Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

u mnie też ciężko. progres siłowy jest, ale brak sił witalnych i bóle w klatce piersiowej. zrobię to co Wodzu zalecił mi podczas poprzedniej sesji i podzielę treningi na 30 minutowe sesje GVT 10x10 w składance (tylko jeden zestaw na trening).

Poniedziałkowy trening był troszkę na pół gwizdka, bo przy ćwiczeniach na plecy na wyciągach czułem jakiś dyskomfort w barku i wolałem nie przesadzać.
Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 49-56-62
Ściąganie drążka do klatki w chwycie neutralnym 3x10+wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 10-12-12
Ściąganie drążka do karku 3x10+ wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 10x 30-40-50
Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-90

Trening wtorkowy tradycyjnie w garażowym klimacie.Wczoraj było bajkowo, bo przyszła odwilż i nie muszę obawiać się, że przymarznę do sztangi
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x 50-60-70-80-80
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-22-22
Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 12-12-12
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie francuskie stojąc10x 30-30
Wyciskanie francuskie leżąc 10x 30-35
Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 10x 7-7


Dieta poszła w dobrą stronę:)Żona, która nie chciała mi robić paszy teraz przygotowuje mi naprawdę dobrą szamę. W poniedziałek na dwa posiłki jadłem zapiekankę z kuraka i makaronu pełnoziarnistego, a wczoraj potrawkę z kurczaka z pęczakiem


Odstawiłem kreatynę

Nowa rozpiska dała mi trochę więcej chęci do treningu.Mam większy luz psychiczny, bo już jakiś czas mieszkam u siebie, lepiej śpię, życie jak w Madrycie

IGM
Pozamiatał mnie ten kawałeg NERO Guilt miazga słucham go na okragło

mozna go jakos na dzwonek sciagnac?

zapiska.pl

Na szczęście jutro ostatni egzamin i koniec wojny o przetrwanie- czyt. Koniec semestru więc znowu więcej czasu na forum i wpisy.

Tak wygląda hala na moim wydziale






Nie będę się tutaj rozpisywał bo mam parę dni zaległości więc wrzucam suche wpisy żeby wiedzieć jakie ciężary + film MC.

Poniedziałek

-wyc skos 10 serii [60 kg/ poprzednio 55]
-rozpiętki 3 serie po 10-12p [10/12/14]
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p [20/22/24]

Wtorek

-MC klasyk 10 serii [105 kg/ poprzednio 95]
-uginanie nóg 3 serie po 10-12p
-podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p

HD




Środa

-Push press z kaptura 10 serii [60 kg/ poprzednio 50]
-face pull 3 serie po 10-12p [21/27/32]
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [4/5/6]



Przed treningiem
Show Time – 5g
Thermo Pump – 10g
BCAA – 8-16 kapsów, zależy od treningu

Po treningu
Pure Whey - 50g
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 9g
Vit D3- 10 000U
Chelamag- 555mg



Ten produkt zdał test jeśli chodzi regenerację. Mimo małej ilości godzin snu przez sesje wstawałem wypoczęty i miałem siły na cały dzień i przede wszystkim na trening.


Mimo napiętego grafiku przez ten tydzień wszystko tak jak należy, micha trzymana, 0 cheat’ów. Foty z paru dni.












+ w tym momencie Shake i Melisa, Pokrzywa, Koper Włoski











Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:15:11

żeby na tej siłowni przyszło się robić maxy w MC to nie da rady, za mało ciężaru

U Ciebie widzę elegancko. \tak trzymać! kiedy macie koniec testu?

dobre foto
jeśli chodzi o mnie, mam podobne odczucia w stosunku do Iron test. lepsza regneracja, nabicie mięśni, wzrost libido. właśnie też się zbieram do uzupełnienia wypisek :D

To nie jest siłownia do robienia maxów ... Z tego co pamiętam, ustalaliśmy z krisem na koniec lutego, więc jeszcze miesiąc. Trzeba wycisnąć z niego ile się da!!! Dzięki Meju
Kris już końcówka/po sesji ?:D

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-01-31 23:28:40

zdecydowanie nie
o to jeszcze macie trochę czasu