trening masa

elo elo
mam mały problem gdyż mam siłownie w domu, jednak ze względu na rozpoczecie studiów w innym mieście, jestem u siebie tylko w pt sob i niedziele
jednocześnie zależałoby mi na przybraniu na wadze, gdyż przy wzroście 183cm waze 65kg
jak myślicie co byłoby lepsze czy np:
split:
pt- klatka, triceps
sob-plecy biceps
niedziela- bary, nogi
3 dni pod rząd to nie jest zbyt duze obciązenie?
czy moze sróbowac jakis fbw np w piatek i niedziele?
byłbym wdzieczny za jakies inne pomysły ew. modyfikacje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 2 mies

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest w pt sob niedziele

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ciężka sprawa, nie masz w akademiku albo w pobliżu jakiejś siłki? to było by najlepsze rozwiązanie. do tego masz mały staż i wagę. myślę że zdecydowałby się na fbw dwa warianty treningowe pt i niedziela. ale najpierw postarałbym się rozejrzeć za jakąś siłownia na miejscu.

no siłownie są tylko przy mojej studenckiej biedocie dodatkowe wydatki na nią mogą okazac sie zabójcze:p
no ale moze cos wykmbinuje
a do tego fbw jaki program bys zaproponowal?(cwiczenia, ilosc serii, powtorzen itp)

Mogl bys robic FBw pt i niedziela tak jak ci napisal kolega wyrzej i cos w stylu FBW na tygodniu za pomoca cwiczen domatora

zdr.

no w sumie dałoby tak rade.
tylko ile serii zastosować do poszczególnych ćwiczeń i ile powtórzeń?
bo domatora to już jakoś sam sobie ułoże:P

ułóż sobie najpierw plan i wklej go tutaj to Ci doradzimy co i jak dalej.

ok
powtórzenia planuje zrobic sysytemem 15-10-5

1.przysiad 3s
2.wyciskanie sztangi na poziomej 3s
3.wyciskanie sztangi nad głowe (barki) 2s
4. wiosłowanie w opadzie sztangielkami 2s
5. martwy ciąg 2s
6.podciaganie na drążku 2s
7.wyciskanie ławka skośna 2s
8.wznosy na palcach 2s do wyczerpania
9.szrugsy 2s
10. biceps sztangą 2s
11. triceps francuskie sztanga leżąc 2s