Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

Shula robisz jakiś odpoczynek po każdej pętli ? czy po prostu biegniesz ciągiem te 25km ?

Czasy takie jak Twoje są dla mnie, przynajmniej w najbliższej przyszłości nieosiągalne
Szacunek

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-01 23:59:20

hejka jovovich!
nie robiłem odpoczynków ponieważ był to bieg ciągły.po pętli, która wynosi w tym przypadku 6,3km.
mam kilka pętli ,]po których biegam o różnych długościach i stopniach zróżnicowania terenu.
jeśli robiłbym przerwy napisałbym o tym podając długość przerwy lub inne dane odpoczynku.

dzięki śliczne za miłe słowa.traktuje moje biegi jako hobby to nie jest trening profesjonalny,a i tak zajmuje wiele czasu.
ok.

1.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-20.
pływanie-1500m.

2.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-5x20powt.
spining-2godz.tętno-132/168max.kcal-1454.

3.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
bieg-9,5km.53:50sek.tętno131/181max.
zadanie 5x1km.
1-4:04sek.odp.3:55sek.
2-4:15sek.odp.3:46sek.
3-4:09sek.odp.3:49sek.
4-4:11sek.odp.3:40sek.
5-4:04sek.

4.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-20,20.
siłownia-delikatnie klatka piersiowa.
spining-1godz.tętno-131/167.kcal-748.

5.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-20,20powt.
pływanie-1700m.

6.03.10r.
bieg-dystans całkowity=17km.czas-1:49:26sek.
zadanie-6x1620m.pętla krosowa trudna!
1-9:21sek.
2-9:19sek.
3-9:12sek.
4-8:56srk.
5-8:25sek.
6-7:52sek.

pływanie-1800m.

7.03.10r.
bieg-31,5km.czas-2:58:31sek.tętno-147/163max.
pętle 5x6,3km.
1-39:13sek.(spotkałem kolegów ale trzymali za wolne tempo)
2-35:33sek.(powinienem trzymać tempo około 35min.na jedną pętlę)
3-34:18sek.(za szybko)
4-34:00sek.(za szybko)
5-35:25sek.(przekroczyłem pierwszy zakres tętna!!!)

hejka! miałem za wiele na głowie by regularnie uzupełniać dziennik.
8.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
pływanie-1700m.

9.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-10x20powt.
siłownia-"góra".
spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347.

10.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pływanie-2400m.

11.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-4x20powt.
bieg-48:03sek.tętno-134/183max.miało być 10x1km. niestety zrobiłem tylko 4x1km.
wieczorem spining-1godz.tętno-133/154max.

12.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-5x20powt.
rower-25km.szosa test rowerka po zimie!
pływanie-1500m.

13.03.10r.
bieg-13,5km.czas-1:20:51sek.tętno-164/199max.
zadanie 5x1km.na 1km.przerwach.tempo-4:30sek/odp.-6:00sek.

pływanie-2200m.

14.03.10r.
bieg-25km.czas-2:29:07sek.tętno-141/171max.
pętle po 6,3km.
1-39:36sek.
2-38:13sek.
3-36:35sek.
4-33:36sek.

pływanie-1900m.

15.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100.
siłownia-całe ciało delikatnie.
pływanie-1500m.

16.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100.
bieg-10km.czas-51:49sek.
spining-2godz.tętno-123/158max.

17.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
siłownia-całe ciało delikatnie.

pływanie-1200m.
rano zrobiłem badania kontrolne !!!

18.03.10r.
brzuszki spięcia na skosie-4x15powt.
kołyska-4x20powt.
bieg-12km.czas-59:28sek.tętno-127/169max.
spining-1godz.tętno-130/161max.

19.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki ze stania na palcach-3x10powt.
pompki z rękami przy biodrach-3x10powt.
kołyska-3x20powt.

tego dnia pracowałem 16godz.za kolegę!!!masakra!!!

20.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
ten dzień od rana w pracy!po pracy zakupy i lulu!!!

21.03.10r.
bieg-miało być 30km.ale po maratonie w pracy byłem na tyle zmęczony by na biegu który powinien być spokojny i zaczynać się od tętna 136 a miałem tętno 170!!!!więc po pierwszym okrążeniu-6,3km.pojechałem do domu.
resztę dnia luz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

22.03.10r.
moja waga-85kg.
rano rozciąganie całe ciało.
rower-7km.
siłownia-biceps,triceps,brzuch.
reszta dnia luz.

23.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
rower 6km.
siłownia-klata,triceps.
brzuszki-100,100,100.
spining-2h.tętno-124/149max.

24.03.10r.
bieg-19km.czas-1:42:19sek.tętno-106/175max.
trasa na pętli-6,3km.
1-35:37sek.
2-34:05sek.
3-32:35sek.
biegło się ok!tylko troszkę pod koniec kolanko się odezwało!

wieczorkiem pływanko-2km.

25.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
rower-6km.
spining-1godz.tętno-120/157max.

26.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
rower-szosa-58km.
brzuszki-3x100powt.
siłownia-klata,biceps,plecy.

27.03.10r.
rano TEST bieg na 10km.
miejsce pętla 6,3km.teren delikatnie pofałdowany.
uzyskałem czas-41:08sek.
międzyczas na 3km.-11:55sek.
międzyczas na 5km.-20:06sek.
bardzo wiało !!!
ale jestem zadowolony,wiem że nie dałem z siebie 100%

rower-szosa-30km.wiało,wiało masakrycznie
teraz jeszcze lecę na basen!

27.03.10r.
było jeszcze pływanko na basenie 2km.
reszta dnia luz !

28.03.10r.
tylko pływanie 2km.
reszta dnia luz.

