REDUKCJA kiedy WĘGLE ????!!!!

Witam

Planuje od marca zacząć redukcję. zastanawiam się natomiast nad rozplanowaniem węgli w ciągu dnia. Czy dawać 6/7 posiłków węgle po równo.
czy podzielić węgle na rano przed i po silowni.
Moja tak ogolnikowo dietke:

06:00 15g BCAA+GLUTAMINA + 10g FLEXIT DRINK
6:15-6:45 AERO 30 minut rower
07:00 1. płatki owsiane + odzywka bialkowa + orzechy + kiwi(witaminki)
10:00 2. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone
13:00 3. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone
16:00 4. ryż brąz + kurczak + jajka + warzywa zielone
17:00 siłownia 60-80 minut
18:30 5. BCAA + białko
19:00 6. ryż paraboiled + pierś
22:00 7. jajecznica / twaróg / odżywka

Pomysł jest taki żeby w 2 i 3 posiłku nie było węgli o rozdzielić je na 1,4,6 posiłek.
Druga opcja jest żeby zrobić po 3 posiłku trening, wtedy ostatnie węgle
bym jadl koło 17:00 i już do końca dnia zero węgli, jedynie te znikome z warzyw.

Co lepiej ??? węgle regularnie, węgle rano przed i po silce czy brak węgli w ostatnich dwóch posiłkach ??????????????????
planuje zacząć od 2,5b / 3w/ 1t i schodzić z węglami w dół
Bez SAA ;)

Daj jak chcesz byle by się zgadzało z zapotrzebowaniem
Ja dałbym je do do każdego oprócz ostatniego ale to już przez przezwyczajenie

Hmm. Ciężki temat bo mnie węgle dość mocno zajewają i chyba zrobie trening po 3 posiłku i wtedy w 4 posiłku 2x. i potem 5 i 6 bez węgli

może być

Jakiś pomysł na poranny smaczny posiłek po aero??

Ryż z kurakiem

ja proponuje węgle okołotreningowo i rano, w innych porach z warzyw dać

Hej ja się podepnę bo mam 3 pytanka odnośnie diety Crasha88

1. Czy poranne aeroby na czczo nie są zbyt "niebezpieczne" dla mięśni? Czytałem sporo porad aby nie robić na czoczo aeroboów, że więcej z tego szkody niż pożytku bo tłuszcz się pali pracując w odpowiedniej strefie tlenowej bez znaczenia czy się jadło wcześniej czy nie.

2.Czemu bcca po treningu skoro się wchłania 40 min. Też czytałem, że najlepiej brać bcaa 40 min przed treningiem i w czasie treningu.

3. jaki jest sens łączenia bcaa z białkiem? jakiś ma cel jedzenia na raz takiej ilości aminokwasów?

pozdro

1. aero możesz robić zarówno rano jak i np po trenie, można się zabezpieczyć BCAA
2. BCAA można stosować przed i po trenie jak i popijac podczas trenu i dac porcje po trenie

z tym 20g bcaa i zaraz potem Białko a potem do 30 minut po posiłek z większą ilością węgli to info od Słodkiewicza o szoku anabolicznym. Hmm.dlatego tak robie. a co do aero to hmm. Rano lepszy efekt. Zależy ile masz fatu. ;) jak już byś dobrze wyglądał to mozesz pykać trening siłowy potem bcaa i potem 30minut aero i potem bcaa i pełnowartościowy posiłek z podwójną ilością węgli ;)

oki, dzięki za odpowiedź. pozdrawiam