pompek

środa --trening WL z gumami założonymi na sztangę rozgrzewka ogólna + gumy + ????pompek już nie było wczorajsze mocno czuję WL rozgrzewka uchwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,10 x 60 ,8 x 70 serie docelowe --5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 ,95 wyciskanie hantli -leżąc na podłodze --10 x 25,27 ,2 x 10 x 30 rozpiętki ława plus + rozpiętki maszyna --3 x [...]

Dosyć dużo tego.Zrobisz poziomkę w tym podporze? Panie Janku mam poręcze do robienia pompek i są z oparciem na plecy ,w podporze na łokciach oparty plecami nie ma kłopotu z nogami poziomo

Piątek Rozgrzewka ogólna + z gumami pompek w dalszym ciągu nie mogę wykonać :( 1.WL do klaty sam gryf --3 x 20 do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 , 15 x 80 3 x 8 x 100 2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed [...]

Niedziela W oczekiwaniu na synów ze swoimi połówkami w ten WIGILIJNY wieczór podjęta próba 100 pompek w 200sek 1-wsza w samotności zmieściłem się równo w czasie po godzinie aby motywacja była większa poprosiłem o liczenie powtórzeń oraz sprawdzanie czasu :),najmłodszego syna i to była słuszna decyzja 100 powt w 180 sek :) Dzieci mają zawitać [...]

100 pompek w tak dobrym czasie to znakomite przygotowanie do WW szkoda że nie nagrałeś :-)

ŚRODA DNT ---Próba 100 pompek w 200 sek po wczorajszych wąskich wyciskaniach oraz mocnym treningu tricepsów ,nie było lekko --zrobiłem na styk 2-wie sek przed ,szału nie ma :(

[...] lekko łamana --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez ćwiczenia na triceps za bardzo były zmęczone Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

[...] poczynań Mistrza-Giaurnemo w jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :) 100 pompek w 200sekund 2 x 10 kółko z kolan 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu Mistrzu Jawor schlebiasz mi a sobie ujmujesz. Czytam [...]

Przed chwilą wpadło 110 pompek :)

Twoje tricepsy dostają mocno w kość! No ale jeśli im to służy :-) Tak,mocno odczuwam treningi tricepsów ,chcę zobaczyć czy dam radę je wzmocnić i siłowo i wytrzymałościowo a to że mocno je odczuwam to chyba zasługa codziennych pompek

Maro a wieczorne pompki :-? Zamiast pompek były planki x 2 a może więcej:-?;-D

Mareczku zacznij od pompek ;-D

Zapytam jednak... :-) Ile zajmuje takie 20serii po 25 pompek? Robione jednorazowo bardziej, czy przy domowej krzątaninie? nie były robione w określonym czasie ,myślę że te 20 serii to około 1,5h , nie chcę robić z krótkimi przerwami jutro WL ,klata i barki mają być świeże :-))

ŚRODA --dzień bez siłki za to w nagrodę lub karę }:-( pompki 20 serii x 25 powt = 500 88-O Tyle pompek w jeden dzień, szacun :-) Od początku roku tyle nie zrobiłam.

[...] Wierz mi coś o takich kontuzjach wiem:-> Maceek odezwał się głos rozsądku|-) ,abyś tak rozsądnie postępował w treningu |-) ,mając kontuzje za bardo nie obciążam wczoraj 250 pompek w 10-ciu seriach dzisiaj tyle już zrobione ,a do wieczora daleko i czymś potrzeba się zająć :-)) Ja tylko daję dobrą radę, może się do niej chociaż Ty [...]

dzisiaj tylko dzień gonitw + kilka pompek 5 x 30 powt Oj to jakoś malutko jak na Ciebie ;-)

Druga tura pompek ,przy wodzie mineralnej |-) 12 x 25=300 3-ciej tury chyba nie będzie ,za długo nie ćwiczyłem i już lekko barki odczuwają :-(

[...] temu wspominałem o stacjonarnym --na którym miałem kręcić km ,kilka razy pokręciłem --lecz muszę poczekać na nowy lej protezy w starym powstają za bolesne obtarcia ,nie ma co sobie samemu krzywdy czy bólu sprawiać --przyjdzie odpowiedni czas będzie lepiej :-)) Dzisiaj trochę aktywacji ,układanie do mostka itd oraz kilka pompek pompki --4 x 30

:-? --Tsu czego dotyczy :-? No tego kółka i pompek w seriach bez przerw:-)

[...] siłownia to zamiennik tego czego nie mogę uprawiać np.piłka ręczna ,i może dlatego że to siłka to zamienik to mam inne spojrzenie na kratę :-? zobacz naszego Mistrza WW i pompek Tadeusza ,niech zrobi kratę to będzie i po ww i po pompkach i po MISTRZU }:-( naprawdę jestem taki grubas :-? ,wiem że faceci nie dostrzegają swoich niedoróbek ,ale że [...]