[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: ASG,rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(regulacja w góre o 3st.),sztanga(prosta/łamana),hantle,wyciąg,modlitewnik,rozpietki mocowane do ławki. Dieta: Przed i po treningu. [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 59kg Wzrost: około 165cm Cel treningowy: nabrać siły wyżeźbić ciało Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: twarożki itp. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks, ale mam problem z dalszym ciągnięciem tego i chyba kończę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (z możliwym skosem do góry) z wyciągiem, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Dieta: Staram się trzymać, dużo białka rożnego [...]
Witam Dopiero zaczynam przygode z silownia cwicze niecaly miesiąc. Nie mam pojecia o odzywianiu oraz odzywkach. Chcialbym wiedziec jakie odzywki bedą najlepiej pasowały w moim przypadku i w jakich ilościach je zażywać aby w miare szybko spalić zbędny tłuszcz i troche sie wyżeźbić ponieważ mam nadwage. Bardzo chciałbym też wiedziec jakie produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce zrzucic oponke a dopiero przejsc na etap budowania masy (moze byc taka kolejnosc?) Teraz tak.. posiłek 2,3 i 4 spozywam w pracy jako ze pracuje za "kółkiem", siłownia jest w godzinach 16.40-18.40 (w tym około 20-30min areobów) trening jest łączony klatka-bic, barki-nogi, plecy-tric (jeśli jest potrzeba opisu cw to opisze je potem) [...]
[...] czy ten plan nie jest za slaby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet + worek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: -----
[...] na palce ze sztangą 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 54 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Będzie Kretyna
[...] 17 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: kazdy po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet jaki jest wykorzystywaby w moim planie Dieta: brak-nie wiem jak ja stworzyc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: keidys akrobatyka..stretching Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak..w miare zdorwe jedzenie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3 180kaps obecnie
Witam Dosyć dlugo przeglądam forum lecz nigdy nie zadawałem pytan. Ale nadeszła pora. Tak wiec najpierw opisze co i jak. Staż mam niezbyt zaawansowany. Trenuje regularnie "masowo" 5 miesiac. Nie jest to moja cała rpzygoda z siłownią , poniewaz w tamtym roku czyt.2012 takze chodzilem regularnie przez pół roku. Co podobnie było 2 lata temu. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: pol roku z przerwami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga/hantle Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl + kreatyna
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc pragnę serdecznie wszystkich powitać! Zapewne jest takich postów mnóstwo, ale zaryzykuje i napisze kolejny. Temat wyląduje w koszu lub ktoś mi pomoże. Szukałem i nie znalazłem, może przeoczyłem. Więc tak: Mam na imię Kuba i mam 21 lat ważę 110 kg i mam wzrostu 196 cm Należę do grona osób powiedzmy dobrze [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]
1. 5 bialek z jajek (przed szybkim chodzeniem albo rowerkiem) 2 100g platkow owsianych na wodzie Przed treningiem 3 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy/(od czasu do czasu tunczyk z ryzem cos dla odmiany) Po treningu 4 piers z kurczaka na parze/ryba + 100 g ryzu/kaszy+warzywa 5 tunczyk/kostka sera bialego * ewentualnie [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 168 Cel treningowy: boks Staż treningowy na słowni: 15msc Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny, modlitewnik, laweczka skos gora dol plaska, sztanga prosta i lamana, hantle, worek treningowy, prasa do nog Dieta: [...]
Witam mam 17 lat, 73 kg ,190 cm wzrostu. W pasie mam 85/86 cm ,w tali mam 78/79 . Moj poziom fatu wedlug jakiegos tam kalkulatora ( nie pamietam zródla) wynosil 12.5 %. I mam pytanie waze duzo czy malo? wydaje mi sie ze mam za duzo w pasie , robie brzuch czuje go normalnie ale nie widac go pod warstwa fatu . co mam zrobic aby byl widoczny brzuch i [...]
Witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie (nie jest to A6W), hantle 3 razy w tygodniu [...]
witam. chciałbym prosić aby ktoś ocenił tą dietę na masę i ewentualnie skorygował błędy w niej. wiek 19 lat, wzrost 182cm waga 66-67 - cały czas skacze z jednej wartości na drugą (budowa ciała - ektomorfik). Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc [...]
Witam was bardzo serdecznie .Mianowicie chciałem zasięgnąć rady osób z tego forum i tego działu bo wiem ,że są tu osoby bardzo doświadczone i wyrozumiałe i mam nadzieję, że i w moim przypadku tak bedzie .Moja przygoda z silownia jest bardzo krótka No i 40 na karku .Ale z tyłu głowy pojawiła się myśl czy mógłbym spróbować swoich sił z innymi . [...]
