siłownia w

[...] serie po 20 -25 pow i skłony boczne z hantlami 12-15 pow 4 serie Do treningu pleców myślałem aby dodać sobie jeszcze podciąganie np wąskie tylko tak między seriami czy na sam koniec bo słabo z tym u mnie . treningi są w Pon plecy bic wtorek Klata tric śroa nogi i czwartek barki w piątek sob nie mogę chodzić i niedziela zamknięta siłownia .

[...] mięso (dużo mięsa), owoce warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od poniedziałku do piątku po godzinie max półtorej i 2 razy w tygodniu treningi sztuk walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]

[...] Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to byle co i byle kiedy. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, drazek (w drzwiach) do tego mam obciazenie 70 kg z [...]

[...] Staż treningowy na słowni: kiedyś 4 lata, aktualnie 2 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: rower, narty (chociaż to za kilka miesięcy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzęt Dieta: Jak ćwiczę porządnie to i w miarę porządna dieta Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] wołowiny lub 4 bułki pełno ziarniste jogurt naturalny oraz banan 15:00 obiad kasza z kawałkiem piersi z kurczaka warzywka lub makaron z serkiem wiejskim godzina 17:00 siłownia lub Kick boxing 20:00 kanapki z wędliną nieraz z ogórkiem nieraz z pomidorem obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 [...]

[...] Wiek: 17 lat Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,kratownica,wyciąg bez dolnej linki,modlitewnik,ławka prosta,oraz [...]

[...] mój plan który robiłem 3 miesiące również podobno był przeładowany ale w rezultacie był to mój najlepszy plan i poprawiłem wiele wyników. Pozdro Wiek=26 wzrost=185 Staz-2 lata Dieta- Jest bilans dodatni Waga-83 Sprzęt- siłownia suplementacja- białko aminokwasy od stycznie booster teścia Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-26 11:18:10

[...] Waga: 108 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja masy, rzeźba ciała, Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, najlepiej w domowych warunkach,ale jak trzeba to się i na siłownie udam ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie [...]

[...] lekki ból w okolicach lędźwi (około 8 miesięcy podejrzenie - zaburzenie korzeni rdzeniowych i splotów nerwowych) 5 dni zastrzyków Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Staż : ostatnio 2 miesiące, które zakończyły się 3 miesiące temu Stosowane wcześniej preparaty : wpi90, carbo, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, wobec czego prosze o wyrozumialosc w stosunku do mojego laikowatego podejscia :) Mam 22 lata - kiedys w szkole sredniej uczeszczalem na silownie (niestety dosc krotko, bo niespelna rok ;( Od tamtej pory niemialem praktycznie zadnego kontaktu z silownia - ciagla praca, szkola, obowiazki... Jednak, patrzac [...]

[...] 17 Waga: 66.5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, hantle, drążek, modlitewnik Dieta: jest, ale wymaga podbicia kaloryczności.. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga - łamana, ławka, modlitewnik, wyciąg, Dieta: obecnie wybieram na http://diety.sfd.pl/ lecz moja przypomina Dietę dr [...]

Witam Was wszystkich. Otóż chciałbym przedstawić Wam moją sytuację: Mam 16 lat 182cm wzroztu przy 72kg wadze. Razem z kumplami chcemy zrobić sobie "siłkę" w piwnicy. Kazdy z nas jest laikiem i nikt nie mial większych doswiadczeń z profejonalnymi ćwiczeniami dlatego też pragne zasiegnąc sie Waszej rady. Nasza "siłka" wyposażona jest w ukośną [...]

[...] zrozumieć tego systemu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Drazek Lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Witaminy

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

[...] Uprawiane inne sporty :Czasem trochę pokopię piłkę, czasem rzucę ją do kosza (ogólnie ja maltretuję), od Września dojdzie w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x17,5kg,sztanga, Ławeczka nie regulowaną (tz. Płaska) Dieta :Staram się jeść dużo nabiału,mięsa,ryb, owoców i warzyw (kcal nie liczę) [...]

[...] treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa, redukcja potem :P Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: Biegam 2x w tyg + rowerek po treningu 20 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Monokreatyna

Cześć Mam na imię Piotrek mam 17 lat i jestem tu nowy. Nie wiem czy to dobry dział, wybaczcie jeżeli coś pomyliłem. Może zacznę od tego jak zaczęła się moja przygoda z siłownią. Od dzieciństwa zawsze byłem grubaskiem :) lecz kolega zaczepił w mnie chęć rozwoju sylwetki wiec zacząłem ćwiczyć.Początkowe efekty były bardzo obiecujące (rosłem w [...]

[...] kcal Foty: (Przepraszam za samoyebki w lustrze-nie mam innej możliwości uwiecznienia swojej osoby) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee86419ff584ea49395a0eef7e4476c.jpg Co robie: 3x siłownia 2x aero w postaci biegania/orbiterku Cel: Regularność i konsekwencja w treningach i odnalezienie motywacji. Może również zmiana diety, bo nie wiem czy nie za mało [...]