[...] rok (0,5 roku było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3800 kcal (białko 310g 60 tł reszta węgle) dobrze czuje się na takich tł W diecie królują warzywa owoce i nie przetworzone produkty [...]
[...] 17 Waga : 75 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa / budowa siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : 4000 kcal, nadwyżka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Pisałeś wyżej, [...]
jak już mówimy o porównywaniu wagi i wzrostu to trzeba uwzględnić jego WIEK. Mi taka waga podpowiada że jest jeszcze młody, waga jeszcze się nie ustabilizowała, ciągnie go w górę. A z czasem człowiek mężnieje czy z siłownią czy bez.
/SFD/2021/5/5/9f076f61d26c4904aec72bb34c2c11bf.jpg Początkujący, nie ma co ukrywać, nie ma łatwej drogi gdy rozpoczyna swoją przygodę z siłownią. Bo informacji z tym z wiązanych jest na prawdę ogrom. Ale żeby nieco to usystematyzować należałoby zacząć od 3 trzech podstawowych rzeczy. Po pierwsze powinniśmy określić nasz stan zdrowia. Jeśli nie [...]
[...] prawda bez siłowni ale za to sztuki walki - takie białeczko pozwoli na szybszą regenerację która nieco kuleje :( Sporty walki ok 7 miesięcy, wcześniej przerwa ok roku - była siłownia Waga ok 99 kg , 191 cm . Dieta jest jako taka nie trzymam michy tak idealnie jak to było przy epizodzie z kulturystyką, ale uwazam ze nie jest zle. Białko napewno [...]
Same aeroby, bez treningu silowego sa jedna z gorszych drog redukcji. Katabolizm, katabolizm, katabolizm-brak impulsu do budowy tkanki miesniowej. Fakt- spalisz pewna ilosc tluszczu ale spalisz tez sporo miecha(znaczy czystej masy miesniowej) ktore jest niezwykle istotne chocby z tego wzgledu ze spala kalorie w spoczynku. Moim zdaniem lepszy [...]
[...] od całej miarki, może z Butow mnie nie wyje*ale ale dobre pobudzenie taka chęć do treningu jak nigdy. I co ważne bardzo dobra termogeneza. Chciałbym jeszcze dodać że jak się ktoś zdecyduje to pić od razu przed siłownia, zawsze piłem w domu, dojazd i przebranie się ok 30 minut i powiem szczerze że już po 10 minutach mi się rajdy załączaly :)
[...] : 181 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące i 2 treningi Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się jeść wszystko z umiarem, jem kiedy jestem głodny Przeciwskazania medyczne : nie wykryto Zażywane suplementy : brak [...]
/SFD/2021/5/19/378cfda6da81446aa2fe23f83d3ea814.jpg Przerwa w treningu siłowym powinna wynikać z dwóch głównych powodów wypadku losowego lub zmęczenia planem treningowym. Na wypadki losowe nie mamy za bardzo wpływu. Najgorsze co może się nam przytrafić to kontuzja. To stan wyższej konieczności i tutaj nie mamy możliwości jak tylko zrobić przerwę [...]
/SFD/2023/8/28/85cb4248ac88430eac6b441ba3dfd834.jpg Faktycznie pytanie może wydawać się proste, ale w rzeczywistości to sami musimy sobie odpowiedzieć na to pytanie. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki wyznacza sobie jakieś cele treningowe, które chciałby osiągnąć, realizować w określonym czasie. Oczywiście te [...]
Dzień Dobry Plan jest mocno przeładowany jak dla osoby która zaczyna z silownią. Dobrą opcją będzie skorzystanie z gotowego planu 3 dniowe fbw sakera dla początkujących(znajdziesz go na internecie), który w twoim przypadku sprawdzi się idealny. Zadbałbym jeszcze o tempo rir czyli powtórzenia w zapasie, metodę progresji oraz suplementacja
[...] aby dostarczała naszemu ciału nie tylko energię, ale także witaminy, minerały i mikroelementy. Po drugie trening. Aktywność fizyczna jest istotnym elementem i czy to będzie siłownia czy jazda na rowerze nie ma tak dużego znaczenia, ale ważne jest aby w tej aktywności progresować czyli regularnie sobie podnosić poprzeczkę żeby ten trening był co [...]
[...] początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję [...]
Ale myslicie, ze nie dam rady zbudowac sylwietki takiej jak chce na samych cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala? A inni ludzi ktorzy tak cwicza? Jest przeciez naaet ksiazka bylego wieznia (tytulu nie pamietam niestety) ktory w wiezieniu opracowal plan cwiczwn wlasnie na podstawie tych z masa wlasnego ciala. I krytykowana jest tam silownia i [...]
/SFD/2021/8/2/c027d5a7765f4a06a0a4838dfeb23af4.jpg Trening, który zaprezentowałaś jest całkiem przyzwoity dla osoby, która nie miała żadnego doświadczenia z treningiem i na jakiś czas jednego mikrocyklu treningowego, kilku tygodni wystarczy. Jednak po tym wstępnym rozruchu będzie po prostu za słaby i będzie trzeba podjąć jakąś decyzję odnośnie [...]
[...] deficyt kaloryczny, który umożliwi redukcję tłuszczu. Poza dietą warto też wprowadzić aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaka to aktywność, doskonale się sprawdza siłownia, ale różnie dobrze może być bieganie, jazda na rowerze, basen itr. Wspólne działanie diety i aktywności da nam możliwości realizacji założeń treningowych i celów [...]
Sa normalnie, szafki prysznice, siłownia jest nowa, zreszta można w necie znaleść strone, czy nawet profil na fb, a karnet mam bo wygrałem. Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2013-10-13 18:10:26
Generalnie to co wypada jeść to białko( same lub w masówkach) wg braków potrzebujesz ok 1.5-2g biała na kg masy zalerzy jak siłownia wyglada do tego carbo, zma, omaga3, i cykle kratynowe jak masz kase to clouta bym polecił, słyszałem że niezły polski sprinter brał własnie clout + esterstack(tylko w treningowe) ale to dośc droga zabawa generalnie [...]
Wiek: 26 Waga: 96,5 -> 66 Wzrost: 174 Staż treningowy: w domu około roku i tylko w weekendy. Od 2 tygodni siłownia Obwód ramienia: 111cm Obwód klatki: 103cm Obwód Pasa: 83cm Wyciskanie leżąc: przy wadze 68kg był rekord 105, aktualnie nie wiem MC: nie wiem co to :p Przysiad: Nie wiem jeszcze, ćwiczę na maszynie nogi i nie wyciskałem na max. [...]
Do do aktywności poza siłownią to przeciętna z godzina spaceru z psem jak trzeba coś załatwić to raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad [...]
Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Protein Plus
