*** Płeć piękna z żelastwem w reku...

Jeżeli dobrze zrozumiałam to najlepiej jest np. pn, śr, pt.- zajecia aero, wt, czw, sb- siłownia ??

eeeeeee

Uka, zle mnie zrozumialas

Na poczatku rozgrzewka 5-10min, pozniej silowy 1h-1.30max i na koniec 25-30 aero, w pozniejszym czasie na koniec po silowym do 60min aero. Jest okolo dwoch godzin.

A silowego i aerobowego chyba nie ma co porownywac jesli chodzi o jakos zmeczenia
Inna sprawa ze czasami zmeczenie przeliczam na zakwasy lub ilosc potu splywajacego po mnie. I zaznaczam, ze wiem, ze zakwasy nie swiadcza o niczym jak i pot.

Pozdr.

heh przegapiłam ten topik a szkoda, sama chodzę na siłkę i naprawde jest to dla mnie superrelaks, nie mam może jeszcze takich efektów,o jakie walczę, nie lubię aerobów bo mnie nudzą,może dlatego
ale dzwiganie ciezarów, liczenie serii,powtórzeń jest dla mnie jak wyciszająca mantra, czytam forum,atlas cwiczeń, po pewnym czasie oswajania się przerzucam się na nowe sprzęty, większe ciężary, wkraczam w nowe obszary siłowni, gdzie cwiczyli najpierw sami faceci...jest jedna dziewczyna u mnie na siłowni, stalowe muskuły, rewelacyjne figura - nie mówie tu o kaloryferze, czy superzarysowanych bicepsach, po prostu widac,że dopracowała swoje ciało do optymalnej acz umiarkowanej formy, a na treningu idzie jak burza, wie co po kolei ma robic, pełna dyzcyplina, do tego właśnie dążę...

Fakt,że czasem trudno jest się dziewczynom przemóc, ale chyba najważniejsze to sie nie przejmować, czerpać z tego przyjemność i tyle. No i nie bać się wiekszych ciężarów ... francuskie wyciskanie zaczynałam od 1 kg, od jakiegoś czasu robię 3kg i chcę więcej. Siłownia to jest to!

Ja równiez podnosze cieżarki chodz robie to w domku narazie ACT chodz nie regularnie nei moge sei jeszcze przemóc na regularność (zawsze cos wypadnie) ale staram sie jakoś utrzymywac ciag w ćwiczeniach
Powiedzcie jakimi cięzarami ćwiczycie ??

u mnie na silowni jestem zazwyczaj jedyną dziewczyną, gdy jakas inna sie pojawi to nie wysciubia nosa ze strefy kardio
a gdy widzę takąchudzine na bieżni przez 50min,. to az mam ochote wcisnąc jej cięzarki i odżywkę bialkową, he he
a ja podnoszę jeszcze malutko i chodze na razie tylko raz w tygodniu,
na biceps hantle po 3 kilo, na triceps po 3, a na maszynach srednio po 24kg
aha i przysiady ze sztangą a wlasciwie z samym gryfem okolo 10 kilo

tylko dziewczyny uwazajcie bo to wciaga!!!! ja sie juz uzaleznilam... ale to uzaleznieni daje mi naprawde ogromna satsfakcje i sparwia ze czuje sie szczesliwa. silownia, ciezary, fitness- to moje zycie, a teraz to sie juz nawet nie przejmuje czy przystoi kobiecie przerzucac zelazo czy nie...
powodzenia wszystkim fitnesskom

nie przecze uzaleznia ale jakze przyjemnie

a ja wlasnie wrócilam z aerobiku i zgadzam się - sport uzależnia, ale jest to najzdrowszy nałóg
żebym jeszcze taki zapal jak do cwiczen miala do diety

G. I. Jane: "Powiedzcie jakimi cięzarami ćwiczycie ??"

Prawidłowy trening siłowy zaczęłam dopiero trochę ponad miesiąc temu, wcześniej było jakieś podnoszenie babskich hantli (hanteleczków chyba :d) bez ładu i składu, więc i osiągi nie są imponujące, ale i tak jestem dumna, ze podnoszę więcej niż na początku (czyli więcej niż powietrze osiadłe na mych rączkach) :D
bic - pierwsze 2 serie po 6kg, potem 5kg, tric - 4kg a wyciskanie (tutaj sala się śmieje ;p) 18kg (tak tak, sama sztanga bez obciążenia ;p;p).

G. I. Jane
wszystko zalezy od Twoich predyspozycji i stazu treningowego. wiadomo ze pierwsze conajmniej dwa miesiace, nalezy sie skupic na opanowaniu techniki cwiczen (pozwoli Ci to m. in. uniknac kontuzji i maxymalnie zoptymalizowac trning). Zacznij wiec od ciezarow, ktore pozwola Ci na sowbodne wykonanie ok 12 powtorzen w 4 seriach. Z czasem, kiedy poczujesz sie pewnie, stopniowo zwiekszaj obciazenie (tylko nie kosztem techniki!!!)
Ja to tak ladnie nazywam : "wsluchaj sie w swoj organizm"