pompek

[...] krotka rozgrzewka potem ciekawe cwiczenie: -dobralismy sie w 4 osoobowe sklady i 3 osoby mialy za zadanie podniesc 4 na barki zrobic z nia 5 przysiadow potem przejsc do pompek zrobic tez 5 i przekrecic sie do brzuszkow i rowniez 5 powtorzen. -cwiczenia pod sciana czyli zbicie gardy przeciwnika lokciem albo frontkick na wykroczna zeby [...]

Trening MMA Sam parter pod koniec duzy wyciks na zasadzie 20 sec walki w parterze pozniej 10 pompek albo brzuszkow albo przysiadow albo pdzysiadow z podskokiem albo sprawli...i znowu 20 sec walki, Cos mi sie z karkiem dzieje cwiczylismy takie duszenie z ucziekczki z klinczu pokazywalem jednemu nowemu co i jak ale on usilnie zamiast dusic naciskal [...]

[...] Biegałem całą godzinę. Kółek nie liczyłem, w głowie się kręciło. Ćwiczyłem każdego dnia coś innego: barki, klatkę, nogi - pompkami, stójkami, przysiadami. Wychodziło po 1000 pompek na kubkach, na taboretach. Kolega, co ważył ponad 100 kg siadał, to się go podnosiło. Wody nalewałem do torby foliowej i ćwiczyłem jak hantlami - opowiada Szpilka w [...]

[...] Biegałem całą godzinę. Kółek nie liczyłem, w głowie się kręciło. Każdego dnia ćwiczyłem coś innego: barki, klatkę, nogi - pompkami, stójkami, przysiadami. Wychodziło po 1000 pompek na kubkach, na taboretach. Kolega, co ważył ponad 100 kg, siadał, to się go podnosiło. Wody nalewałem do torby foliowej i ćwiczyłem jak hantlami. W celi koledzy [...]

Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]

[...] rozgrzewkę (nawet po kilku msc) i już po rozgrzewce byłem cały zlany potem i czułem, że reszta treningu wbijała mi na kardio (Zapas energii się skończył i sru) 10 pompek, 2-4minuty czekania aż tętno się uspokoi, kolejne 10 i czujesz, że brakuje ci siły nawet na to aby oddychać podczas ćwiczeń i wstrzymujesz oddech by dojechać do [...]

[...] się pokazały a góra nie ruszyła, dlatego posłuchałem rad i poszedłem w tłuszcze, na nich trochę obwody ruszyły i w pasie ubyło. Co do treningu to w tym czasie robiłem 60 pompek z 30 kg na plecach 60 dipsów z obciążeniem 25 kg 80 przysiadów z 90 kg 60 podciągnięć na drążku z 10 kg 80 żołnierskich z 25 kg To dokładna rozpiska jaką ćwiczyłem: [...]

[...] to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku. Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut 4. Podciągnąć się na drążku 20 razy 5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy Czytaj [...]

Wyśmiewana przez ciebie żabka jest zwykła progresja do pompek w staniu na rękach Zrobię pompkę w staniu na rękach przy drzwiach a przy żabce wywalę się na "pysk".

[...] mnie na tapecie zajęcia z odważnikami 2-3 razy w tygodniu. Chodzę jak tylko mam czas i nie żałuję :-) Dodatkowo dochodzi czasem siłownia w postaci martwych ciągów, drążka i pompek na poręczach. Czasami będę wpadał do swojego dziennika, żeby napisać jak idzie ale regularnie póki co ni będę wypisywał treningów bo czasu mało a z zajęć też nie [...]

[...] wyciskaniu na ławie jednak większy zakres ruchu jest i to jest duża przewaga. Jakbym miał wybór to robiłbym wyciskanie na ławie lub dipsy z obciążeniem i w zasadzie tak robię. Tak się trafiło, że był trening w domu to zrobiłem te floor pressy. Na drugi raz jak będzie trening w domu to zrobię jakąś trudniejszą wersję pompek zamiast floor presów.

Odnoszę takie samo wrażenie jak Szajba odnośnie treningów. Co o pompek - od dawna planuję włączyć je do treningowego menu.. Bezskutecznie.

[...] słabo. Zobaczę jeszcze na następnym treningu ale chyba lepiej zrobić dłuższe przerwy. 10s między ćwiczeniami to na zmianę pozycji tylko. W pierwszej serii 5 pięknych męskich pompek i dobijam damskimi do 15 mniej więcej a potem ledwo jedna męska i z 5 damskich i umieram.  Wrzucę jeszcze dzisiejsze przysiady i jedzonko bo mam foty szamki z [...]

[...] Trening wytrzymałościowy: Rozgrzewka w miejscu (pajac, bieg bokserski, pompki na tempo) Rozciągnie 2x1 min na worku bokserskim k1 20 minut (5 podciągnięć na drążku, 10 pompek, 15 przysiadów) 2x2 min na tarczach 2x2 min worek bokserski k1 Dieta: Płatki kukurydziane Obiad Kanapki Trening Zaraz będzie mięso z makaronem Kanapki [...]

[...] dział. To jest "Galeria Zdjęć" i tu ocenia się SYLWETKĘ a nie zdolności wysiłḱowe kraca. Jakby ci napisał że maksymalnie podciągnie się 10 razy bo sporo waży i zrobi 50 pompek to co wtedy? "Co z tego że ma 50 cm w bicepsie ja trenuje MMA!! jestem wytrzymały szybki i bym mu nayebał" Typowy fajter Zmieniony przez - zig25 w dniu 2011-11-22 [...]

[...] plecy ok. do tricepsa dodaj jakies zlozone cwiczenie np wycisk waski na lawie poziomej ew dipsy tricepsowe. w klatce nie czaje cwiczenia nr 3 chyba cos pomyliles. zamiast pompek daj pompki na poreczach chyba ze o takie pompki Ci chodzilo to ok. na biceps zdecydowanie za duzo daj maks 2 cwiczenia. 1 i 2 bedzie idealne. brzuch daj do jednego [...]

[...] z basenem i bieganiem też zrobię tak jak mówisz, armstronga sobie odpuszcze będę się sporadycznie podciągał w drodze to wc lub kuchni :) niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach to może lepsze będzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc? jeśli chodzi o przedramiona to lepiej nachwytem czy podchwytem? i czym gryfem, prosta czy [...]

ale byłem pobiegać ;) i zrobiłem 50 pompek :P

[...] , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (4 serie)Zmień żeby było inne ćwiczenie niż w A 3.Klatka: Pompki wykonywane z uchwytem do pompek (4 serie) 4.Barki: wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie) 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem (3 serie) 6. Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (3 [...]

ja pompek na poręczach praktycznie nie robilem, sporadycznie. Także tym przyatakuje , mam chvjowy gen , bo technike mam opanowaną, dużo kombinowania za mną bo myślałem że od tego nie rośnie