siłownia w

Witam, mam wielka prosbe, czy Ktos z "kumatych" w tej dziedzinie moglby mi ulozyc "plan" treningowy + diete jaka powinnam stosowac, aby zmienic swooj wyglad i poprawic kondycje? Mam 19 lat, 177cm wzrostu, waga 69kg. Nie jestem otyła. Mam dosc masywne uda (przez trenowanie koszykowki) i dosc szerokie biodra, i "brzuszek" (od fast-foodow ;) ) [...]

[...] problem. Z gory dziekuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa+sila Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam o to ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: brak Obwód pasa 76 Obwód klaty: 67 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy, 2x w tygodniu po 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane [...]

Witam. Mama 16 lat :D końcę 17 w lipcu :P siłownia od 9 misięcy z przerwą spowodowaną chorobą serca (nie przez ćwiczenie), dokładniej 2 miesiące przerwy :D (nie przez ćwiczenie) :D waże 78 kg 181cm wzrostu :D proszę o ocenę rady. Co poprawić, chce zapytać bardziej doświadczonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0948e2b5b0da4566ae30f6b9b0c59041.jpg [...]

[...] ćw które pomogą w pchnięciu kulą) Staż treningowy na siłowni : 8 m Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 5-6 razy na tydzień po 2-3 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (ze skoasami) sztangielki sztanga Dieta : słaba Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na stanie jabłko prosze o [...]

[...] : 4x w ciągu tygodnia FBW + bieganie Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale w miarę możliwości jeśli obeszłoby się bez Stosowane wcześniej [...]

[...] 168 Cel treningowy: rzeżba, redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka i piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski. Sztanga( jeszcze nie pewna :-/ ). Dieta: Odżywiam się jak najzdrowiej. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacją gryf prosty i łamany ławka do brzuszków 2 gryfy krótkie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] kondycji nabranie troche mięśnia Staż treningowy na słowni :zero Uprawiane inne sporty : wfki w szkole, grywam w noge, rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana hantle gryf prosty i łamany 60kg obciążenia Dieta : powiedzmy ze jest ;) taki zarys ogólny :P Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] - nic nie daje ;(. Płeć: Mężczyzna Wiek: w listopadzie 17 lat Waga: 52 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa ;( Staż treningowy na słowni: brzuszki hantelki itp. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam, po pierwsze chciałbym przeprosić, z tego co wywnioskowałem jestem oporny przeczytałem przyklejone tematy, lecz dalej nie wiem co robic. Lepiej opisze moj problem... Mam 18 lat (rocznikowo) Waga: 62-63 kg Wzrost okolo 178 cm Wygladam po prostu zalosnie mozecie sobie wyobrazic ta wage do wzrostu. Prosilbym o porade co robic i co wazne jak bo [...]

[...] Wiek: 14 Waga: jakieś 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: jakieś 2 miechy (w domu) Uprawiane inne sporty: muay- thai troszkę:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę z własnym ciałem:) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] pomoc. pozdraiwam i dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: niecaly rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dilownia full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Chcę jakoś wyglądać Staż treningowy na słowni: 1 rok potem przerwa do Uprawiane inne sporty: jezdzenie na roweże Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: pomocy Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: uraz łękotki , wiazadla krzyzowego Zażywane suplementy: brak

[...] 4 bułki z szynka, sałatą i sosem czosnkowym - 13;30-14;30 obiad 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka / albo inny obiad z dużą ilością mięsa - z 30-45 minut po obiedzie siłownia - po siłowni od razu 7 wafli ryżowych - jakieś 30-45 minut po waflach ryżowych jem 3-4 kromki z grubo krojoną szynką - godz. 18, zawsze zjem jakiś jogurt albo coś z [...]

[...] gryczanej 200 g. warzyw zielonych III 200 g. piersi z indyka 25 g. kaszy gryczanej 200 g. warzyw zielonych IV 230 g. ryby 200 g warzyw V 45 g odżywki 10 g orzechów Srednio tak to wygląda. Cwiczenia 3 razy w tyg. indoor cycling po 50 min. 1 raz w tyg. siłownia. Proszę o wskazówki czy utrzymanie tej diety pozwoli mi zgubić 16 kg do września.

[...] 5x w tygodniu.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 (rocznikowo 17) Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Propozycje ? Staż treningowy na słowni: 8dni Uprawiane inne sporty: Różnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] : 91 Obwód uda : 56 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Aktualnie jem wszystko Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej :kalistenika Stosowane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pod sztangę wyciąg drążek obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak