Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

motywacja i jest 80kg

No, myślę, że jakby podejść do tego z głową to poszłoby więcej
No i jest co poprawiać (technika).
Spodobało mi się to co Bziubziuś opowiadała o treningach, spróbuję się wybrać na jakieś kettle jak wrócę do Kraka

Obli, czy kontynuować ten trening który teraz mam, czy mogę w ramach zróżnicowania wziąć jakiś inny?

Ach no i wciąż nie wiem, czy w lutym wyjeżdżam, czy nie i jak w ogóle będą wyglądały najbliższe miesiące. Styczeń - do połowy lutego na pewno będzie zapchany a później wielka niewiadoma. Treningów i miski na pewno nie odpuszczę, nie bez walki

to kontynuuj, znajde chwile to sie temu przyjrzę

Ester, z tym wulkanem energii to przesadzilas hahah

podeslalam Ci link na priv :)

Bziubziu jak nie jak tak
Dziękuję, Obli! Podeślę Ci zaraz na priva filmik z MC który nagrała Bziubziuś, jeśli będziesz miała czas to proszę zerknij
----

1.1
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 131/67/197 1919kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-01
+kawa, melisa, rumianek
---------------

2.1
TRENING:
Dzień 3.3x12-15 90s
Inna siłownia - inne maszyny
1a.prostowanie nog na maszynie
4/6/7szt. (15/13/12x)
5/10/15+10kg (15/15/7+5x)
1b. RDL
(20/40)45/50/55kg (15/15/8x) nie miałam haków ani rękawiczek
(40) 45/50/57,5kg (15/15/6x)
2a. Przysiad przedni
27,5/30/32,5kg (15/15/15x) wystękane i wymęczone fajniee
27,5/30/32,5kg (15/15/11x)
2b. ugiananie
6/7+6/6szt. (11/6+5/9x)
10/10/10kg (13/10/10x)
3a. Suwnica
70/70/85kg (11/15/8x) niby inna suwnica, może pod różnym kątem są ustawiane bo aż taki przeskok
85/105/105kg (15/10/18x)
3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą
2/2/2szt. (11/12/11x)
5/5/5kg (3+3/4+2/3+2x)
4a.Wydki na suwnicy
85/70/70kg (9/14/13x)
105/105/105kg (12/13/13x)
4b. lydka na jednej nodze
1/1/1szt. (11/9/8+7x dwunóż)
5/5/5kg (maszyna) (7/6/5x) + 7x dwunóż
+aero 20 min bieżnia 10km (2x przyspieszenie do 12km/h (1 min i 1:30)

Zwlekłam się i przez 15 minut leżałam i tak mnie brało na bełcik że o raju. Polubiłam bieżnię ostatnio - bo można ustawić prędkość której normalnie bym nie utrzymała po dobroci

20.12
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 125/73/188 1918kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-02
+kawa, rumianek, cynamon

Ostatnio mam jakiś mętny humor, stwierdziłam że trzeba się wziąć w garść a wcześniej trochę sobie w tym pomóc - i poszłam na zakupy
Po nowe dresy na siłkę ofkors

--------------
dorzucam kontrol:
POMIARY::






Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-03 10:02:26

3.01
TRENING:
DNT

MISKA:
BWT 60/56/147 1330kcal
założenia: 135/190/65 1900kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-03-01
+ jedzenie w knajpie: makaron razowy, śmietana, łosoś, parmezan - zapchało mnie pół porcji
+kawa, rumianek, czerwona herbata
---------------

4.01
TRENING:
Dzien2. 3x12-15 90s
1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym
(2) 4/4+2,5kg/4+2,5kg szt. (15/8/9x) dodałam serię rozgrzewkową, nic nie bolało
4/5/4szt. (15/7/13x)
1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym
(2) 4/5/5szt. (15/10/8x) słabiej niż ostatnio o kilka powtórzeń
4/5/5szt. (15/12/14x)
2a.uginanie mlotkowe
[x2] 5/6/6kg (15/12/10x)
[x2] 5/6/6kg (15/11/9x)
2b. wyciskanie waskie
20/25/27,5kg (15/13/9x) te 2 powt. do przodu
20/25/27,5kg (15/12/7x)
3a. Ugnianie na łamenej sztandze
sama sztanga łamana fi50mm (10/8/7x) wrażenie jakby brakowało skóry na rękach, chyba +5cm w ramieniu w ogóle chyba ruszyły mi ręce bo w pomiarach utrzymuje się to 26,5cm w obwodzie
sama sztanga łamana fi50mm (9/9/6x)
3b. dipy na ławeczce
9/5+1/8x nie wiem co w tej drugiej serii stanęło, zostałam na dole
8/10/6x
4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu
2/2,5/2kg (15/11/15x)
2/2,5/2kg (15/10/12x)
4b. wznosy ramion przodem
[x2] 2/2,5/2,5kg (15/12/11x)
[x2] 2/2,5/2,5kg (15/9/10x)
+aero 20 minut bieżnia,
nachylenie 8% (było 6%), 8km/h + 1min, 1,5min 10km/h
brzuch:
brzuszki na piłce 20x/15x
brzuszki odwrotne z piłką między nogami 10x
więcej nie zrobiłam bo brzuch miałam obolały (przyczyna niżej)
rozciąganie

iii uwagaaaa:
dostałam stypendium!!
oraz:
dostałam okres
hip hip hura x10000

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-04 19:04:17

Esther

iii uwagaaaa:
dostałam stypendium!!
oraz:
dostałam okres

super

graty wielkie

Esther - jesteś chyba jedyną znaną mi kobietą, która świętuje okres. Więc gratulacja za wszystkie osiągnięcia.

dostałam okres
hopsasaa! jest co świętować, znam ten ból