Chce mi się spac - czy to normalne ???

Witam, mam pytanie (jakoś nic w wyszukiwarce nie siadło...)
Trenuję od dwóch miesięcy na siłowni. Mój plan treningowy zapodał mi instruktor z siłowni i w sumie jest on zgodny z zasadami, które znalazłem tu na forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę):
1. plecy + przedramie
2. klata + biceps
3. naramienne + triceps
W pierwszy i ostatni dzień treningowy robię jeszcze brzuch...

Trening staram się prowadzic wg wszelkich zasad wyczytanych na tym forum. Jako początkujący staram się nie forsowac na siłe (np. zbyt dużymi ciężarami), ale też nie macham ot tak, żeby odbębnic pańszczyzne - po prostu taki "uczciwy trening" :D

No i po tych treningach - po powrocie do domu, po kilku godzinach chce mi się niesamowicie spac. Jestem zmęczony - ale tak ogólnie - nie chodzi tu o bóle mięsni czy coś takiego... Albo jak zjem jeden, drugi posiłek, to mnie potem łapie sennośc. Dodam, że jeśli chodzi o dietę - to jestem hardgainerem, i nie mam scicle ułożonej diety, gdyż byłoby mi ciężko w moim studenckim życiu dokładnie ją zrealizowac. Niemniej jednak staram się jesc wg zasad odżywiania treningowego, tak jakbym miał dietę. Również staram się jeśc odpowiednio dużo posiłków dziennie. Czasem jak sobie podliczam BTW z danego dnia w arkuszu, który gdzieś na forum znalazłem - wychodzi mi, że mniej więcej spełniam swoje dzienne zapotrzebowanie...
Gdzie leży więc przyczyna tego zmęczenia - czy to jednak przetrenowanie, czy odżywianie??
A może jakąś odżywkę powinienem zażywac - jak jakiś kumpel mi radził, jak jestem zmęczony po siłowni???
Proszę o pomoc...

Sam spotkalem sie z paroma geniuszami, a najlepszy byl pan Robson, ktory byl niby specjalista od suplementacji, pytam sie go ile mam brac Kre-Alkalyn to ten mi zaczyna czytac ulotke :D

no.. thiago2.. uwazej bo Robson czyta to forum i jeszcze cie na silke nie wpusci a tak powazniej to on raczej specjalizuje sie w SAA a nie w suplementacji Pozdrawiam

a ile godzin sypiasz ?
może potrzeba Ci więcej snu

normalne, też tak mam
btw dlaczego nóg nie ćwiczysz? ;->

Ja mam podobne problemy.Od kilku tygodni chce mi sie spać już o 20-21 a wstaje o 7 czyli codznienie zapewniam organizmowi te 9 wymaganych godzin snu+1 gratis.To chyba nie jest normalne.

MisieXL - w sumie mam pogram rozpisany na 4 dni - ale tych nóg regularnie nie cwicze - ale poza tym gram w piłkę czesto, wiec myśle,że nóg nie mam takich złych...
A śpię po 7-8 godzin, chyba że mnie ta sennośc dopada, to zwalam sie jak kłoda i po 10 się zdarzy...

Powiedz prosze, od jakiego czasu odczuwasz takie zmeczenie? Moze to jest po prostu wina pory roku-jesieni? Duzo osob wlasnie teraz odczuwa objawy zmeczenia.

Instruktor z siłowni ułożył Ci plan, który nie uwzględnia ćwiczenia nóg?... normalnie nie wiem jak to skomentować.

Co do senności to taka pora roku, po drugie chodź wcześniej spać, może po prostu nigdy nie uprawiałeś sportu i nie jesteś teraz przyzwyczajony do wysiłku i musisz więcej spać. W ostateczności kawa - ale nie polecam

Granie w piłke to nie to samo co siłownia... To tak jakbym się tłumaczył, że nie ćwicze rąk bo często wale konia, albo prostownika bo często się schylam... Ćwicz nogi
No i na temat cukrzyca powoduje sennsość... nie wiem czy jeszcze jakaś choroba. Jeżeli dobrze śpisz i nie i nie jesteś przemęczony to ja bym się przebadał na Twoim miejscu...
POzdrawiam

Q-bazz wiesz jak latwo teraz zrobic kurs na instruktora?! W przedostatnim Mens Health bylo opisane jak niektorzy zaliczaja kursy. Polecam!
Sam spotkalem sie z paroma geniuszami, a najlepszy byl pan Robson, ktory byl niby specjalista od suplementacji, pytam sie go ile mam brac Kre-Alkalyn to ten mi zaczyna czytac ulotke :D

No tak, wiem że granie w piłkę to nie to samo co siłownia, ale ciężko mi znaleźc zawsze czas na ten 4 dzień z nogami. Żeby było ściśle - instruktor ułozył mi program na 4 dni, ale ponieważ ten 4 dzień nie występuje u mnie regularnie, to nie napisałem o nim - bo mysle że nie ma większego zwiazku z tym zmęczeniem (jak już to pewnie byłbym jeszce bardziej zmęczony:D)....
A co do tej cukrzycy też o tym myślałem - to zawsze w krwi chyba wychodzi, a ja z rok temu miałem badania krwi i wszytsko OK - zdrów jak ryba...

Moim zdaniem to po części wina jesieni a po części poprotu jesteś bardziej zmęczony niż normalnie, gdy nie chodziłeś na siłownię. Też to miałem i czasem jeszcze miewam po treningach, potrafię o 18 się zwalić na łóżko i wstać po 10 heh, tyle snu potrzebuje mój organizm widocznie.

A co do nóg to ćwicz, bo staniesz się sezonowcem
Poza tym im mocniejsze nogi tym lepiej Ci się będzie grało w piłkę.
Nie wiem jak na innych, ale dla mnie piłka nożna to świetny sposób na zmniejszenie zakwasów w nogach.


zdr