siłownia w

    2013-09-20 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 12        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,7            Waga tłuszczu             10,1            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 718           Dieta             3 160           Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach [...]

 2013-09-23 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 15        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             11,1            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 701           Dieta             3 700           Bilans              -1          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

[...] polecam mega, dyscyplina na wysokim poziomie nie wazne czy jestes początkującym czy zaawansowanym każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :) Trening 05.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/5 142,5kg/7 WL 70kg/5 100kg/5 117,5kg/7+1 117,5kg/6+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 9cm 150kg/3 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : od zawsze ( 3 lata nie przerwanie) Uprawiane inne sporty : troszkę rolki, bieganie , worek bokserki.... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia podstawowy sprzęt w tym brama maszyna na nogi do wypychania. Dieta : Zaczynam od 3200 kcal i lecę stopniowo w górę [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]

1.Waga 74 kg./wzrost 176 cm 2.Od 16 do 18 roku życia siłownia (budowanie masy), od 18 do 20 roku życia MMA (redukcja wagi, siła eksplozywna/wydolność mięśniowa) 3.Przez 2 lata siłownia, kolejne 2 lata MMA 4.2 przedtreningówki (TREC NITRO X PACK oraz TREC Nitrobolon ENERGIZER) 5.Stosowałem z kofeina i bez, aczkolwiek kofeina nie pobudza mnie [...]

Dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie dotyczące sprzętu, na siłownie mam 20 min drogi w jedną stronę więc na dojazd się trochę schodzi (40min to nie mało), siłownia jest płatna i trzecia sprawa od razu po FBW chce robić krótki bieg 4-5km, ale nie oszukujmy się że bieganie na bieżni a bieganie outdoorowe to zupełnie 2 inne rzeczy, więc wygodniej mi [...]

Czy faktycznie węgle są takie be i złe na redu, tzn. jestem kobietą, jako aktywność fiz. głównie biegam (40km tyg), mam ustalone 1700 kcal, czy 170g ww jest ok czy to za dużo? nie są złe, czy jest za dużo czy za mało, zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Na pewno wg mnie nie powinno się shcodzić mniej niż 2 g węgli na kg masy ciała jak to jest [...]

Pytanie apropo reverse diet, jestem po 4-miesięcznej redukcji, aktualnie 2000kcal. Zapotrzebowanie oceniłbym na około 2800 nie wliczając w to aerobów(praca+siłownia 4x w tygodniu). Ile około kalorii mogę dodać na początek żeby mnie nie podlało zakładając, że później będę dodawał 100/tydzień

Pany, czy te ćwiczenia na brzuch będą ok? https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Czy może lepiej robić ten brzuch na siłowni? Preferuję ćwiczenia z ciężarem jeśli chodzi Ci o rozbudowę mięśnia prostego brzucha czyli silownia Chleb tostowy pełnoziarnisty mogę dodać do diety ? Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-04 12:01:19 W jednym [...]

[...] : 16 Waga : 78-80 Wzrost : 182-184 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: ok. 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58-60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, wf, 1 w tyg taekwondo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko!! :D Stosowane [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok z hakiem Obwód pasa: z 78 Obwód klaty: 99-101 Obwód uda: z 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Opłaca się kupić taki zestaw za taka kase??? akurat w moim miescie ktos sprzedaje http://olx.pl/oferta/lawka-hms-regulowany-skos-prasa-do-nog-silownia-CID767-IDcxH7d.html#6b6e5963b7 ewentualnie taka ?? bo ta mniej miejsca zajmuje i mozna złożyc - ale czy bedzie wystarczajaca dla mnei amatora [...]

Wlasnie tez w podobny sposob do tego podchodze, czyli poza silownia nie pozostaje nic innego co by moglobyc zdrowe dla stawow. Dodam ze wczesniej sporo gralem w kosza, rowniez wykonywalem juz jakies tam cwiczeniam, nie mam na mysli super dunkow itd.

Humm nie znam sie na tym dobrze, ale przeczytalem Twoj post i chcialbym Ci jakos pomoc/poradzic, wiec jesli napisze cos nie tak to prosze mnie poprawic i docenic szczerze checi. Jak wedlug mnie najlepszym sposobem jest jedzenie o stalych porach, wypracowanie grafiku i przestrzeganie go. Wyobraz sobie, ze np ja jem 3200 kcal dziennie, starajac sie [...]

jezeli masz zamiar zaczac cwiczyc silowo to 2000 kcal to jest zdecydowanie za malo... nawet jak nie cwiczysz to przy tej wadze ja bym jadl ze 2600 a nawet 2800. Jezeli masz zamiar cwiczyc to przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal. Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc. w skrocie: 1. wyliczasz [...]