Duster
Witam.
Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;)
Wiek: 20
Wzrost: 190cm
Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P)
Pzemiana materii: szyyyyyyybka
Silownia: 3 razy w tygodniu
Cel: MASA :)
I Sniadanie 8:00
2 jajka na twardo
4 kromki chleba graham posmarowane margaryna (z maslem) "Smakowita"
(dla urozmaicenia myslalem, zeby od czasu do czasu jajka zastapic serem gouda)
Bialko: 11,4g
Weglowodany: 82,3g
Tluszcz: 21,8g
II Sniadanie 11:00
150g platkow owsianych + 150g platkow kukurydzianych + szklanka jogurtu owocowego
Bialko: 37g
Weglowodany: 230g
Tluszcze: 15,3g
Obiad 14:00
100g ryzu + kotlet z piersi kurczaka
jakies warzywko lub surowka
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Bialko: 35g
Weglowodany: 85g
Tluszcze: 11g
Podwieczorek 17:00
150g twarogu chudego + 100g makaronu
jakis owoc (banan/jablko)
Bialko: 31g
Weglowodany: 77g
Tluszcze: 2,1g
I Kolacja 20:00
4 kromki chleba graham pozmarowane "Smakowita" + 4 plasterki baleronu
Do tego jakis ketchup albo warzywko
(moze lepiej zamiast baleronu jakas rybke z puszki?)
Bialko: 26,5g
Weglowodany: 61,2g
Tluszcze: 21,7g
II Kolacja 22:00
2 kromki chleba graham
150g chudego twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Bialko: 25,3g
Weglowodany: 33,5g
Tluszcze: 20g
Podsumowanie
Bialko: 166.2g (2.2g na kg masy ciala)
Weglowodany: 569g (7,69g na kg masy ciala)
Tluszcze: 91g (1,23g na kg masy ciala)
Do tych weglowodanow musialbym jeszcze dodac troszke, bo wypijam tak ze 2-3 szklanki soku owocowego dziennie.
Mam Whey Mass Gaina HI-TECa, ktory staralem sie do tej pory pic 3 razy dziennie (po 50g). Jednak w swoich wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie przekraczac 35g bialka na jeden posilek (podobno wiecej nie ma sensu). No i zastanawiam sie teraz czy pic masowke tylko po treningu (i ewentualnie jesli nie wyrobie z posilkiem) czy moze nie zwracac uwagi na te 35g i dawkowac tak jak do tej pory, czyli 3 razy dziennie w porze sniadania, obiadu i kolacji.
Czy wskazane jest do jajka "dorzucenie" majonezu?
Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;)
Wiek: 20
Wzrost: 190cm
Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P)
Pzemiana materii: szyyyyyyybka
Silownia: 3 razy w tygodniu
Cel: MASA :)
I Sniadanie 8:00
2 jajka na twardo
4 kromki chleba graham posmarowane margaryna (z maslem) "Smakowita"
(dla urozmaicenia myslalem, zeby od czasu do czasu jajka zastapic serem gouda)
Bialko: 11,4g
Weglowodany: 82,3g
Tluszcz: 21,8g
II Sniadanie 11:00
150g platkow owsianych + 150g platkow kukurydzianych + szklanka jogurtu owocowego
Bialko: 37g
Weglowodany: 230g
Tluszcze: 15,3g
Obiad 14:00
100g ryzu + kotlet z piersi kurczaka
jakies warzywko lub surowka
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Bialko: 35g
Weglowodany: 85g
Tluszcze: 11g
Podwieczorek 17:00
150g twarogu chudego + 100g makaronu
jakis owoc (banan/jablko)
Bialko: 31g
Weglowodany: 77g
Tluszcze: 2,1g
I Kolacja 20:00
4 kromki chleba graham pozmarowane "Smakowita" + 4 plasterki baleronu
Do tego jakis ketchup albo warzywko
(moze lepiej zamiast baleronu jakas rybke z puszki?)
Bialko: 26,5g
Weglowodany: 61,2g
Tluszcze: 21,7g
II Kolacja 22:00
2 kromki chleba graham
150g chudego twarogu
lyzka stolowa oliwy z oliwek
Bialko: 25,3g
Weglowodany: 33,5g
Tluszcze: 20g
Podsumowanie
Bialko: 166.2g (2.2g na kg masy ciala)
Weglowodany: 569g (7,69g na kg masy ciala)
Tluszcze: 91g (1,23g na kg masy ciala)
Do tych weglowodanow musialbym jeszcze dodac troszke, bo wypijam tak ze 2-3 szklanki soku owocowego dziennie.
Mam Whey Mass Gaina HI-TECa, ktory staralem sie do tej pory pic 3 razy dziennie (po 50g). Jednak w swoich wyliczeniach chcialem trzymac sie zasady, zeby nie przekraczac 35g bialka na jeden posilek (podobno wiecej nie ma sensu). No i zastanawiam sie teraz czy pic masowke tylko po treningu (i ewentualnie jesli nie wyrobie z posilkiem) czy moze nie zwracac uwagi na te 35g i dawkowac tak jak do tej pory, czyli 3 razy dziennie w porze sniadania, obiadu i kolacji.
Czy wskazane jest do jajka "dorzucenie" majonezu?
This is 10% luck, 20% skill, 15% concentrated power of will, 5% pleasure, 50% pain
And a 100% reason to remember the name!
Krzysztof Piekarz
Rothen
