Dieta-masa prosze o poprawke

Witam chciałbym zaczać cwiczyc na siłowni mam 18 lat 62 kg i 190cm wzrostu.Chciałbym tez abyscie sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć).Mam tez ograniczony budzet.

7:15
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 250 ml
orzechy włoskie 20g
22,5-B 26,5-T 84,5-W
9:40
chleb zwykły 200g
szynka z indyka 40g
margaryna 10g
jabłko
17,8-B 10,8-T 126,4-W
14:30-15:00 Obiad
tu jem to co ugotuje moja mama
16:30 posiłek przed siłownia
ryz 100g
jogurt
10,4-B 2,2-T 87,1-W
18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI
ryż 100g
banan
8,8-B 0,7-T 101,9-W
20:00 kolacja
chleb zwykły 200g
szynka z indyka 40
17,8-B 3-T 114-W
21:20
serek homogenizowany
16,8-B 4,2-T 13,3-W

W sumie mi wyszło 94,1-B 47,4-T 527,2-W

7:15
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 250 ml
orzechy włoskie 20g
22,5-B 26,5-T 84,5-W

// dodaj źródło białka

9:40
chleb zwykły 200g
szynka z indyka 40g
margaryna 10g
jabłko
17,8-B 10,8-T 126,4-W

//daj chleb pełnoziarnisty/razowy
wywal margarynę
dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało

14:30-15:00 Obiad
tu jem to co ugotuje moja mama

//taki stary chłop i ugotować nie może

16:30 posiłek przed siłownia
ryz 100g
jogurt

//zamiast jogurtu lepiej by było dać jakieś źródło białka: białka jaj/tuna/wołowina/pierś

18:00 POSIŁEK PO SIŁOWNI
ryż 100g
banan
8,8-B 0,7-T 101,9-W

// owoc możesz dać bezpośrednio po treningu, ryż już do posiłku po treningowego i dam dorzuć jakieś źródło białka, już bez tłuszczy tutaj

20:00 kolacja
chleb zwykły 200g
szynka z indyka 40
17,8-B 3-T 114-W

// podobnie jak wcześniej: razowy/pełnoziarnisty + źródło tłuszczy

21:20
serek homogenizowany
16,8-B 4,2-T 13,3-W

//Daj twaróg + tłuszcze

Dodaj do diety warzyw, zadbaj o źródła tłuszczy bo od tej strony dieta kuleje, pamiętaj że bilans jest najważniejszy.

powodzenia

Chaczyk a mógłbys mi podac te produkty które miałbym dodac lub zamienic za cos?? z góry dzieki