startu " gdzie bede opisywał , diete mniej więcej trening etc dokładnie tak jak tu , czyli siłownia + mma + dieta + suple etc ale to plany ... jak nie bedzie sensu tego ciągnąc to dam sobei spokój Zawodowy czas dla dupy jest w środe w nocy piątek , i sobote [...]
[...] mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i wieczorem fotki , chciałęm zrobić teraz , ale mój fotograf leży zwalony z nóg zatruciem pokarmowym gdybym wiedział , to bym u dziewczyny [...]
Panie Tomku prosilbym o radę Waze 80kg., wzrost 170cm. Cwicze 2 lata a od niedawna chode na K1 (ok.2 miesiecy)) 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia. Czy Mass XXL z nitrobolonem2 bedzie dobrym zestawem dla mnie? i co po tym wziac na podtrzymanie?
Giszman pokombinuje jeszcze ten tydzine do krety biceps z mlotkami , normalnie jest to stojac blisko lokcie i regresja 6 8 itd . ALe boczna glowa jest juz dobrze wyrobiona , teraz zalezy mi na cm + i ich strzelistości . Mysle nad 3 cwiczeniami w tym : Uginanie o udo , modlitwnik moze jednoracz stojac i jeszcze 1 cwiczenie moze cos pomiedzy [...]
[...] o pomoc.Mój cel to utrata jak najwięcej tłuszczu!Wiek 28,wzrost 178,waga 90,praca siedząca od 9-16.Za ok 2 tygodnie wznawiam treningi TEAKWONDO pn,pt od 18-20,oraz siłownia po 7 latach przerwy wt,śr,czw,sob od 17-19 w tym worek treningowy.Planowana suplementacja-odżywka białkowa,glutamina,aminokwasy na dzień,multi pack,zma,tribulon,oraz [...]
Treningi cardio staram się wykonywać 2-3 razy w tygodniu, tak by nie kolidowały z moimi innymi treningami, BJJ i siłownia. Przeważnie ubieram się w dobrze trzymający ciepło dres i idę pobiegać po okolicy. Chwilowo zima nie sprzyja jeździe na rowerze, a na basen mam niestety za daleko, aby regularnie tam uczęszczać. Jeżeli znasz jakieś inne [...]
Witam Mam pytanie odnosnie dawkowania cm3 treca Robie siłownie 2-3 razy w tyg, boks 3-4 razy, 2-3 parter I teraz pytanie jak stosowac cm3? Czy brac normalnie przed i po kazdym treningu? Czy tylko przed silownia i po, a w inne dni tylko rano? Cel to lekka masa z ubiciem ;))
Gainer i mega suchość w gardle
