Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Cielu7

Mi sie wydaje albo lapy masz jeszcze wieksze :p

o tym samym pomyślałam

Wydaje się wam :)

Wczorajszy trening:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie
15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg
2. Wyciskanie hantli na ławce skośniej
4serie 12x 36kg
3. Rozpietki na bramie
4serie 15x 30kg
4. Skos w dół (maszyna)
3seire 15x 3/4 stosu
5. Brama linki wyciąg dolny
3serie 15x 20kg

Brzuch:
allachy x3
unoszenie nóg x3

Cardio: 35min rowerek

Na razie myśle, że idze wszystko w dobrym kierunku, trzymam sporo wody ale bf względny:) Siła na plus, energii sporo, waga stabilizuje się, niestety pracy także sporo bez żadnego dnia wolnego ale do tego już przyzwyczajony jestem.

Dieta:
1. 130g owsianych + 8białek + 2żółtka + 30g masło orzechowe + 25 whey UNS + banan
2. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany
3. 170g ryżu + 200 kury
4. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany
5. 100g ryżu + 200g kury + 10 lniany
6. 125g chudego twarogu + 100g jogurtu naturalnego + 50g masło orzechowe + 25g kazeiny UNS
Czasami wpadnie jabłko w ciągu dnia :)
Nie wiem ile to kcal ale chodzę głodny:)

Skosik na maszynie a to lezaca czy siedzaca taka ?

Siedząca - staram się usiąść jak najwyżej tak że nawet wiszę w powietrzu, wtedy ruch angażuje dolne partie klatki. Fajna izolacja ruchu, mogę robić siłowo i nic mnie nie boli. Niestety dalej borykam się z kontuzją lewego barku, czuje go przy większych ciężarach gdy trenuje klatkę, barki. Posiłek przed treningowy + porcja codziennych witamin i minerałów:)

Zdrowitenko widze ;D

Czy ja tam widze jakis ketchupik ? )

Wcale ,nie chciałam uzyc tego zwrotu o k***a hahaha ....samo tak jakoś wyszło,dobry ketchup nie jest zły,ale osobiście wole sobie dodać trochę sosu chili -słodko -kwaśnego :P

ja ostatnio kupilam jakis ketchup bez cukru i czasem daje symbolicznie do jakiegos.posilku :D

A niech leje ile chce, co jak co teraz nie ma co sobie załować;p robote juz swoja zrobil!

Mizer

A niech leje ile chce, co jak co teraz nie ma co sobie załować;p robote juz swoja zrobil!

Nie do końca, zawsze jest niedosyt ale dzięki za miłe słowa :) ketchupu aktualnie używam ale i tak to jest ten o obniżonej ilości cukru, pewne nawyki zostają:) również dalej smażę tylko na pamie.

Wczorajszy biceps + triceps
1. Uginanie stojąc hantlami
4serie 10x 20kg
1. Prostowanie na wyciągu górnym uchwyt V
4serie 3/4 stosu
2. Modlitewnik
4serie 12x 37kg
2. Francuskie
4serie 12x 37kg
3. Uginanie stojąc sztangą
3serie 12x 42kg
3. Prostowanie zza głową hantla jednorącz
3serie 12x 16kg

Cardio 35min

Trening taki sobie, siłownia pełna non stop któs mi zajmował sprzęt ponieważ jak ćwiczę łapy to robię jedno po drugim :P
Dziś sobie odbije bo mam nogi w planie :)