[...] zaczynam coś robić w kierunku redukcji (176cm, 81kg, pas coś koło 90cm), planuję zejść na początek do 77kg aktywność fizyczną mam dość dużą, codziennie coś (pilka, biegi, siłownia, pływanie) największy problem leży w życiu stołówkowym: ciężko jest mi dostosować jakaś dietę do tego co się na stołówce dzieje :P nawyki żywieniowe zmieniłem na: [...]
[...] mnie !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa ,siła, Staż treningowy na słowni: nie mam mozliwości bo niema Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam własny Dieta: Muszę ułożyć Przeciwskaznania medyczne: ? Zażywane suplementy: ?
[...] zupełnie zielony nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne w szkole oraz dwie godziny siatkówki w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielka 17kg, expander, atlas. Dieta: W miarę możliwości liczę na ustalenie odpowiedniej diety. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] z tym 60%CW na początek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko, Carbo
Witam 23 lata 2 lat z siłownią Zawsze trenowałem splitem, z jednym 2 miesięcznym wyjątkiem na FBW. Najpierw był to split 3 dniowy, teraz 4 dniowy. Poniżej przedstawiam propozycję nowego planu treningowego. Osoby znajace się na rzeczy uprzejmie proszę o opinię. Pon - noga squat rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wykroki 3x10 prostowanie przodem rampa [...]
Witam mam 18 lat jestem szczuplej sylwetki, od niedawna zacząłem przygodę z siłownią i mam pytanie bo mnie to nie pokoi a jeszcze się nie znam, mam dołki z obu stron w mięśniach klatki pierwsiowej są na to jakieś ćwiczenia żeby to jakoś wypelnić ? proszę o Pomoc, z gory dziękuję i pozdrawiam i wstawiam zdjęcie, z przodu tego tak nie widac ale [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany prosty sztangielki obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: methandienone
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 176 Cel treningowy: żeźba Staż treningowy na słowni: tak naprawde 0 :( Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka do brzuszków Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 89,5 kg. Pewna nadwaga. Uczę się w zawodzie fryzjera. Jestem obrzydzony swoim wyglądem w takim stopniu że wstydzę się rozbierać nawet przy własnej dziewczynie której ufam bezgranicznie. Jestem leniwy. Nie pale papierosów, bardzo rzadko piję alkohol. Lubie słodycze :/ Lecz gdy mam cel to dążę do niego po [...]
22 lata 186cm 86 kg, cel: masa, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 2 razy 45 min. Białko: 2 g na kg; Węgle: 4g na kg; Tłuszcze: 1, g na kg Zapotrzebowanie B=170/T=127,5/W=340 kalorie= 3187,5 (po dodaniu 500 kcal) 7:00: - nitro- 15 g 7:30 - mleko 0,5%- 500 ml - płatki fitness- 65 g - tran - 5 ml B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - [...]
Witajcie, trenowalem przez 2 lata kb ale przez kontuzje nic nie robilem przez 10 msc. Powoli wracam do treningow i rozpoczalem trening od ronniego. wczesniej mialem bardzo mala stycznosc z silownia, poswiecalem sie glownie treningom kb. Pierwsza kwestia jest taka, ze chce poprawic estetycznosc sylwetki (%tl), nabrac troche miesni ale chce stale [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś lata 90 metanabol, krótko, 3 może pięć cykli tesć enen z dekadurabolinem, obecnie 4 lata tylko teść enen 250mg/ tyg 8. TRENING:4x tyg siłownia 9. CEL CYKLU:juz nie masa, czysty miesień i utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie ok 4 lat 250mg enen solo 11. POZIOM BF%:14 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: poprawa szybkosci i wydolnosci Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: staram sie jak najwiecej jrsc Przeciwskaznania medyczne: bral Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Swoja przygode z silownia zaczynalem wielokrotnie w przeszlosci, ale brakowalo zapalu. Gdy ujzalem 60kg przy wzroscie 178, nagle zapal przyszedl z nikad :D Od sierpnia do teraz zalapalem 8kg na sucho. Jest coraz lepiej, ale mam nieodparte wrazenie ze mam 'uposledzona' lape. Przybylo mi juz 4cm, jednakze nadal to w ogole nie wyglada w [...]
[...] z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt naturalny z tuńczykiem Przez pierwszy miesiąc uczęszczałem codziennie na basen, 2 miesiąc to już basen 5-6 razy w tygodniu+siłownia 4 razy w tygodniu. Teraz chciałbym się wyrzeźbić, zamówiłem hmb od olimpa oraz vita-genix (zestaw witamin dla sportowców), mam zamiar chodzić na siłownię, myślałem o [...]
Witam, mam 16 lat i zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Trenuje od około tygodnia. Ćwiczę treningiem FBW (pon, śr, pt). Mam 178cm wzrostu oraz 60kg wagi. Bardzo nurtuje mnie jedna rzecz, otóż w załączonym poniżej zdjęciu widnieje sylwetka pana Adama Piwko, według moich gust jest to najładniejsza sylwetka jakąkolwiek widziałem. Podoba mi się [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: za miesiąc ruszam(brak kasy) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic
Witam od jutra zaczynam swoja przygode z silownia i mam do was pare pytan co do tego wszystkiego. Moim celem jest podbudowanie sylwetki i wyrzezbienie jej do tego przydala by sie jakas dieta, czy mozna zaufac trenerowi na silowni i dobierze odpowiednio trening jak i diete do wybranych celow? czy powinno sie samemu to zrobic na podstawie roznych [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal (200B/400w/68t) Push 1 Płaska 4x8 Rozpiętki na bramie (z dołu,neutralnie,z góry - zamiennie) 4x12+ Przysiad 4x8 Wykroki 3x12 OHP [...]