29.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
kilka ćwiczeń na plecy+siłownia-klata,biceps.
rower-6km.
pływanie-2100m.

30.03.10r.
rower-12km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100.
kołyska-10,10,10.
unoszenie nóg z leżenia-10,10,10.
spining-2godz.tętno-120/154max.

31.03.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100.
rower-56km.+10min.bieg.

1.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100.
kołyska-10,10,10.
siłownia-plecy,klata,brzuch.
bieg-12km.czas-1:17:20sek.
rower-6km.
spining-1godz.tętno-115/161max.

2.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100.
kołyska-10,10,10.
rower-43km.

3.04.10r.
bieg-15km.czas-1:28:06sek.tętno-139/169max.(ostatni kilometr mocniej!)

4.04.10r.
rower-60km.
po treningu spacer około 3godz.

5.04.10r.
bieg-13km.z ZADANIAMI-czas całości-1:14:12sek.
pętla-1620m.x4powt.
1-8:31sek.
2-7:51sek.
3-7:39sek.
4-7:35sek.
pod koniec jeszcze 2x 200m.max.

6.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100.
siłownia-klata,biceps,brzuch.
spining-2godz.tętno-128/154.

7.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100,100.
bieg-9km.z ZADANIAMI,czas-55:07sek.
3x1km.w tempie 4:15sek.
1x1km.w tempie 4:00sek.
1x1km.w tempie 3:50sek.
dodatkowo 400m.mocno,prawie na fula!!!

pływanie-4km.

8.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100.
ćwiczenia na plecy.
rower-6km.
spining-1godz.tętno-114/149max.
reszta dnia regeneracja!!!!!!!
w niedzielę mam pierwszy start w tym roku,a konkretnie półmaraton!następne dwa dni jem i śpię ,he,he oczywiście idę do pracy!
już dziś zacząłem jeść mega porcję węgli,a jakiś tydzień robię mocne pakowanie witaminek i minerałów!

9.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
rower-6km.
siłownia-lekko-ręce.
pomiary wykonałem o godzinie 14:30.
waga-85kg.
tętno spoczynkowe-52.
ciśnienie-72/116.

10.04.10r.
z wiadomych przyczyn odwołano zawody,ja miałem blisko ale kolega jechał do Dębna na maraton i po 5 godz jazdy samochodem dowiedział się że je odwołano!
organizatorzy zawalili na maxa!zamiast od razu odwołać zawody jak wszyscy.opublikowali komunikat na stronie internetowej że zawody się odbędą a kilka godzin później wycofali się!!!!

ja miałem tak czy inaczej cały dzień luzu!

11.04.10r.
bieg-16,3km.czas-1:19:31sek.tętno-128/190max.kcal-949.
6,3km.bieg luźny -37:44sek.+10km.bieg w tempie -41:47sek.
odcinki kilometrowe:
1-3:40sek.
2-4:06sek.
3-4:11sek.
4-4:09sek.
5-4:10sek.-razem 5km=20:16sek.
6-4:30sek.
7-4:20sek.
8-4:21sek.
9-4:05sek.
10-4:15sek.-drugie5km=21:31sek.
wniosek- za mocny start był powodem słabszej końcówki!!!

12.04.10r.
rano rozciąganie całe ciało
siłownia:plecy,klata.
dodatkowo podciąganie 4x4powt.do karku+4x4powt.do klaty.
pływanie-1900m.

13.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,100,100.
spining-2godz.

14.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki 3x100powt.
kołyska-3x20powt.
rower-szosa-56km.
bieg-10km.czas-53:32sek.tętno-135/149max.kcal-710.
pływanie-1000m.+masaże!

15.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
kołyska-3x10powt.
prostowanie pleców-3x10powt.
rower-16km.
siłownia-klata,plecy,brzuch.
spining-1godz.

16.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
rower-43km.

17.04.10r.
bieg-15km.czas-1:29:04sek.tętno-146/168max.kcal-1346.
rower-45km.

18.04.10r.
bieg-18km.czas-1:47:16sek.tętno-147/174max.kcal-1637.

19.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
rower-45km.
źle się czuję!!!

20.04.10r.
rozciąganie całe ciało.
rower-6km.
spining-2godz.
gardło boli,katar,itd.a za kilka dni start!!!masakra!

gardło boli,katar,itd.a za kilka dni start!!!masakra!-to zrób sobie całkowicie wolne,odpocznij dobrze,obejrzyj jakiś dobry film,najlepiej komedię,na pewno poprawi Ci się wtedy humor i będziesz miał z tego więcej pożytku niż strat,bo lepiej wyjść na start lekko niedoternowanym ale z dobrym humorem,niż jeszcze bardziej przeziębionym i ze złym humorem
pozdr. i trzymam kciuki za start,będzie dobrze

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-04-23 15:01:45

Hejka!
Jutro mam start,czuję się średnio zastanawiałem się nawet nad odpuszczeniem!ale jednak tyle pracy i wyrzeczeń i co ... podjąłem decyzję o wystartowaniu ale bardzo spokojnie rekordy będą musiały zaczekać!

wieczorem zrelacjonuję jak było na zawodach,a teraz mały planik..

pon.
rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy
2x200m
2x400m
wszystko w tempie zywym
przerwy miedzy seriami 7-8 min

wtorek
luz

sroda
rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy
1x400m
2x600m
1x800m
wszystko w tempie umiarkowanym
odpoczynek
5-6 min

czwartek
luz

piatek
rozgrzewka 1km truchtu itp, przebiezki 3x60m i 2 min przerwy
2x600m
1x1000m
600m-tempo umiarkowane
1000m tempo spokojne
odp 5-6 min