dieta dla biegacza

Mam 14 lat biegam 7 razy w tygodniu jestem bardzo chudy i nie za duzo mięśni :/ Mam 184 wzrostu waze 58 kg co powinien jesc biegacz ? jak powinna wyglądać dieta która dawała by siły do biegania ?

A moze powininem nabrać masy i wyrobic miesnie co bedzie dla mnie najlepsze ?

Ryz preparowany zamien na brazowy lub paraboliczny, daj wiecej warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-08 20:10:30

posty podwieszone i wylicz zapotrzebowanie
powinna być wysoko weglowodanowa

jednostrzałowiec dawaj sie zmierzymy ja ci strzała i w nogi nie dogonisz mnie

no dobra trzeba jakąś diete znalesc dobra tylko byłem ciekaw co dla biegacza najlepsze :] zeby były siły i nie wiem czy przybycie wagi obnizy moje wyniki :/ bo tak biegac i cwiczyc to nie zabardzo da rade jakies pompeczki robie w chacie ? a jak ja biegam i nabiore masy to zamieni sie w mięśnie ? kaloryferek sie zrobi ?

Zmieniony przez - _p_ w dniu 2005-05-18 20:40:15

Nie podałeś jaki rodzaj biegów ćwiczysz, bo jeżeli długi i średni dystans to wyniki mogą spaść a jeżeli sprinty to masa może tylko je poprawić, choć znam też przypadki gdzie chudzinki tez były dobre w sprintach. Hmmm... chcesz kaloryferek, sądzę żę twojej wadze to już dawno powinieneś go mieć, jako taki ale powinnien być, przważnie każdy chudy ma

Jeszcze w tym wieku wszystko biegam ale bardziej wole dystanse 600 - 1000
na 600 mam 1:35

brzuszek mam jako taki .. ale mi sie zdaje ze musze nabrac masy poniewaz nie mam siły mało pompek ani razu sie nie podciągne i wiadamo kazdy chce lepiej wygladać.

mam podobny problem tylko ze ja uprawiam kolarstwo. dlugie i mozolne podjazdy sa moje ale jak dojdzie do sprintu czy szybkiego tempa to se moge pomarzyc... rozpisz sobie diete na mase i zapisz sie na silownie. 2 razy w tygodniu chyba ze pociagniesz 3 razy. kaloryferek sobie daruj bo na masie go ciezko utzymac ze wzgledu na ilosc kcal jaka przyjmujesz. w twoim wypadku duzo ww musisz jesc. bardzo duzo.
bedzie szlo powoli i mozolnie ale jak sie przylozysz do diety i treningow to efekty beda.

Z tego co piszesz domyślam się, że masz budowę ciała ektomorfika. Wysoki, szczupły, mała masa mięśniowa, jesteś ruchliwy, możesz jeść dużo a mimo to nie tyjesz. Zgadza się ? Jeśli tak, to masz świetne warunki do sportów wytrzymałościowych (jak właśnie bieganie) i słabe do sportów siłowych. Ja proponowałbym wykorzystać dary natury i zamiast plakatu Arnolda powiesić sobie nad łóżkiem kalendarz z Korzeniowskim.
Przydałoby się niewątpliwie poprawić te wyniki siłowe, w związku z czym polecam trening obwodowy (ACT) a za parę lat tradycyjny, dzielony trening siłowy. Wraz z siłą przyjdzie trochę masy, ale do zbudowania wielkiej masy nie dąż za wszelką cenę, bo przy takiej genetyce to będzie walka z wiatrakami.
Co do diety, to rzeczywiście, potrzebujesz przede wszystkim węglowodanów - makaron, ryż, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Nie zapominaj też o białku - jedz mięso (najlepiej drób), ryby, jaja, chudy twaróg. To właśnie białko buduje twoje mięśnie. Jedz często (5-6 posiłków dziennie). Dla ektomorfika grzechem kardynalnym jest opuszczanie posiłków. Hiperaktywny metabolizm szybko zaczyna wtedy spalać mięśnie.

https://www.sfd.pl/temat191365/ <- podstawy żywienia według Sachema
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening <- trening obwodowy od Michaila
https://www.sfd.pl/temat202288_strona1/ <- nowy post Mawashiego, skierowany właśnie dla takich ludzi jak Ty. Naprawdę znakomity.

Po dalsze informacje odsyłam do podwieszonych postów w działach Odżywianie i Trening oraz do wyszukiwarki.

EDIT: Literówka...

Zmieniony przez - futrzak w dniu 2005-05-19 21:34:51

praktycznie masz racje cwiczenia brzucha ida mi bardzo lekko aż chce sie robić a pompki próbuje robić ale idzie mi to bardzo ciężko. I mozna tez dodać ze dosc szybko sie zajeżdżam na treningach chociaz nie wiem czy to było spowodowane treningami czy moją budowa a moze odzywianiem ? teram jem bardzo duzo białka (serów , twarogu,płatki z mlekiem) praktycznie jem to co chem a kilogramów nie przybywa. Spróbuje sie dostosowac do twoich rad zobaczymy jakie będą wyniki

ja bym polecil jesc 4 razy dziennie (gora 5). przy szybkim metabolizmie nie ma sensu go jeszcze rozpedzac (a wrecz bylo by to nie wskazane - opozni przyrost masy)

mam jeszcze jedno pytanie

NIe mam jak chodzić na siłownie moge robić w domu brzuszki pompki i oczywiście biegam

Czy układając diete na mase nie przybędzie mi sama tkanka tłuszczowa ? Czy zbudują mi się mięśnie ?