Śmieszny przypadek... gwarantuję.

Dieta, typu 'jedz wiecej' dziala, ale tylko jesli wprowadzamy aktywnosc fizyczna. Wtedy ma to swoje uzasadnienie tz prawa natury, nic innego. Ruszajac dupsko, poprostu nakrecamy metabolizm, a laczac, to z rozlozeniem posilkow na 5-6 dziennie dajemy mu sygnal do dzialania.... Potem juz samo idzie...

Dziękować ślicznie za wszystkie porady... zaczynam pomału zwiększać kcal/dzień aż dojdę do około 2k. Jeszcze tylko znajdę sobie jakąś siłownię i zobaczę co z tego wyjdzie.

Pozdrawiam.

jezeli masz zamiar zaczac cwiczyc silowo to 2000 kcal to jest zdecydowanie za malo... nawet jak nie cwiczysz to przy tej wadze ja bym jadl ze 2600 a nawet 2800. Jezeli masz zamiar cwiczyc to przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal.
Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc.
w skrocie:
1. wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorow (ogolnego lub bardziej dokladnego) przy zalozeniach, ze bedziesz trenowal i jak intensywnie
2. sciagasz sobie dziennik posilkow i ukladasz diete uzywajac do tego produktow opisanych np. w 10 zasadach zywieniowych
3. jak ulozysz diete, wrzucasz na forum do oceny/poprawy
4. czytasz o sposobach walki z fatem od strony treningu
5. ukladasz przy pomocy ludzi z dzialu trening plan (wczesniej dobrze zobaczyc jaka silownia itp., zeby sie nie okazalo, ze nie masz gdzie np. przysiadow robic )
6. samozaparcie i dyscyplina i jest sukces

Z każdym nowym postem dochodzę do wniosku, że bez kitu muszę zrobić sobie jeden dzień wolnego... usiąść i przejrzeć to forum bardziej... dogłębnie.

Postanowiłem jednak postarać się ułożyć jakąś dietę ale mam jedno głupie pytanie... podczas liczenia kcal w produktach za pośrednictwem jakiejś tam tabeli kalorycznej głównie wyszczególnione są [kcal][węglowodany][białko]oraz[tłuszcz]. Wiem, że 1g węglowodanów oraz białka to 4kcal, a tłuszczu 9kcal. Podczas tworzenia jakiejś tam diety np. na te 2k kcal mam patrzeć wyłącznie na [kcal] określonego produktu czy do jego kcal doliczać kcal z węglowodanów, białka oraz tłuszczu? Sorry za tyle pytań ale nie chcę zrobić znowu jakiejś głupoty al'a głodówka.

Pozdrawiam.

nie... tak naprawde to nie powinno Cie interesowac wartosc kcal na produkcie tylko wartosc bialka, wegli i tluszczu, pozniej powinno Cie interesowac zawartosc cukrow w weglowodanach i rodzaj kwasow tluszczowych w tluszczu.
te wartosci dla bialka i wegli (1g=4kcal) i tluszczu (1g=9kcal) to tak w przyblizeniu i jak zsumujesz wszystkie wartosci to powonno wyjsc ca. tyle kcal ile podane na opakowaniu.
sciagnij sobie dziennik posilkow http://darkthorn.republika.pl/dp.htm i przy jego pomocy stworz diete (wiem, ze na poczatku to trudne, ale kazdy przez to przechodzil ). Oczywiscie jak kupisz jakis produkt to sie okaze, ze wartosci sa troche inne, ale nie chodzi o aptekarska dokladnosc.

sprawdz sobie najpierw ten link: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html jak poczytasz to dopiero nie bedziesz wiedzial o co chodzi
powodzenia

Hmm to napiszę co w ogóle dzisiaj jadłem i powiedzcie czy idę dobrym torem.

Śniadanie: Kromka chleba graham z cienką warstwą margaryny i plasterkiem żółtego sera. Do tego 125g sera twarogowego chudego.
II Śniadanie: Grzanka z 2 kromek chleba graham, margaryną, czerwoną papryką, plasterkiem chudej szynki gotowanej oraz plasterkiem żółtego sera do tego 150ml maślanki.
Obiad: Jajecznica z dwóch jajek oraz 50g chudego mięsa smażona na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek do tego 50g kaszy gryczanej gotowanej.

Do podwieczorku i kolacji jeszcze nie doszedłem. Aha i jeszcze jedno... czy pałatki owsiane będą dobrym wyborem dla mnie na śniadania? Czytałem, że głównie kulturyści jedzą je na śniadanie, a do owego mi daleko.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - TzGi w dniu 2008-09-06 15:13:49

Płątki będą najlepszym wyjściem. Rezygnuj z pieczywa kolego -bo grahamki inne wynalazki są porostu barwionymi karmelem produktami pszennymi...

Węglowdoany dla Ciebie to: warzywa, płatki owsiane, kasza gryczana

Jako ze masz sporą otyłość, co niedługo się zmieni Koniecznie potrzeban Ci jest aktywność ruchowa. Siłownia byłą super wyjściem gdyż trening siłowy zdecydowanie najbardziej efektywnie podnosi metabolizm

Te płatki owsiane to oczywiście ugotowane i tylko rano si? Wiem, że siłownia była by spoko ale najpierw wole zrzucić trochę kg na stałe... mam z 50kg balastu, który doskonale spisuje się jako sztangi etc.

Co do dzisiejszego jadłospisu:
Podwieczorek + Kolacja (Już po 7p.m. więc zrezygnuje z kolacji... zresztą dosyć się dziś chyba nawszamiałem. ): 125g Białego sera twarogowego chudego, 200g surówki, plasterek chudej szynki gotowanej + plasterek żółtego sera.

PS: Jak to jest z jedzeniem po wysiłku fizycznym? Powinno się odczekać z 1h czy można od razu? No i raczej białko do regeneracji mięśni dobrze pamiętam?

Pozdrawiam.

powiedz, czy cos przeczytales z tego co sugerowalem? z pytan jakie zadajesz wnoiskuje, ze nie bardzo

Nie miałem czasu dzisiaj... przeczytam jakoś na dniach.