Śmieszny przypadek... gwarantuję.

Zawsze gdy patrzyłem na ilość białka w serze białym, a np. w jajach to wybierałem ser ze względu na większą ilość owego. Znowu nie chcę jeść tyle jaj ze względu na wielką ilość cholesterolu w owych... ale posłucham Cię. Mniej sera i więcej mięs/ryb...

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html

Mozesz tez przeciez mieszac rozne rodzaje bialka w posilkach.

TzGi nie bój się o cholesterol w jajkach

i moja rada, idź na tą siłownie Podziękujesz że ciebie na to namówoliśmy bo nie wyobrażasz soboe o ile poprawi się po pierwsze twoje zdrowie, sylwetka, sprawność, samopoczucie. . . Wszystko będzie szło poprostu szybciej, sprawniej i z lepszymi efektami końcowymi.

zdr.

Dobra to już wiem, że jaja nie takie straszne jak je malują. Na siłownie już chodzę od miesiąca... jak już pisałem walczę dalej. Dziękować za rady i porady.

Pozdrawiam.

Sorry za post pod postem ale postanowiłem dać do oceny jeszcze jeden jadłospis.

Śniadanie (8:00):
- Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t;
- Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t;
Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – 667.8kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Dwa jaja gotowane około 100g - 12.5b/0.5ww/10.27t;
- Pomidor 100g - 0.9b/3.6ww/0.2t;
Razem: 13.4b/4.1ww/10.4t – 163.6kcal;
III Śniadanie (14:00):
- Panga Pieczona 50g – 8.6b/2.1t;
- Ser Twarogowy Półtłusty 50g – 9.3b/1.8ww/2.3t;
- Pomidor 100g - 0.9b/3.6ww/0.2t;
Razem: 18.8b/5.4ww/2.3t – 117.5kcal;
Przed-Treningowy (17:00):
- Białko gotowane 100g - 10.9b/0.6ww;
Razem: 10.9b/0.6ww – 46kcal;
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż Brązowy gotowany 100g - 2.1b/22.9ww/0.5t;
- Pierś Kurczaka gotowana na parzę 100g – 28.6b/3.5t;
Razem: 30.7b/22.9ww/4t – 250.4kcal;
Kolacja (21:00):
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t;
Razem: 18.7b/3.7ww/4.7t – 131.9kcal;

Suma: 129.7b/112.9ww/45.2t – 1377.2kcal

Heh... coś mi to układanie diety nie wychodzi...

Daję do oceny jeszczę jeden jadłospis... tym razem chyba troszkę lepsiejszy.

Śniadanie (8:00):
- Płatki owsiane (zmieszane z musli w proporcjach mniej więcej 65/35) 100g – 11.9b/62.9ww/12.7t;
- Mleko UHT 3.2% 200ml – 6.6b/9,6ww/6.4t;
- Ser Twarogowy Półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t;
Razem: 37.2b/76.2ww/23.8t – 667.8kcal;
II Śniadanie (11:00):
- Jaja kurze gotowane 200g – 25b/1ww/20.4t;
- Pomidor 100g - 0.9b/3.6ww/0.2t;
Razem: 25.9b/4.6ww/20.6t – 313.4kcal;
Obiad (14:00):
- Szynka Wieprzowa Pieczona 150g – 41.4b/29.7t;
- Kalafior 100g - 2.2b/3.9ww/0.4t;
Razem: 43.6b/3.9ww/31.1t – 469.9kcal;
Przed-Treningowy (17:00):
- Tuńczyk w wodzie 100g – 21b/1.2t;
Razem: 21b/1.2t – 94.8kcal;
Po-Treningowy (18:00-19:00):
- Ryż brązowy 50g – 1b/11.4ww/0.2t;
- Pierś z kurczaka gotowana 100g - 28.6b/3.5t;
Razem: 29.6b/11.4ww/3.7t – 197.3kcal;
Kolacja (21:00):
- Ser twarogowy półtłusty 100g - 18.7b/3.7ww/4.7t;
Razem: 18.7b/3.7ww/4.7t – 131.9kcal;
Suma: 176b/99.8ww/85.1t – 1869.1kcal;

Gdy dorzucę jeszcze trochę orzechów na śniadanie to powinno wyjść mniej więcej 2000kcal/dzień. What do ya think?

I pytanie jedno... ryż o 18:00-19:00 nie jest czasem złym pomsłem? Z jednej strony powinno się nie jeść ww wieczorem, a z drógiej koniec siłowni wypada mi właśnie wieczorem.

EDIT: Hmm jeszcze jedno pytanie... co sądzicie o diecie CKD? Pomogła by w walce?

EDIT: I jeszcze jedno pytanie... Czy niewielkie ilości soli kuchennej mogą zaszkodzić jakiś sposób w redukcji?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - TzGi w dniu 2008-10-08 21:16:12

Masz za mało warzyw,powinny znaleźć się w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Dodaj również oliwę np. na wieczór do sera i do obiadu. Po treningu możesz zjeść ryż biały. Mleko ja bym dała 0,5%albo2%. Posiłek przed treningowy masz za słaby, dodaj np. ryż brązowy. Szynkę zastąp mięsem/rybką i dorzuć ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kaszę gryczaną.
Sól zatrzymuje wodę ale jeśli dasz jej niewiele to świat się nie zawali
Dieta CKD to wyższy stopień zaawansowania, żeby ja zastosować trzeba dobrze znać swój organizm
Tutaj możesz się dowiedzieć o niej więcej:
https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Pozdrawiam



Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-08 23:17:33

@maleńka_1: Mogła byś mi wyjaśnić dlaczego biały ryż po treningu? Wszyscy pisali o basmanti/brązowym jako źródle ww dla mnie więc biały ryż, makarony etc całkowicie wyleciały z mojego jadłospisu. Co do warzyw wiem, że powinienem jeść ich więcej ale kurde trudno jest mi wpieprzyć je do jadłospisu... może znasz jakiś dobry sposób aby przekonać mój skrzywiony organizm, że warzywa są wypas?

No i mam dodatkowo kilka pytań...

1. Czym tak właściwie różni się oliwa z oliwek od oliwy z oliwek extra vergine? Muszę dodać ją do jadłospisu ale chciałbym wiedzieć co powoduje taką różnice cenową (wiem... sknera jestem ).
2. Czy podczas czerpania tłuszczów wyłącznie z tłustych ryb/orzechów/oliwy etc. Muszę się martwić, że przytyję tak samo jakbym jadł mięsa czerwone etc?

Pozdrawiam.

Jedz taki ryz, ktory ci pasuje. Jesli sporo do zrzucenia, to tym bardziej brazowy ( kasza gryczana, jeczmienna ) przed i po treningu. Nie dajmy sie zwariowac, bo nie jestesmy zawododnikami...

Oliwe wybieraj w miare dobrej jakosci( z pierwszego tloczenia).
Te tluszcze raczej nie tucza, jesli spozywane sa we wlasciwych proporcjach. W brew pozorom spozywanie ich przyczynia sie do spalania tkanki tluszczowej.

Ryż biały dlatego bo posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym IG, w pozostałych posiłkach powinno się spożywać o niższym IG czyli tak jak pisałeś te produkty pełnoziarniste
jeśli chodzi o warzywa to możesz jeść surowe/duszone/gotowane według uznaniaMożesz je polać oliwą/jogurtem naturalnym w niewielkich ilościach. Ja osobiście uwielbiam warzywa

resztę bolek1970 już wytłumaczył
Pozdrawiam