Witam mam 22 lata prygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat ćwiczyłem systematycznie przez 3 lata puzniej miałem dłłługąąą przerwę podczas tej przerwy niemiałem styczności z jakim kolwiek sportem siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się [...]
[...] : 16 Waga : 79 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :unikam nie zdrowego jedzenia i staram się jeść regularne posiłki Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]
[...] nie wdawać się w szczegóły, jakie ryby, jaki twaróg itp. Wszystko zsumowałem i wygląda to tak jak na obrazku. Wiek: 21 lat Waga: 76kg Wzrost: 182 cm BF: ok. 16% Treningi: - siłownia 3 razy w tygodniu - amatorski streetworkout 1-2 razy w tygodniu - a do tego za miesiąc dorzucę jeszcze basen dwa razy w tygodniu ;-) [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Trening~16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Staż na siłowni 2 lata. 3 razy w tygodniu siłownia - FBW po treningu HIIT(20-30min). Basen raz w tygodniu. Piłka nożna 2 razy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : do sierpnia 8 kg [...]
Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]
[...] : 66 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok bez przerwy, z przerwami ponad 2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : 2800 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : koncowka cyklu na krearynie Ostatnio przerabiany plan: pon plecy [...]
[...] : 130 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%-40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] 17 Waga: 70-73kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: MASA/siła Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jako taką trzymam + gainer dla uzupełnienia Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy: gain [...]
Witam. Od jakiegoś czasu czytam to forum. To mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej [...]
[...] na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( siłownia ) ok 60-90 min. Celem moim jest poprawienie sylwetki oraz zwiększenie siły mięśniowej. Plan dnia: 6:30 - pobudka 7:00 - śniadanie 10:20 [...]
Od paru lat usiluje schudnac, nie chodzi mi o jakies drastyczne zmiany w sylwetce, wlasciwie problemem jest oponka na brzuchu. Przedtem nie mialam problemow z waga, odchudzanie mam na mysli ok2 nie bylo problemem, a w pasie mialam 63cm. Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych i tygodniu leniuchowania pod palma wrocilam 6kg ciezsza. Od tego czasu [...]
Cześć! Proszę Was, o pomoc przy doborze suplementów. Ogólnie moja przygoda z siłownią nie trwa za długo i wiem, że suplementy to jedynie uzupełnienie. Ale wiem też, że potrzebuję czegoś co mnie zmobilizuje do osiągnięcia postawionego sobie celu... Ogólnie stosuję dietę dostosowaną do moich zapotrzebowań (kalorycznie), nie jem żywności [...]
[...] mętlik w głowie co do jedzenia. Pozdrawiam, Mateusz Wiek: 21 Waga:102 Wzrost:182 Aktywność w ciągu dnia: praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6xtyg: 25min orbitrek, 10min bieżnia, 10x10 brzuchy, 5x10 bic, tric, kaptury, 15 min orbitrek. Odżywianie: ograniczenie kcal Cel: Redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolny rozwoj Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: biegi, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 2 razy w tygodniu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kg Wzrost: 197 Cel treningowy: wyprostować klatkę piersiową Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki + waarunki domowe. ostatecznie jak wymagana siłownia Dieta: brak specjalnej. Pozatym standardowo ziemniaki kotlet czasem [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Glukazamina na stawy, ale to chyba nie ma nic wspólnego. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : W [...]
Witam wszystkich siłaczy :) Karierę z siłownia na poważnie rozpocząłem ponad rok temu i ćwiczyłem typowo na masę (trening split 3-4 razy w tyg). Jako ,że zbliżają się wakacje a po Mutant Mass troszkę mnie zalało, chciałem się trochę "wysuszyć". A więc zacząłem przeczesywać najróżniejsze fora internetowe w poszukiwaniu informacji na temat rzeźby. [...]
[...] Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli jest taka potrzeba Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] cała prawda - jadłem co popadło. Nie jestem wybredny. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: pn, śr, pt - siłownia wt, czw - bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Dziennik treningowy Powrot na siłownie = mega redukcja
