Silownia 4 lata.. potem przerwa na 1.5 roku i teraz powrot do treningow.
Cel - BF 8-10%, szybka regeneracja (trening 5x w tyg po 1godz lacznie z 20min aerobow - wysoka intensywnosc treningu)
07h00 - 20g izolowanego bialka + 20g kazeinowego bialka z 400ml odtluszczonego mleka
07h30 - miska platkow owsianych (80g sucha waga) z odtluszonym mlekiem + 1 lyzka miodu + flaxseed 1000mg (1xcaps)
11h00 - 4 bialka z jajek lub maly kawalek piersi z kury (max 100gram & srednie jablko + 500mg ALA (Alpha Lipoic Acid)
11:45 - 3xBCAA (3000mg of BCAA 2:1:1 )
12h20 - 40g izolowanego bialka + 400ml wody + 10g Glutamine +1 tabl cofeinowa 200mg
trening 12:30 ~ 13:30
13:45 40g izolowanego bialka z woda & 10g Glutamine + 1 sredni banan + 500mg ALA (Alpha Lipoic Acid) + 3x BCAA
16:30 - 100gram piersi z ugotowanym burakiem lub filet ryby lub wolowiny (jesli nie ma mozliwosci to 40gram kazeinowego bialka)
19h00 - 150 gram kura/wolowina/ryba z salatka (1-2 lyzeczki oliwy z oliwek) bez ziemniakow, ryzu itd + Animal pak (1saszetka)
+ flaxseed oil 1000mg
22h00 - 250g sera bialego odtluszczonego lub 40g kazeinowego bialka
Prosze o ocene