''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wtorek --wolne
środa -- trening w siłowni --rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 25 pompki
rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy na gryf założone gumy --czerwona i fioletowa na stronę ,w końcówce wyciskania opór dosyć duży ------2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 ,x 60 ,2 x 8 x 72
WL serie docelowe uchwyt neutralny---5 x 85 ,87 ,90 ,3 x 5 x 92

rozpiętki dynamiczne +wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki maszyna 3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 25 + 3 x 8 x 50
wiosłowanie nachwytem ---12 x 68 ,10 x 78 ,8 x 88 ,6 x 98
przyciąganie wąsko siedząc + przyciąganie do mostka podchwytem górny wyciąg + klęcząc przyciąganie do karku --3 x 8 x 80 + 3 x 8 x 45 ,3 x 8 x 50
dwa ćwiczenia na biceps
brzuch na maszynie --nowy nabytek w siłowni --6 serii

wczorajszy odpoczynek dobrze wpłynął na dzisiejszy trening --w seriach docelowych progres jest

czwartek --wolne
piątek --- rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki

rozgrzewka do WL dwa chwyty ,startowy + neutralny 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 77 ,6 x 90
serie docelowe--opuszczanie 3 sekundowe ,sekunda na klacie --5 x 105 ,107 ,110 ,3 x 5 x 112

ławka skos plus -wyciskanie podchwytem ,hantle -4 serie
rozpiętki maszyna + wyciskanie maszyna ,3 serie
unoszenie hantli bok + do przodu podchwytem --3 serie
wyciskanie hantli siedząc -2 serie
brzuch --maszyna 4 serie
rozciąganie klaty

sobota --poćwiczone w domu
rozgrzewka + 2 x 25 pompki
WL rozgrzewka suwnica smitha uchwyt startowy --2 x 20 x 20 ,16 x 47 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90
serie docelowe --do deski około 8cm nad klatę z zatrzymaniem 7 x 110 ,112,5 ,115 ,117,5 2 x 5 x 120
dołożyłem dociskanie około 15-cm z podpórek --5 x 125 ,135 ,3 x 145 ,1 x 155

dawno nie ćwiczone w domu ,nie chciałem próbować na wolnym ciężarze dlatego suwnica i muszę przyznać że trudniej robiło mi się powtórzenia do ''deski'' ,odzwyczaiłem się od suwnicy ,na próby docisków jest ok ,dlatego że jest bardzo pewnie i bezpiecznie ,ciężar nie zejdzie niżej niż zaplanowana wysokość ze względu na zamocowane blokady

to ładne badziewie teraz nam zaserwowali ,jak można było aż tak spi......ć to co dobrze funkcjonowało i komu na tym zależało ??
Był wszystko czytelne ,łatwe do odnalezienia a co najważniejsze bezproblemowo funkcjonowało ,w łatwy sposób można było wszystko znależć,podzielić się swoją opinią a teraz ????????????PANIE DAJ PAN SPOKÓJ :(

no nie? Aż nie chce się wchodzić...:(

poniedziałek --trening w siłowni powoli di przodu :)

ogólna rozgrzewka+ z gumami + pompki
rozgrzewka do WL ---2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 52 ,2 x 10 x 67,8 x 82 ,10 x 100
serie docelowe---4 x 115 ,117 ,120 ,122 ,122

przenoszenie za głowę 3 serie
wyciskanie wąsko hantle ława plus -- 3 serie
wiosło w leżeniu na ławce --3 serie
podciąganie na drążku --4 serie
ściąganie do mostka górny wyciąg wąsko podchwytem --3 serie
3 ćwiczenia na triceps przeplatane ćwiczeniami na brzuch
maszyna i allachy

21 kwietnia zawody w Wałbrzychu korci mnie aby wystartować,trochę wpisowe za duże ale ....:)
chyba zadzwonię do Mariusza i zapytam czy mogę brać w nich udział ,a może Mariusz ma inne plany ??

wtorek -dzień bez treningu siłowego

Dostałem od żony kilka domowych zadań ,aby te prace urozmaicić postanowiłem sprawdzić jak się czuje zrobienie kila set pompek ?????????przecież Wycwiel robi tyle codziennie ,nie robiłem serie bez przerwy ,tz seria i powiedzmy 90 sek odpoczynku ,chyba bym nie dał rady :( a tak spokojnie co jakiś czas padałem i robiłem w różnym rozstawie rąk ,dołączając przyrząd do pompek oraz z nogami na różnych wysokościach

zrobiłem 20 serii po 25 powtórzeń --wyszło 500 :)

środa --trening WL z gumami założonymi na sztangę
rozgrzewka ogólna + gumy + ????pompek już nie było wczorajsze mocno czuję

WL rozgrzewka uchwyt neutralny --2 x 20 x 20 ,12 x 40 ,10 x 60 ,8 x 70
serie docelowe --5 x 85 ,87 ,90 ,92 ,95 ,95

wyciskanie hantli -leżąc na podłodze --10 x 25,27 ,2 x 10 x 30
rozpiętki ława plus + rozpiętki maszyna --3 x 8 x 25 + 3 x 10 x 50
wyciskanie przód stojąc smith --12 x 48,12 x 58 ,2 x 8 x 68
podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --10 x 35,40,45
wyciskanie maszyna 3-- serie
biceps 3 -ćwiczenia
brzuch maszyna 4 serie

piątek---trening poszedł szybko i sprawnie

rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 77,6 x 90
WL docelowe wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112

ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50
rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5
triceps na maszynie --4 serie
prostowanie ramion siedząc smith --4 serie

troszkę mało jak dla mnie ,lecz wiadomo obowiązki domowe ,pomoc żonie wskazana ,synowie zjadą się ze swoimi dziewczynami ,nie wiem jak nazwać skoro razem mieszkają od lat ,i ani ślubu ani wnuków


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-14 16:51:33

wiesz pewnie doskonale że teraz pokolenie 30-sto latków jest tchórzliwe i myśli, że jak weźmie razem kredyt na auto czy dom to już ślubu nie potrzebują. mam niestety pełno takich rówieśników którzy żyją ze sobą x lat, mieszkają, mają dzieci a o ślubie nie chcą słyszeć. prawda też taka że państwo troszczy się bardziej o samotną matkę niż o walczące razem małżeństwo.