DamiosL - przygotowania

Tak jak pisałem u siebie. Najlepszy okres na redukcję jest bezpośrednio przed świętami, a nie po. Organizm jest wyjałowiony, wrażliwość poprawiona i wszystko ze świątecznego stołu chłonie, a forma jeszcze się poorawia.

W sumie to i tak wyjdzie w praniu, gdzie tam do świąt, po drodze się wszystko może wydarzyć co pokrzyżuje plany O tych świętach to tak o rzuciłem Na razie do 17.09/24.09 lecę dalej to co jest.

03.09.2017

Tak jak się spodziewałem dzisiejszy dzień podobny do wczorajszego, nawet bardziej leniwy bo nie było zakupów Z rańca zrobiłem cardio, poszykowałem jedzenie na cały dzień, pojechałem na trening i popołudniu nic po za filmami i muzyką. Wstałem rano meeega niewyspany pomimo tego, że spałem 9h. Nie mogłem się dobudzić w ogóle więc poleciał Monster i 200mg kofy przed treningiem. Zmiana o 180 stopni, power takie, że ło jacie Zrobiłem dziś też krem brokułowy z masłem orzechowym z przepisu Łukasza. Dodałem do tego jeszcze 2 tabsy słodzika. Kosmos w smaku!

TRENING

Klatka + Biceps + Brzuch + 40min cardio na czczo

WL 20x50kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg
Wyciskanie z dołu Hammer 10/8/8/6
Rozpiętki na maszynie 20/15/12/10

Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x47kg/6x47kg
Młotki 10x17,5kg/8x18kg/7x18kg
Uginanie w bramie 15/12/10

Spięcia na maszynie 15/12/10
Unoszenie nóg w zwisie 12/10/10

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
4. Kura z makaronem, warzywami i lnianym
5. Kura z kremem brokułowo-orzechowym i warzywami
6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + chleb tostowy pełnoziarnisty z masłem migdałowym



SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

O patrz! Nie pomyslalem zeby tam wrzucic slodzika x) Bede musial sprawdzic ten patent! Co do niewyspania. Chyba mamy podobnie ja tak samo im dluzej spie tym bardziej niewyspany jestem. Zegar biologiczny mi sie przestawil na pobudki o 7 w tygodniu i max 8:30 w weekend nie wazne o ktorej zasne. Jak wstane pozniej to jest lipa

O, Bzyku uświadomiłeś to i mi z tym mini cutem
Też prawie mi tak wpadnie, a więc przed świętami!

Kolorystycznie ten krem zayebisty!

Edit:
Damios- najlepszego! Duzo zdrowia i zawsze swietnej formy!


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-09-04 07:35:17

Tomek, w smaku jeszcze lepszy. Polecam! Jak lasican coś wymyśli to nie ma mocnych I dziękuję za życzenia!

04.09.2017

Lecimy z kolejnym tygodniem. Dziś wypadło, że rozpoczęty od treningu nóg. Po weekendzie, szczegolnie takim gdzie nie wiele ( nic? ) robiłem jestem wypoczęty więc samopoczucie, chęć do treningu na wysokim poziomie. Poszło jak trzeba, swoje robiłem. Pomimo tego, że dziś moje urodziny i oczywiście zamiast ryżu musieli mi kupić czekolady... to dieta oczywiście utrzymana. Łakocie wrzucone do szuflady, przyjdzie na nie pora na pewno. Wolę co prawda jak nie mam nic z takich rzeczy w domu bo nie kusi, ale nie mam z tym problemu i też potrafie swoją słabą silną wolnę wykorzystać Przede mną ostatni posiłek, mecz i w kimono.

TRENING

Nogi + 40min cardio na czczo

Siady 20x60kg/15x80kg/12x90kg/8x100kg/6x105kg/6x110kg
Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg
Wyprosty 15/12/10/8
Uginanie nóg leżąc 15/12/10/8
MCNPN z hantlami 12x35kg/10x40kg/8x40kg
Wspięcia na palce siedząc 20/15/12/10

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami i lnianym
32. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym
6. Twaróg z kazeiną + chleb tostowy pełnoziarnisty z masłem migdałowym

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

05.09.2017

Dziś DNT. Nic ciekawego się nie działo. Zagadałem się tylko w pracy i zamiast 8h przesiedziałem 10h Kolejny dzień minął.

TRENING

40min cardio na czczo + 40min cardio po południu

DIETA

Cardio
1. Jajecznica z wędzoną piersią z kurczaka i warzywami
2. Kura z warzywami i lnianym
3. Kura z warzywami i lnianym
Cardio
5. Kura z ryżem i warzywami
6. Twaróg z kazeiną i Granexami + chleb tostowy pełnoziarnisty z masłem migdałowym

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

06.09.2017

Cześć. Dziś w zasadzie dzień jak co dzień. Cardio -> Praca -> Siłownia -> Dom -> Sen. W między czasie jedzenie i przygotowanie posiłków na następny dzień. Na nic więcej za bardzo czasu nie ma... Średnio się też wyspałem, bo do 24:00 nie mogłem zasnąć, a o 5:00 trzeba wstać. Ważne, że przeleciało bo trochę zamulająco dziś W każdym bądź razie dwie kawy i Monster swoje zrobiły, przed treningiem postawiły na nogi i ten poszedł jak należy. Jutro i piątek zapowiada się podobnie, czekam już na weekend, chociaż żeby odespać.

TRENING

Barki + Triceps + Brzuch + 40min cardio na czczo

Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x60kg/12x70kg/8x75kg/6x80kg
Unoszenie hantli na boki 12x16kg/10x16kg/8x18kg/7x18kg
Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10
Unoszenie drążka wyciąg dolny w przód 15/12/10
Odwrotne rozpiętki 20/15/12/10

Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/12
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x40kg/7x45kg
Triceps Press 12/10/8

Spięcia na maszynie 15/12/10
AbCoaster 20/15/12

DIETA

Cardio
1. Jajka sadzone z warzywami
2. Kura z warzywami i lnianym
3. Kura z ryżem, warzywami i kokosowym
Siłowy
4. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką, bananem i jabłkiem
5. Kura z makaronem, warzywami i lnianym
6. Twaróg z kazeiną + chleb tostowy pełnoziarnisty z masłem migdałowym

SUPLEMENTACJA

Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji

Widzę,że nie tylko mnie tak przymulało No dzisiejszy dzień mega senny ale to pewnie przez tą pogodę..

Ty do piątku a ja jeszcze w sobotę idę na pierwszą zmianę Ale za to w piątek (15.09) będę miał wolne więc długi weekend

Kto nie senny
Ja się budzę dopiero po kawie i potem po rozgrzewce na siłce.
Wracam, jem, energia opada i drzemka