Duży wątek

Cześć,

Mam na imię Daniel i mam bardzo dużo pytań, albowiem wracam do walki o sylwetkę

Ale zanim, zacznijmy od początku.
Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie.
Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD).
Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia.

Pierwszy plan jaki
otrzymałem był na redukcję






Zaczynam wykonywać plan i pierwsze co odczuwam, że sama rozgrzewka pochłania większość mojej energii, na tyle, że cała reszta treningu to zwyczajna rzeź i cały trening zajmuje mi prawie 3h. Tracę szybko pompę, a potem zostaje już tylko czuję wyczerpanie przez co cierpi forma ćwiczeń.
Niektóre ćwiczenia jak pike push up dla kogoś kto nie ćwiczył jest absurdem (Nie wiem z czego to wynikało).
Drugi plan już był nieco bardziej racjonalny




Co do diety to po kilku msc. Stanęło o ile dobrze pamiętam na 4 posiłki 2700 kcal + shake proteinowy w dni treningowe (30-50g na shake).

Gdy rozpoczynałem treningi, ważyłem 112KG (był to Lipiec 2018r). W październiku po tej rzezi wyglądałem tak:






Wówczas ważyłem 82KG.

Wnioski z tego okresu:
- To był dramat, rzeź i zniechęcało mnie to do dalszej walki, ponieważ:
A) Siły nic a nic nie przybywało.
B) A nawet powiedziałbym, że ubywało.
C) Non stop głodny.
D) 3h aby wykonać plan, a to poziom Szwarcnegera.

Wtedy, gdy ktoś powiedziałby mi, że ćwiczenia są takie fajne i przyjemne to chętnie strzeliłbym mu w łeb, do takiej niechęci mnie to doprowadziło.
W koncu.

Nie wiem, może to ja robię gdzieś błąd z ćwiczeniami, albo są niedostosowane do moich możliwości, bo nie wiem kiedy skończyć i cisnę do samego końca...

Po treningach zawsze byłem pozbawiony energii na resztę dnia i wszystko robiłem tempem emeryta (nawet po 9msc trenowania). Ilość powtórzeń się nie zwiększała, a malała.

To teraz pytania, skąd mam wiedzieć kiedy skończyć trening? Przerywać jak kończy się pompa? Jak przestaję się pocić?

W pewnym momencie "trener" stwierdził, że już niżej z wagą nie warto schodzić i warto przełączyć się na "masę", gdzie w szczytowym momencie jadłem 3 obiady + śniadanie i kolację (Niecałe 4.7k kcal) i jeździłem na siłowię (bez większych rezultatów)

Wątek będę rozwijał...














Zmieniony przez - plmnb w dniu 2021-05-09 14:57:52

Zmieniony przez - plmnb w dniu 2021-05-09 14:59:14

Zmieniony przez - plmnb w dniu 2021-05-09 15:03:57

Zmieniony przez - plmnb w dniu 2021-05-09 15:05:04

2700 na 112 kg masy sięwydaje rozsądną iloscią

A, B redukcja nie ma co się spodzieać przyrostów siłowych jak na deficycie jesteś
C mozliwe ze za mało jadłes, lub dieta nie była bogata w sycące produkty
D nie wiem jak robiłeś trening ale on nie jest na 3 godziny, w godzine bez cardio powinieneś siezmieścić z masą własną ciała


treninmg konczysz jak wszystko wykonasz, jak nie jesteś w stanie widocznie nie jest dostosowany pod Twe możliwosci.
4,7 wg mnie to Dla Ciebie spora przesadza i szybki powrót do ulania tłuszczem

Najprawdopodobniej dieta była mało odzywcza lub mało kcal , jednak też tzreba wiedzieć że końcówka redukcji to już ciężki okres i wtedy jest zmęcvzenie , głód , irytacja itp , 2700 kcal przy takiej wadze i aktywności na start to i tak troche mało się wydaje a 4.7 k kcal na mase to już strzał w kolano bo taka nadwyżka szła w dużym stopniu w fat .

Tak, 3h to w mojej ocenie zdecydowanie za dużo...
Najwyraźniej mam zbyt małe zapasy energii, aby móc wykonać trening szybciej, albo są inne problemy o których nie wiem.

Wyglądało to tak, że jak rozpoczynałem ćwiczenia to nigdy nie miałem tak, że miałem zapas energii tylko wyglądało to tak, że rozpoczynałem rozgrzewkę (nawet po kilku msc) i już po rozgrzewce byłem cały zlany potem i czułem, że reszta treningu wbijała mi na kardio (Zapas energii się skończył i sru) 10 pompek, 2-4minuty czekania aż tętno się uspokoi, kolejne 10 i czujesz, że brakuje ci siły nawet na to aby oddychać podczas ćwiczeń i wstrzymujesz oddech by dojechać do 10ki... Kolejne serie i coraz gorzej, coraz więcej czasu na odpoczynek, coraz wolniej ćwiczenia są wykonywane...

nie widzę za bardzo jak rozgrzewka wyglądała, choć jakby nie wyglądała skoro byłeś nią zmęczony tzn że była zbytg intensywna
Nie widziałem w tym planie ile było przerw między ćwiczeniami i seriami, ale skoro trening zajmował tyle czasu to mogły być zbyt długie.

Jedna ważna rzecz. Trenowanie na maxa sprawdza się przez pewne czas, potem organizm zaczyna mieć dość i zaczyna się poawiać to co u Ciebie,czyli niechęć do treningów, znużenie itp. Układ nerwowy może mieć dość takiego tempa.

Możliwe też że jak wyżej wspomnieli koledzy dieta była nie do końca poprawnie ułożona. No i pytanie czy wysypiałeś się odnpiwiednia dużo(w sensieczy regeneracja nie była zaburzona)

Zakłądam że pierwszorzędnym celem było zrzucenie nadwagi, to mimo wszytko się udało. To że siły Ci przy tym ubyło to raczej normalne. Ciężko robc siłę na deficycie kalorycznym.

Tak, planem trenera było zrzucenie sadła, potem budowanie masy.

Co do kwestii rozgrzewki to wyglądała ona tak:

1. 5 minut – wysiłek w postaci marsz/trucht/rowerek/orbitrek,

2. Pies z głową w dół – foczka, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń.

3. Scapula wall slide, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń.

4. Robak – wykrok – rotacja, wykonaj 2 serie po 6 powtórzeń.


Przerwa między ćwiczeniami to 30-45sekund lub do unormowania tętna.

Hehe, powiem tak, rozgrzewka od pierwszego momentu do ostatniego (9msc) tak samo dawała w kość...