...
Napisał(a)
u mnie też ciężko. progres siłowy jest, ale brak sił witalnych i bóle w klatce piersiowej. zrobię to co Wodzu zalecił mi podczas poprzedniej sesji i podzielę treningi na 30 minutowe sesje GVT 10x10 w składance (tylko jeden zestaw na trening).
...
Napisał(a)
Poniedziałkowy trening był troszkę na pół gwizdka, bo przy ćwiczeniach na plecy na wyciągach czułem jakiś dyskomfort w barku i wolałem nie przesadzać.
Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 49-56-62
Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x10+wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 10-12-12
Ściąganie drążka do karku 3x10+ wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 10x 30-40-50
Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-90
Trening wtorkowy tradycyjnie w garażowym klimacie.Wczoraj było bajkowo, bo przyszła odwilż i nie muszę obawiać się, że przymarznę do sztangi
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x 50-60-70-80-80
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-22-22
Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 12-12-12
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie francuskie stojąc10x 30-30
Wyciskanie francuskie leżąc 10x 30-35
Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 10x 7-7
Dieta poszła w dobrą stronę:)Żona, która nie chciała mi robić paszy teraz przygotowuje mi naprawdę dobrą szamę. W poniedziałek na dwa posiłki jadłem zapiekankę z kuraka i makaronu pełnoziarnistego, a wczoraj potrawkę z kurczaka z pęczakiem
Odstawiłem kreatynę
Nowa rozpiska dała mi trochę więcej chęci do treningu.Mam większy luz psychiczny, bo już jakiś czas mieszkam u siebie, lepiej śpię, życie jak w Madrycie
...
Napisał(a)
IGM
Pozamiatał mnie ten kawałeg NERO Guilt miazga słucham go na okragło
Pozamiatał mnie ten kawałeg NERO Guilt miazga słucham go na okragło
...
Napisał(a)
Na szczęście jutro ostatni egzamin i koniec wojny o przetrwanie- czyt. Koniec semestru więc znowu więcej czasu na forum i wpisy.
Tak wygląda hala na moim wydziale
Nie będę się tutaj rozpisywał bo mam parę dni zaległości więc wrzucam suche wpisy żeby wiedzieć jakie ciężary + film MC.
Poniedziałek
-wyc skos 10 serii [60 kg/ poprzednio 55]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [10/12/14]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [20/22/24]
Wtorek
-MC klasyk 10 serii [105 kg/ poprzednio 95]
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p
HD
Środa
-Push press z kaptura 10 serii [60 kg/ poprzednio 50]
-face pull 3 serie po 10-12p [21/27/32]
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [4/5/6]
Przed treningiem
Show Time – 5g
Thermo Pump – 10g
BCAA – 8-16 kapsów, zależy od treningu
Po treningu
Pure Whey - 50g
Crea Plus- 10g
Na noc
Iron Test - 3 tabletki
Dodatkowo
Omega 3- 9g
Vit D3- 10 000U
Chelamag- 555mg
Ten produkt zdał test jeśli chodzi regenerację. Mimo małej ilości godzin snu przez sesje wstawałem wypoczęty i miałem siły na cały dzień i przede wszystkim na trening.
Mimo napiętego grafiku przez ten tydzień wszystko tak jak należy, micha trzymana, 0 cheat’ów. Foty z paru dni.
+ w tym momencie Shake i Melisa, Pokrzywa, Koper Włoski
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:15:11
Tak wygląda hala na moim wydziale
Nie będę się tutaj rozpisywał bo mam parę dni zaległości więc wrzucam suche wpisy żeby wiedzieć jakie ciężary + film MC.
Poniedziałek
-wyc skos 10 serii [60 kg/ poprzednio 55]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [10/12/14]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [20/22/24]
Wtorek
-MC klasyk 10 serii [105 kg/ poprzednio 95]
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p
HD
Środa
-Push press z kaptura 10 serii [60 kg/ poprzednio 50]
-face pull 3 serie po 10-12p [21/27/32]
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [4/5/6]
Przed treningiem
Show Time – 5g
Thermo Pump – 10g
BCAA – 8-16 kapsów, zależy od treningu
Po treningu
Pure Whey - 50g
Crea Plus- 10g
Na noc
Iron Test - 3 tabletki
Dodatkowo
Omega 3- 9g
Vit D3- 10 000U
Chelamag- 555mg
Ten produkt zdał test jeśli chodzi regenerację. Mimo małej ilości godzin snu przez sesje wstawałem wypoczęty i miałem siły na cały dzień i przede wszystkim na trening.
Mimo napiętego grafiku przez ten tydzień wszystko tak jak należy, micha trzymana, 0 cheat’ów. Foty z paru dni.
+ w tym momencie Shake i Melisa, Pokrzywa, Koper Włoski
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:15:11
...
Napisał(a)
żeby na tej siłowni przyszło się robić maxy w MC to nie da rady, za mało ciężaru
U Ciebie widzę elegancko. \tak trzymać! kiedy macie koniec testu?
U Ciebie widzę elegancko. \tak trzymać! kiedy macie koniec testu?
...
Napisał(a)
dobre foto
jeśli chodzi o mnie, mam podobne odczucia w stosunku do Iron test. lepsza regneracja, nabicie mięśni, wzrost libido. właśnie też się zbieram do uzupełnienia wypisek :D
jeśli chodzi o mnie, mam podobne odczucia w stosunku do Iron test. lepsza regneracja, nabicie mięśni, wzrost libido. właśnie też się zbieram do uzupełnienia wypisek :D
...
Napisał(a)
To nie jest siłownia do robienia maxów ... Z tego co pamiętam, ustalaliśmy z krisem na koniec lutego, więc jeszcze miesiąc. Trzeba wycisnąć z niego ile się da!!! Dzięki Meju
Kris już końcówka/po sesji ?:D
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:28:40
Kris już końcówka/po sesji ?:D
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:28:40
Poprzedni temat
Pompa.przedtreningówka - kontynuacja.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
Ostrożna masa :)
Polecane artykuły