problemy z redukcją- pomoc przy diecie

Witam. niedawno zakładałem temat w dziele odchudzanie ale tam chyba mało kto zagląda bo nikt nie był w stanie mi pomóc... (https://www.sfd.pl/problemy_z_redukcją-t1086976.html)

Więc postanowiłem zacząć od nowa tutaj.
Z redukcją borykam się od kwietnia i zaczynałem od 2800 kcal a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok 1900-2000 kcal ale efekty wciąż wydawały mi się słabe - z 91 kg na 85 obecnie

Obecnie moje zapotrzebowanie to ok 3300 Kcal
Ułożyłem jadłospis na 2600 kcal ale brakuje mi jeszcze z 300 kcal i nie wiem co dołożyć, ze względu na to, że mam dużą tendencję do tycia i wydaje mi się, że jak podbije węglami to nie wyjdzie mi to na dobre.

I teraz pytania do was- co wrzucić aby podbić Kcal i czy w ogóle ten mój jadłospis ma jako takie ręce i nogi...

Moja aktywność fizyczna to praca 6 dni w tygodniu polegająca na siedzeniu na dupie i nic nie robieniu, ale po pracy 3 dni w tygodniu siłownia + cardio po siłowym i w dnt 2x cardio po ok 50 minut

wieczorem po treningu wrzucę fotki z przed i obecnego stanu

Nie łam się :) ja tez redukcje mam od podobnego okresu co ty ( 29.03) i też straciłem 6-7kg tylko :)
Dodam że mam też podobny przedzial kaloryczny bo do utrzymania mialem 3300 na poczatku a teraz jest 2970 .

absolutnie się nie łamię, raczej jest to lekkie rozczarowanie, bo szczerze mówiąc z takim zapałem i zaangażowaniem jak się do tego zabrałem, to liczyłem na te 2kg na miesiąc. Zanim założyłem dzisiaj temat, to widziałem właśnie, że u kogoś tam się udzielałeś w temacie i też pisałeś, że w 4 mce zgubiłeś tylko te 6kg i z ciekawości zajrzałem na twój profil i u Ciebie to wygląda super w porównaniu do mojej sylwetki. Ty jesteś już prawie na tzw docince i wtedy pewnie jeszcze trudniej zrzucić te kilogramy... a u mnie po tych ponad 4 miesiącach jest jak u ciebie na początku redu :p
Za chwile dodam jakieś foty, tylko odpale painta :D


Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-14 19:57:57

pierwsze dwa zdjęcia z wakacji 2014- mielno- niszczy każdego haha wtedy moja waga wynosiła jakieś 94 KG
kolejne już z minionej soboty

i jeszcze jedno z moją biedną napinką

obecnie wracasz z redu czy jak?
wrzuc tluste mieso i po klopocie

planuje cały czas ciągnąć redu przynajmniej do końca października żeby jeszcze z tego fatu zjechać, którego jak widać sporo jescze siedzi, ale doszedem do wniosku, że w sierpniu jak jechałem an tych 2000 kcal to spadła mi siła i obwody np w bicku i temu podbijam kalorie

czyli podbić tłuszczami? ale z tym tłustym mięsem to będzie ciężko, bo żarcie mam możliwość zrobić sobie tylko na rano i to już na cały dzień, więc zostaję przy kurczaku, którego i tak w tygodniu wymieniam też na wołowinke i indyka, a ryż na makaron
Zamiast tego tłustego mięsa mogę np dobić masłem orzechowym??

nie.
maslo orzechowe ma slabe proporcje tluszczow,
mozesz zjesc ale nie taka ilosc.
nie mozesz przygotowac posilkow wieczorem?

wieczorem już się nie chce siedzieć w kuchni, z pracy wracam po 18, trening do ok 20 potem trzeba się nażreć, ogarnąć, odpocząć i potem jeszcze przygotować szybką kolacje i dodatkowe spędzenie godziny w kuchni na przygotowanie posiłków na drugi dzień nie wchodzi w rachubę, bo teraz już mam tylko chwile dla siebie wieczorem, a tak to już w ogóle straciłbym czas dla siebie, a co za tym idzie pewnie szybko bym się zniechęcił do tego wszystkiego nie mogąc pozwolić sobie na chwile relaksu

wrzucę troche tego masełka i podbije też troche węglami i po modyfikacjach wrzucę zrzut do oceny


Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-15 14:54:38

Więc tak, zwiększyłem ilość owsianych na śniadanie i dodałem troche rodzynek + 25g masła orzechowego
i proszę o rzetelną ocenę tego jadłospisu (to nie jest jedyny jadłospis na którym jadę cały czas- często zmieniam kure na wołowinę, indyka, ryż na makaron, makrele na jajka, warzywa też są tylko przykładowe wrzucone, a często jem inne ale w takich samych ilościach)
Jedyny posiłek który jest u mnie niezmienny jest to śniadanie, które bardzo mi odpowiada bo jest szybkie w przygotowaniu :p