SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu na siłowni z bieganiem i pływaniem do oceny [redukcja]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 96
Mój cel to redukcja wagi (sporo tłuszczu). Chciałbym ułożyć jak najbardziej efektywny plan treningowy, żeby móc trenować w tygodniu min 2-3x bieganie min 3x siłownia i 1-2x basen.
Oto kilka planów tygodniowych jakie udało mi sie stworzyć, podpowiedzcie, który będzie najlepszy na redukcję? dodam że chce zrzucić sporo bo minimum 20 kg i moja dieta polega głównie na ograniczaniu węglowodanów i lekkim ograniczeniu tłuszczy.

1)
PO-SIŁOWNIA
WT-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
ŚR-SIŁOWNIA
CZ-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
PT-SIŁOWNIA
SO-BASEN
ND-WOLNE

2)
PO-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
WT-SIŁOWNIA+BASEN
ŚR-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
CZ-SIŁOWNIA+BIEG(ok 30 min)
PT-BIEGANIE(na czczo ok 1h)
SO-SIŁOWNIA+BASEN
ND-WOLNE

3)
PO-SIŁ+BIEG(ok 30 min)
WT-BIEG(na czczo ok 1h)
ŚR-SIŁ+BIEG(ok 30 min)
CZ-BIEG(na czczo ok 1h)
PT-SIŁ+BASEN
SO-WOLNE
ND-WOLNE

4)
PO-BIEG(rano)+SIŁ(wieczór)
WT-BIEG(r)+BASEN(w)
SR-BIEG(r)+SIŁ(w)
CZ-BIEG(r)+BASEN(w)
PT-BIEG(r)+SIŁ(w)
SO-WOLNE
ND-WOLNE
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11964
to jest plan? jakie bieganie? jaka siłownia? jaki basen?

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 96
Mam na myśli to jak rozplanować treningi na siłowni, bieganie oraz pływanie, żeby odpowiednio rozłożyć to na 5 lub maksymalnie 6 dni treningowych w tygodniu i żeby przynosiło to efekty w postaci redukcji.
Ps: prosze o usuniecie tematu o takim samym tytule, chciałem edytować temat ale nie wiem w jaki sposób mi się skopiował.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 343 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11964
To wszystko zależy od tego jak chcesz to robić ;) stąd moje pytanie... To co napisałeś może być jak najbardziej ok, ale trzeba zaznaczyć co chcesz robić konkretnie

3/4 życia spędziłem aktywnie, resztę straciłem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 96
Siłownia, trening rozłożony na 3 dni:
1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch
2 - uda, łydki, barki, brzuch
3 - plecy, triceps, brzuch
Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń.

Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się utrzymywać stałe wolne temp, a jeśli miałbym bieganie łączyć z treningiem na siłowni to wyglądało by to tak samo z tym że zmęczony treningiem czas biegania by się skrócił do 20-30 min.

Pływanie wygląda tak że przez około 30 min pływam (kraul,żabka,plecy) i jakieś 10 min leże w dżakuzi.

Nie będę rozpisywał ćwiczeń jakie wykonuje na siłowni bo jest tego trochę i co jakiś czas je zmieniam...

Zmieniony przez - mateusz_kajtek w dniu 2012-02-04 18:28:57

Zmieniony przez - mateusz_kajtek w dniu 2012-02-04 18:29:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 11365 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86747
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

plan masa

whey deli