Split do poprawki

Witam.
Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ?
Będę wdzięczny za pomoc ;)

ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min.
CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!!

PONIEDZIAŁEK
Plecy
1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10
2. Martwy ciag 12,10,10,8
3. Wiosłowanie hantlami/sztangą w opadzie 10,8,6,6 (podchwyt/nachwyt)
4. Przenoszenie hantli (łokcie ugięte, blisko ciała, ławka wzdłuż) 10,10,10,10
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6
2. Uginanie hantelek z suspinacja (jednocześnie). 12,12,12,12
3. Mlotki. 10,10,10,10
4. Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano 10,10,10,10
Brzuch - Arnold.
1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej głową do góry - 4 x 20 powt.

ŚRODA
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skos - 12,10,8,6 (3x100% ciężaru)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12,12,12,12
3. Sztanga skos gora - 12,10,8,6
4. Rozpietki na skosie w gore - 3 x 12
5. Przenoszenie hantli leżąc (łokcie rozłożone, ławka w poprzek) 10,10,10,10
Triceps
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6
2. Francuskie wyciskanie sztangą/hantlami oburącz siedząc. 10,10,10
3. Pompki tyłem na krzesłach. 12,12,12
Brzuch - Arnold.
1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 4 x 20

PIĄTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek przed/zza (naprzemian) karku siedząc. 12,10,8,6
2. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 10,10,10
3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tulowia (boczne/przod). 10,10,10
Kaptury
1.Szrugsy 10,15,15,20
Nogi 3 x 10
1. Przysiady ze sztangą.
2. Uginanie nóg na dwugłowy.
3. Wykroki ze sztangielkami.
Brzuch - Arnold.
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x 15 lub
Skłony na ławce skośnej - 4 x 25



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 186

Cel treningowy: dobrej jakości masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: MMA, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: stacki - różnego rodzaju, obecnie na orotanie kaizein

Siłownia ma być uzupełnieniem SW ? w jakie dni masz treningi ? jak bardzo intensywne ?


Pzdro

PON, ŚR, PT - split
WT, CZW, SOB - MMA - ok. 2 godzin, WT i CZW bardzo intensywnie, SOB - sparingi.

Dzięki za odpowiedź w temacie :D

Za duza intensywność, proponowałbym FBW 2x w tyg.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Przeczytaj


Pzdro