SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - prośba o opinie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 179

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

64

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Około 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca fizyczna

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 3x w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Od kwietnia pilnowanie miski (Do przodu jakieś 8kg)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bez zarzutów

Stosowana lub planowana suplementacja

Stosowana kreatyna (mono)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10783 Napisanych postów 47193 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, chciałbym prosić o opinię do poniższej diety.

Cel: masa
Wiek: 24
Waga: 64
Wrost: 175 cm
Trening 3 razy w tygodniu.
Praca fizyczna 6-7 dni w tygodniu.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal




1 posiłek:
200g płatki owsiane
200g dżem

2 posiłek:
200g płatki owsiane
200g dżem

3 posilek:
45g oliwa z oliwek
200g pierś z indyka
100g ryż biały
200g warzywa

4 posiłek w postaci shake'a:
100g masło orzechowe
50g białko serwatkowe
2x banan
1x jabłko

5 posilek:
200g twaróg poltlusty

Makro:

Wegle: 580
Tłuszcze: 130
Bialko: 200
Kcal: 4300
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6237 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629144
Bardzo słabiutko to wyglada
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-09-30 18:41:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10682 Napisanych postów 118130 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1386753
nie można napisać lekka przesada tylko gruba przesada po 400g owsa i dżemu dziennie ładujesz w siebie cukry i syrop glukozowo fruktozowy, zdrowa ta dieta nie jest.

brak tu zbilansowanych posiłków, zdrowych produktów, jedna z gorszych jakie widziałem, w sumie dwie takie do niczego były ostatnio

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63020 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678711
Jeżeli ta rozpiska diety nie jest żartem/prowokacją, to postaraj się bardziej i wrzuć ją w prawidłowy sposób, czyli tak jak jest to opisane w regulaminie działu dostępnym tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Z drugiej strony nie wiem czy jest sens, to w ogóle sprawdzać. Może jednak lepszym rozwiązaniem będzie zgłębienie wiedzy na temat podstawowych zasad diety zbilansowanej i wtedy wrzucenie kilku dni:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
prawie 500g dżemu 100g masła orzechowego.... masakra, wrzuć dietę wg regulaminu, masz link wyżej
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 13 dni Na forum 13 dni Przeczytanych tematów 8
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny ;)

Wheyvita