Początkujący, nie ma co ukrywać, nie ma łatwej drogi gdy rozpoczyna swoją przygodę z siłownią. Bo informacji z tym z wiązanych jest na prawdę ogrom.
Ale żeby nieco to usystematyzować należałoby zacząć od 3 trzech podstawowych rzeczy.
Po pierwsze powinniśmy określić nasz stan zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych chorób przewlekłych czy innych dolegliwości nie powinno być problemu z rozpoczęciem treningów na siłowni. W ramach takiej kontroli warto też udać się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy nie mamy wady postawy, którymi warto by było się zająć.
Po drugie dieta. To jest punkt wyjścia kształtowania sylwetki. Bez względu czy
budujemy masę mięśniową czy redukujemy tkankę tłuszczową bez diety nie możemy liczyć na realne efekty.
Na spokojnie obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne podstawiając odpowiednie parametry do wzoru. Następnie dzielimy sobie makroskładniki i ustalamy menu, którym pokryjemy nasze zapotrzebowanie.
Po trzecie trening. Nie ma potrzeby stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany fbw w zupełności wystarczają. Pierwszy okres na siłowni to nauka odpowiedniej techniki ćwiczeń, ogarnięcie diety i dokładanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach.
Suplementy dobieramy na samym końcu według braków w diecie.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-05 14:19:44