SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu klatki piersiowej

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 582

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 17 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 157
Witam wszystkich, piszę odnośnie oceny mojego planu treningowego klatki piersiowej.( Staż 7 miesięcy, 17 lat, 78kg, 175cm )
Plan wygląda tak:
Klata - ROZGRZEWKA
PON
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 powtórzeń
2 Hantle 3 serie 10,10,10 powtórzeń
3 Rozpiętki 3 serie 14,12,10 powtórzeń

Czw
1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń
2 Pompki 3 serie 14,11,10 do upadku mięśniowego





Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 16:56:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1140 Napisanych postów 1470 Wiek 32 lat Na forum 177 dni Przeczytanych tematów 6511
innych partii nie cwiczysz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20341 Napisanych postów 14369 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253049
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 17 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 157
Poniedziałek - Klata,Barki
Wtorek - Plecy,Bic
Środa - Brzuch,Przedramię
Czwartek - Klata,Tric
Piątek - Plecy,Bic
Sobota - Nogi
Niedziela - Wolne


Klata - ROZGRZEWKA
PON
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy
3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy


Czw
1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + 7,5kg 2 min przerwy
2 Pompki 3 serie 14,11,10 do upadku (krótka przerwa) 1 min przerwy

WT
Bic - ROZGRZEWKA
1 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 7,7,7 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenie hantla z rotacją 3 serie 5,5,5(15kg) 2 min przerwy
3 Uginanie przedramion na ławce skośnej 2 serie 13 (5kg) 1 min przerwy
PT
Uginanie przedramion młotkowe 3 serie 11,11,11(10kg)
Uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria 10 (10kg)

Brzuch - ROZGRZEWKA
1 Plank 2 serie 1 min przerwy
2 Kolana do łokci 2 serie 1 min przerwy
3 Brzuszki 3 serie 1 min przerwy
4 Russian twist z 2 serie(5kg w ręku) 1 min przerwy


Barki - ROZGRZEWKA
1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie 15, (5kg) 1.30 min przerwy
3 Wznosy gumą oporowej przy ciele 3 serie 18,16,14 1 min przerwy

Triceps - ROZGRZEWKA
1 Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 10,10,10,10 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenia hantelka 3 serie 13,13,13 (15kg) 2 min przerwy
3 Opuszczanie na krześle 3 serie 15,15,13 1 min przerwy

Plecy - ROZGRZEWKA
1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy
2 Podciąganie na drążku 4 serie 7,7,7,7 (2,5kg) 2 min przerwy
3 Supermen leżąc na ziemi 2 serie (do upadku) 1 min przerwy

Na temat treningu nóg już dostałem odpowiedź :)








Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:31:55

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:32:29

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:32:56

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:33:23

Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:33:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15932 Napisanych postów 126798 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432530
Gdzie dostałeś odpowiedż na temat treningu nóg bo nie widzę nigdzie ?

Rozpisz po polsku co robisz i jak w konkretne dni a nie kaltka że robisz w pn i czwartek, jak wypisujesz pn to daj to co robisz w poniedziałek, a tak to wszytsko się zlewa

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 17 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 157
Już chwila rozpisze zaraz dokładniej. Co do treningu nóg, był to temat na innym koncie, do którego aktualnie utraciłem dostęp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 17 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 157
Klatka piersiowa - Poniedziałek
1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy
3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy

Barki - Poniedziałek
1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy
2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie 15, (5kg) 1.30 min przerwy
3 Wznosy gumą oporowej przy ciele 3 serie 18,16,14 1 min przerwy

Plecy - Wtorek
1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy
2 Podciąganie na drążku 4 serie 7,7,7,7 (2,5kg) 2 min przerwy
3 Supermen leżąc na ziemi 2 serie (do upadku) 1 min przerwy

Biceps - Wtorek
1 Uginanie przedramion z sztangą stojąc 7,7,7 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenie hantla z rotacją 3 serie 5,5,5(15kg) 2 min przerwy
3 Uginanie przedramion na ławce skośnej 2 serie 13 (5kg) 1 min przerwy

Brzuch - Środa
1 Plank 2 serie 1 min przerwy
2 Kolana do łokci 2 serie 1 min przerwy
3 Brzuszki 3 serie 1 min przerwy
4 Russian twist z 2 serie(5kg w ręku) 1 min przerwy

Przedramię - Środa
1 Zwis na drążku 3 serie 1.30 min przerwy
2 Utrzymywanie ciężaru stojąc 2 serie (5kg) 1.30 min przerwy
3 Trzymanie sztangi i ruszanie nadgarstkami 3 seria (22,5kg) 2 min przerwy

Klatka piersiowa - Czwartek
1 DIPY 3 serie 9,9,9 powtórzeń + 7,5kg 2 min przerwy
2 Pompki 3 serie 14,11,10 do upadku (krótka przerwa) 1 min przerwy

Triceps - Czwartek
1 Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 10,10,10,10 (20kg) 2 min przerwy
2 Podnoszenia hantelka 3 serie 13,13,13 (15kg) 2 min przerwy
3 Opuszczanie na krześle 3 serie 15,15,13 1 min przerwy

Biceps - Piątek
Uginanie przedramion młotkowe 3 serie 11,11,11(10kg)
Uginanie przedramion na modlitewniku 1 seria 10 (10kg)

Plecy - Piątek
1 Wiosłowanie 4 serie 12,12,12,12 (30kg) 2 min przerwy
2 Podciąganie na drążku 4 serie 7,7,7,7 (2,5kg) 2 min przerwy
3 Supermen leżąc na ziemi 2 serie (do upadku) 1 min przerwy

Wszystkie ćwiczenia na domowym sprzęcie.




Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 17:53:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15932 Napisanych postów 126798 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432530
szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje,

co do kaltki w czwartek bez sensu są pompki jak masz sprzęt na pompakch to rozgrzewkę mzoesz zrobić, supermen to też nie jeest jakieś super cwiiczenie, masz sprzęt to lepiej martwy ciąg zrobić.

W które dni trenuejsz nog i?
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 17 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 157
Nogi trenuję w soboty. Też myślałem nad martwym więc go dodam w treningu pleców. A co proponujesz na klatkę w czwartek w takim wypadku? :)


Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-04-26 19:09:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 17 lat Na forum 228 dni Przeczytanych tematów 157
anubis84
szkoda dnia na brzuch i przedramiona, brzuch dodaj sobie w 2 dni po treningu po 2 ćwiczenia, na przedramionach aż tak skupiać się nie trzeba, jak siępodciągasz wszędzie gdzie trzymasz sztangę one pracują, nie trzeba oddzielnego dnia robić, dołóz gdzieć jedno ćwiczenie jack chcesz, i bedziesz miał dzien wolny na regeneracje,

co do kaltki w czwartek bez sensu są pompki jak masz sprzęt na pompakch to rozgrzewkę mzoesz zrobić, supermen to też nie jeest jakieś super cwiiczenie, masz sprzęt to lepiej martwy ciąg zrobić.

W które dni trenuejsz nog i?


Nogi trenuję w soboty. Też myślałem nad martwym więc go dodam w treningu pleców. A co proponujesz na klatkę w czwartek w takim wypadku? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15932 Napisanych postów 126798 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1432530
wyciskanie dipy i przenoszenie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podłoże siłownia w ogrodzie

Wheya