Więc postanowiłem zacząć od nowa tutaj.
Z redukcją borykam się od kwietnia i zaczynałem od 2800 kcal a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok 1900-2000 kcal ale efekty wciąż wydawały mi się słabe - z 91 kg na 85 obecnie
Obecnie moje zapotrzebowanie to ok 3300 Kcal
Ułożyłem jadłospis na 2600 kcal ale brakuje mi jeszcze z 300 kcal i nie wiem co dołożyć, ze względu na to, że mam dużą tendencję do tycia i wydaje mi się, że jak podbije węglami to nie wyjdzie mi to na dobre.
I teraz pytania do was- co wrzucić aby podbić Kcal i czy w ogóle ten mój jadłospis ma jako takie ręce i nogi...
Moja aktywność fizyczna to praca 6 dni w tygodniu polegająca na siedzeniu na dupie i nic nie robieniu, ale po pracy 3 dni w tygodniu siłownia + cardio po siłowym i w dnt 2x cardio po ok 50 minut
wieczorem po treningu wrzucę fotki z przed i obecnego stanu
Szacuny
32813
Napisanych postów
22960
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
277540
Nie łam się :) ja tez redukcje mam od podobnego okresu co ty ( 29.03) i też straciłem 6-7kg tylko :) Dodam że mam też podobny przedzial kaloryczny bo do utrzymania mialem 3300 na poczatku a teraz jest 2970 .
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
absolutnie się nie łamię, raczej jest to lekkie rozczarowanie, bo szczerze mówiąc z takim zapałem i zaangażowaniem jak się do tego zabrałem, to liczyłem na te 2kg na miesiąc. Zanim założyłem dzisiaj temat, to widziałem właśnie, że u kogoś tam się udzielałeś w temacie i też pisałeś, że w 4 mce zgubiłeś tylko te 6kg i z ciekawości zajrzałem na twój profil i u Ciebie to wygląda super w porównaniu do mojej sylwetki. Ty jesteś już prawie na tzw docince i wtedy pewnie jeszcze trudniej zrzucić te kilogramy... a u mnie po tych ponad 4 miesiącach jest jak u ciebie na początku redu :p
Za chwile dodam jakieś foty, tylko odpale painta :D
Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-14 19:57:57
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
planuje cały czas ciągnąć redu przynajmniej do końca października żeby jeszcze z tego fatu zjechać, którego jak widać sporo jescze siedzi, ale doszedem do wniosku, że w sierpniu jak jechałem an tych 2000 kcal to spadła mi siła i obwody np w bicku i temu podbijam kalorie
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
czyli podbić tłuszczami? ale z tym tłustym mięsem to będzie ciężko, bo żarcie mam możliwość zrobić sobie tylko na rano i to już na cały dzień, więc zostaję przy kurczaku, którego i tak w tygodniu wymieniam też na wołowinke i indyka, a ryż na makaron Zamiast tego tłustego mięsa mogę np dobić masłem orzechowym??
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
wieczorem już się nie chce siedzieć w kuchni, z pracy wracam po 18, trening do ok 20 potem trzeba się nażreć, ogarnąć, odpocząć i potem jeszcze przygotować szybką kolacje i dodatkowe spędzenie godziny w kuchni na przygotowanie posiłków na drugi dzień nie wchodzi w rachubę, bo teraz już mam tylko chwile dla siebie wieczorem, a tak to już w ogóle straciłbym czas dla siebie, a co za tym idzie pewnie szybko bym się zniechęcił do tego wszystkiego nie mogąc pozwolić sobie na chwile relaksu
wrzucę troche tego masełka i podbije też troche węglami i po modyfikacjach wrzucę zrzut do oceny
Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-15 14:54:38
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
Więc tak, zwiększyłem ilość owsianych na śniadanie i dodałem troche rodzynek + 25g masła orzechowego
i proszę o rzetelną ocenę tego jadłospisu (to nie jest jedyny jadłospis na którym jadę cały czas- często zmieniam kure na wołowinę, indyka, ryż na makaron, makrele na jajka, warzywa też są tylko przykładowe wrzucone, a często jem inne ale w takich samych ilościach)
Jedyny posiłek który jest u mnie niezmienny jest to śniadanie, które bardzo mi odpowiada bo jest szybkie w przygotowaniu :p